змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 570 Ккал.
У многіх Тыбет асацыюецца з чымсьці далёкім і таямнічым. Вядома, што манахі, якія жывуць там, вядуць аскетычны лад жыцця і адрозніваюцца выдатным здароўем. Аказваецца, адным з фактараў добрага здароўя і даўгалецця з'яўляецца асаблівая тыбецкая дыета. Гэтая сістэма харчавання становіцца ўсё больш папулярнай сярод звычайных людзей. За тыдзень пры выкананні правіл тыбецкай дыеты сыходзіць да 5 лішніх кілаграмаў.
Патрабаванні тыбецкай дыеты
Галоўная асаблівасць тыбецкай дыеты - адмова ад любых мясных прадуктаў. Па сутнасці, гэтая методыка з'яўляецца вегетарыянскай-малочнай. Пры гэтым рыбу і морапрадукты таксама дазваляецца ўжываць, але ў невялікіх колькасцях і не кожны дзень. Рэкамендуецца пакінуць у рацыёне дастатковую колькасць садавіны і агародніны, менавіта на іх робіцца асноўны акцэнт. Ўжываць у ежу можна любы з іх відаў, але калі вы хочаце, каб вынік пахудання быў максімальна прыкметным, лепш звесці да мінімуму крухмалістыя прадукты. Дарэчы, самымі папулярнымі гароднінай ў тыбетцаў з'яўляюцца капуста (каляровая і звычайная), шпінат, моркву, кукуруза і балгарскі перац.
З малочных прадуктаў перавага варта аддаваць ёгуртам без напаўняльнікаў, ражанку і кефіру нізкай тлустасці. Таксама можна есці хатні сыр, малады сыр фета, тварог, але не «ў адзіночку», а дадаючы іх у агароднінныя або фруктовыя салаты. Дыетолагі кажуць, што так гэтыя прадукты засвойваюцца нашмат лепш.
Ёсць некаторыя прадукты, якія лепш не спалучаць ні з якімі прадуктамі. Напрыклад, дыні, яблыкі, бананы, чарніцы, вішні і чарніцы рэкамендуецца ўжываць за 2 гадзіны да або пасля прыёму іншых страў.
Лепш за ўсё пачынаць трапезу з некрахмалистых садавіны ці гародніны, бо многія з іх як мінімум на 70% складаюцца з вады. Гэта дазваляе як мага хутчэй насыціцца і падрыхтоўвае страўнік да пераварвання кісламалочных прадуктаў, крухмалістыя садавіны і агародніны, рыбы.
Каб лепш зразумець, як працуе гэтая дыета, варта ўлічыць час, які патрабуецца нашаму арганізму для засваення ежы. Напрыклад, сокі пераварваюцца прыкладна за 15 хвілін, садавіна, агароднінныя супы, а таксама гародніна непасрэдна, свежыя або падвергнутыя якой-небудзь тэрмічнай апрацоўцы, акрамя смажання, - за паўгадзіны. На пераварванне рыбы і розных морапрадуктаў арганізму спатрэбіцца гадзіну; лепш за ўсё ўводзіць такую ежу ў рацыён у кампаніі свежых садавіны ці гародніны. Працэс засваення малочных і кісламалочных прадуктаў можа заняць да паўтары гадзіны. Але каб арганізм пераварыў курынае мяса, патрабуецца не менш за тры гадзіны. Іншае мяса можа перапрацоўвацца арганізмам 4 гадзіны і даўжэй. Таму ад мяса цяпер лепш адмовіцца.
Ежу, якую можна ўжываць у сырам выглядзе, лепш не падвяргаць тэрмічнай апрацоўцы, гэта дазволіць максімальна захаваць у ёй карысныя рэчывы. Аднак варыць не забараняецца. Важкае табу накладзена толькі на жарку.
Згодна з правіламі тыбецкай дыеты, важна звяртаць увагу не толькі на тое, што ядуць, але і на атмасферу, у якой вы ясце. Падчас ежы няма неабходнасці спяшацца, каб атрымаць асалоду ад ежы ў спакойнай абстаноўцы. Тэхніка адназначна супраць перакусаў на хаду. У ідэале есці, слухаючы медытатыўную музыку. Так вы не толькі развітаецеся з лішнім вагой, але і адпачнеце і ачысціцеся духоўна.
Правілы тыбецкай дыеты, як і большасць дыетолагаў, сцвярджаюць, што ёсць ежу непасрэдна перад сном шкодна. Распрацоўшчыкі методыкі таксама не заклікаюць галадаць і рабіць занадта вялікія перапынкі паміж вячэрай і начным адпачынкам. Пажадана, каб паміж вячэрай і сном прайшло не менш за дзве гадзіны.
Маецца на ўвазе тыбецкая дыета і асаблівы пітной рэжым. Піце шмат чыстай вады (пажадана крынічнай або мінеральнай, якая не змяшчае газаў). Не рэкамендуецца піць якія-небудзь вадкасці ў такія прамежкі часу: за 30 хвілін да ежы і праз паўтары гадзіны пасля яе заканчэння.
Запраўляць салаты можна невялікай колькасцю расліннага алею. Калі вы прывыклі ёсць з хлебам, без яго ўжывання вам цяжка наядацца і адчуваеце дыскамфорт, то ў рацыёне дапушчальна пакінуць трохі хлеба. Але аддайце перавагу найменш каларыйны альтэрнатыве (напрыклад, раніцай папесціць сябе парай дыетычных цельнозерновые хлебцаў). А аматары салодкага могуць забіць недахоп любімага ласунка чайнай лыжкай натуральнага мёду. Таксама пры жаданні можна перакусіць жменькай арэхаў.
Ад незгаданых вышэй прадуктаў лепш адмовіцца або зрабіць іх вельмі рэдкім госцем у дыетычным меню. Саліць ежу можна, але не празмерна. А вось ад падсалоджвання ежы і напояў лепш устрымацца. Калі справа даходзіць да колькасці і частаты ежы, зыходзіце са свайго раскладу. Галоўнае - не пераядаць. Лепш трохі не даядаць.
Не перакусвайце да поўнага пераварвання папярэдняга прыёму ежы. У адваротным выпадку абменныя працэсы ў арганізме могуць запавольвацца. Старанна перажоўвайце кожны кавалак і паспрабуйце ўстаць з-за стала з адчуваннем лёгкасці. Яшчэ адно важнае заўвага - у тыбецкай дыеце не рэкамендуецца змешваць за адзін прыём вялікая колькасць розных страў.
Усе мы чулі пра карысць практыкаванняў для больш эфектыўнага пахудання. Не аспрэчвае гэты факт і тыбецкая методыка, але ўсё ж на першы план тут выходзіць дыхальная гімнастыка, якую рэкамендуецца выконваць рэгулярна. Можна, напрыклад, пачаць займацца такой папулярнай сістэмай пахудання і паскарэння метабалізму, як бодзіфлекс.
Прыклад тыбецкай дыеты на 7 дзён
Дзень 1
Сняданак: падсушаны сухарык са шклянкай цёплага нятлустага малака, у які можна дадаць 1 ч.л. мёд.
Абед: вараная фасолю; салата з памідораў, балгарскага перцу, зялёнага лука і пятрушкі з даданнем некалькіх кропель расліннага алею; апельсін або яблык.
Вячэра: белакачанная капуста, палітая свежевыжатым сокам цытрыны; яблык.
Дзень 2
Сняданак: вялікі апельсін або пара яблыкаў; шклянку цёплай вады з мёдам і цытрынавым сокам.
Абед: кавалачак адварнога рыбнага філе; фруктовы салата і нятлусты тварог.
Вячэра: шынкі, тушеные ў вадзе з раслінным алеем; шклянку свежавыціснутага таматнага соку.
Дзень 3
Сняданак: пара падсушаных хлебцаў і шклянку кефіру.
Абед: грэцкі салата і адварная стручковая фасолю.
Вячэра: салата з буракоў і дзелькамі памідораў; Шклянку таматнага соку; 2 невялікіх яблыка.
Дзень 4
Сняданак: цельнозерновые булачка і шклянку малака.
Абед: запечаная або адварная рыба; грэцкі салата; 200 мл яблычнага соку.
Вячэра: салата з варанай струковай фасолі, часныку, сырой морквы, які можна заправіць аліўкавым або іншым раслінным алеем.
Дзень 5
Сняданак: грэнкі і шклянку падагрэтага малака з мёдам.
Абед: салата з яблыка і нашаткаванай белакачаннай капусты; шклянку пустога ёгурта (пры жаданні часткай гэтага кісламалочнага напою можна запраўляць салата).
Вячэра: баклажаны, тушеные з морквай.
Дзень 6
Сняданак: вялікі апельсін або 3-4 мандарына; Яблычны сок.
Абед: порцыя грэцкага салаты; 2 ст.л. л. цёртай морквы ў адварным або сырам выглядзе, запраўленай невялікай колькасцю расліннага алею.
Вячэра: кавалачак сыру мінімальнай тлустасці; жменю ягад; 30 г арэхаў; шклянку натуральнага ёгурта.
Дзень 7
Сняданак: 1-2 грэнка; шклянку нятлустага ёгурта або кефіру.
Абед: філе адварной рыбы; салата з белакачаннай капусты і зеляніны.
Вячэра: адварная фасолю, трохі запраўленая раслінным алеем; кавалачак сыру і салата з грушы і яблыка.
Супрацьпаказанні тыбецкай дыеты
- Так як такая дыета досыць збалансаваная, то істотных супрацьпаказанняў у яе няма.
- Калі ў вас няма медыцынскіх паказанняў для іншай дыеты, то захаванне вышэйпералічаных правілаў не прынясе шкоды арганізму.
- Табу - гэта наяўнасць хранічных захворванняў у перыяд іх абвастрэння.
- Але без кансультацыі з лекарам не варта прытрымлівацца тыбецкай дыеты цяжарным і якія кормяць жанчынам, дзецям, падлеткам і пажылым людзям.
Перавагі тыбецкай дыеты
- Нягледзячы на часовы адмова ад гэтак любімых мясных прадуктаў, дыета звычайна пераносіцца добра. Мала хто, седзячы на гэтай методыцы, можа паскардзіцца на голад і слабасць. Тыбецкі пахуданне - камфортны працэс, які суправаджаецца з'яўленнем прыемнай лёгкасці ў целе.
- Харчавацца можна смачна і разнастайна. Калі не ленавацца рыхтаваць што-небудзь новенькае і не рабіць упор на пару аднолькавых прадуктаў, арганізм не будзе адчуваць недахопу ў неабходных яму рэчывах.
Недахопы тыбецкай дыеты
- Цяжка без мяса людзям, якія актыўна займаюцца спортам (асабліва прафесійным спартсменам), або тым, чыя праца звязана з інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі.
- Вялікая колькасць кілаграмаў на тыбецкай дыеце не губляе вагі. Тым, хто хоча скінуць адчувальны тлушчавы баласт, трэба набрацца цярпення і правесці пэўную колькасць цыклаў дыеты.
Паўторнае ўвядзенне тыбецкай дыеты
Калі вам не хапіла аднаго курса тыбецкай дыеты для дасягнення жаданага выніку, вы можаце перыядычна сядзець на гэтай дыеце тыдзень у месяц. У недыетычны час для падтрымання (і, магчыма, для бесперабойнага далейшага сыходу) вагі можна прытрымлівацца асноўных правіл тыбецкай дыеты, але ўсё ж рэкамендуецца ўключаць у рацыён трохі мясных страў, супаў і каш. .