Гэтыя практыкаванні для трэнажорнай залы спатрэбяцца не толькі пасля навагодніх святаў - бо радасць празмернасцяў можа падпільноўваць нас у любы момант, і адмаўляцца ад яе не варта! Галоўнае - памятаць пра практыкаванні і парады майстра спорту міжнароднага класа па паўэрліфтынгу Эміна Мамедава і не забываць пра падцягнутую постаць Эльвіры Немовой, якая пад кіраўніцтвам Эміна паказала, як правільна выконваць гэтыя пяць практыкаванняў. Абодва з'яўляюцца інструктарамі фізкультурна-аздараўленчага цэнтра "Спорттаўн".
1. Практыкаванне на прэс
Ўздымы корпуса 15-20 раз, 3 падыходу, паміж якімі перапынак 30-40 секунд. Выконваецца ў звычайным тэмпе, але разгінаць да канца не трэба - мышцы застаюцца ў напрузе. У залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі вы можаце змяняць кут нахілу бегавой дарожкі. Калі падрыхтоўка добрая, то нахіл станка можа складаць 45 градусаў.
2. Выпад
Базавыя практыкаванні. Добра дапамагае схуднець, скарэктаваць ягадзіцы, падцягнуць пярэднюю частку сцягна. Рабіць гэта можна на месцы, змяніўшы нагу, або крокам, праходзячы 4-5 метраў. З 3-4 падыходаў вы атрымаеце каля 45 крокаў. Дадатковай нагрузкай з'яўляюцца гантэлі.
3. Жым нагамі
Робім шмат практыкаванняў на ногі: прысяданні, жым нагамі. Так як мышцы ў ног самыя вялікія, нагружаючы іх, мы затрачваем больш энергіі, спальваючы больш калорый. Гэта практыкаванне выконваецца 30-40 раз з невялікім вагой.
4. Яшчэ адно практыкаванне для прэса - падняць ногі пад прамым вуглом.
5. Практыкаванне для цягліц спіны, выконваецца 2-3 падыходу па 15-20 раз. Псаас і падкаленныя сухажыллі працуюць. Фізічныя практыкаванні лічацца лячэбнымі.
«Навучанне павінна заняць каля гадзіны, - кажа Эмін Мамедаў. – 15–20 хвілін – размінка: кардыятрэніроўка. Затым 40 хвілін інтэнсіўнай трэніроўкі для пахудання. Адпачынак паміж падыходамі павінен быць невялікім - 30-40 секунд. Завяршаць трэніроўку трэба таксама кардыянагрузкай – на велатрэнажоры, бегавой дарожцы.