Уторкніце Т-вобразную штангу адной рукой у схіл

Цяга Т-вобразнай штангі адной рукой у нахіле — тэхніка выканання практыкаванні:

1. Нагрузіце алімпійскую штангу адной рукой патрэбнай вагой. Пераканайцеся, што другі яе канец застанецца нерухомым, пастаўце яго ў кут або замацуеце што-небудзь зверху.
2. Нахіліцеся наперад, прагінаючыся ў паясніцы, пакуль верхняя частка цела не будзе практычна паралельна падлозе. Злёгку сагніце калені.
3. Адной рукой вазьміцеся за шыю адразу пад дыскамі, другой рукой ўпрыцеся ў калена, як паказана на малюнку. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На выдыху пацягніце штангу на сябе, локаць прыціскаючы да тулава (для дасягнення максімальнай эфектыўнасці і нагрузкі на спіну), пакуль колы не закрануць грудзей. У канцы руху сцісніце мышцы спіны і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд. Савет: пазбягайце руху тулава, яно павінна заставацца нерухомым, толькі рука.
5. На ўдыху павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча. Парада: не дазваляйце стрыжню дакранацца падлогі дыскаў. Для патрэбнай амплітуды рухаў выкарыстоўвайце невялікія дыскі.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў, затым памяняйце руку.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне з выкарыстаннем ніжняга блока вяроўкі.