Топ-10 сілавых трэніровак з трубчастымі эспандер для ўсяго цела

Калі вы хочаце пачаць рабіць хатнія практыкаванні для тонусу цягліц, збавення ад праблемных зон, спалення тлушчу і павелічэння сілы, то выдатнай альтэрнатывай гантэлях стануць сілавыя практыкаванні з грудным эспандер. Прапануем вашай увазе выдатную падборку відэа з трубчастым эспандером для заняткаў дома.

Агульныя звесткі аб пашыральніках

Трубчасты эспандер ўяўляе сабой доўгую гумовую трубку з ручкамі на канцах. Пры гульні з вялікай магутнасцю нагрузка ствараецца за кошт супраціву гумы. Эспандер ёсць некалькі узроўняў супраціву у залежнасці ад цвёрдасці гумы, з гэтага мы можам выбраць прыдатную нагрузку. Калі вы плануеце займацца з эспандер на працягу доўгага перыяду часу, вы можаце купіць эспандер некалькіх узроўняў калянасці для розных груп цягліц.

Усё пра трубчасты пашыральнік

Чым карысныя трэніроўкі з трубчастымі эспандер:

• Дзякуючы эспандер можна праводзіць якасныя сілавыя трэніроўкі без цяжкага і грувасткага абсталявання
• Эспандер дае нагрузку на мышцы ва ўсім дыяпазоне рухаў
• Гэта больш бяспечны тып інвентара, чым гантэлі і штанга
• Эспандер кампактны, яго можна браць з сабой у любую паездку
• Гэта адносна танны спартыўны інвентар
• Вы эфектыўна папрацуеце над умацаваннем кары і развіццём раўнавагі

Трубчасты эспандер зручны і эфектыўны для трэніроўкі такіх частак цела, як рукі, плечы, спіна, грудзі, ногі і ягадзіцы. Для цягліц брушнога прэса эспандер карысны ў меншай ступені, але практыкаванні можна выконваць і без дадатковага абсталявання. З эспандер вы будзеце выконваць класічныя практыкаванні, якія сустракаліся вам на трэніроўках з гантэлямі.

Відэа трэнінг з трубчастымі эспандерамі прапануе якасную прапрацоўку практыкаванняў для ўсіх праблемных зон. Тут не будзе знясільваючых інтэнсіўных практыкаванняў, але для тонусу і ўмацавання цягліц вы будзеце працаваць максімальна эфектыўна. Першыя чатыры відэа ў нашым топе належаць каналу GymRa, які славіцца разнастайнымі практыкаваннямі для ўсяго цела.

10 відэа трэніровак з трубчастымі эспандер

1. Крысцін Хуры: трэніроўка для ўсяго цела з устойлівай павязкай (30 хвілін)

Выдатную сілавую трэніроўку для ўсяго цела падрыхтавала для вас трэнер Крысціна Хуры. Усе трэніроўкі праводзяцца ў становішчы стоячы. Дастатковая ўвага надаецца не толькі цягліцам рук, грудзей і спіны (што традыцыйна добра працуе падчас трэніровак з эспандером), але і цягліцам ног і ягадзіц: вы будзеце выконваць прысяданні, выпады, адвядзення ног з эспандером. трубчасты пашыральнік. Трэнер абяцае спаліць 230-290 калорый за 30 хвілін.

2. Эшлі: трэніроўка для пачаткоўцаў з эластычнай паласой (25 хвілін)

Але калі вы толькі пачынаеце трэніравацца дома, паспрабуйце гэта відэа з трубчастым эспандером на працягу 25 хвілін. Вас чакае невялікая колькасць паўтораў кожнага практыкаванні, перапынкі паміж сетамі і даволі раўнамернае і разумнае напружанне для ўсяго цела. Праграма дазваляе спальваць невялікую колькасць калорый (129-183 ккал), але мышцы будуць працаваць вельмі эфектыўна.

3. Крысці: Трэніроўка для пахудання з эластычнай паласой для ўсяго цела (30 хвілін)

У гэтай праграме больш напружваецца верхняя частка цела, прычым не толькі мышцы рук, плячэй, грудзей і спіны, але і прамыя і бакавыя мышцы жывата. Частка практыкаванняў на падлозе. За паўгадзіны заняткаў можна спаліць 205-267 калорый.

Водгук аб гэтым практыкаванні нашай падпісчыцы Юліі:

Паспрабуйце гэта эфектыўнае відэа, трубкавы пашыральнік:

4. Кортні: трэніроўка для пачаткоўцаў на лейцы супраціву (38 хвілін)

Гэта практыкаванне з трубчастым эспандер ўключае ў сябе 10 практыкаванняў для цягліц рук, плячэй, жывата, спіны, грудзей, ягадзіц і сцёгнаў. Праграма мерная, за адзін занятак вы зможаце спаліць 240-299 калорый. Калі вы хочаце змяніць інтэнсіўнасць трэніроўкі, проста адрэгулюйце перыяд адпачынку паміж практыкаваннямі (для пачаткоўцаў 45-60 секунд, у сярэднім 30-45 секунд для прасунутых 0-30 секунд).

5. HASfit: трэніроўка для ўсяго цела з эластычнай паласой (30 хвілін)

Напэўна, самыя разнастайныя сілавыя трэніроўкі для ўсяго цела і асобных груп цягліц прапануе youtube-канал HASfit. А адно з самых эфектыўных і якасных практыкаванняў з эспандер вы таксама можаце знайсці на гэтым канале. У гэтай праграме вы знойдзеце 14 практыкаванняў для ўсіх груп цягліц верхняй і ніжняй частак цела. Калі вы шукаеце настольную праграму з пашыральнікам, праграма HASfit - гэта тое, што вам трэба.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 хвілін)

Канал Tone It Up прапануе кароткую трэніроўку з эспандером, якая прапануе камбінацыю практыкаванняў, якія працуюць на некалькі груп цягліц адначасова. Напрыклад, вы зробіце выпад і паднімеце рукі ў бакі, каб выкарыстоўваць толькі верхнюю і ніжнюю часткі. Праграма простая і вельмі кароткая, вы не заўважыце, як праляцяць 10 хвілін часу з чароўнай трэнерам Катрын. Ідэальна падыходзіць у якасці дадатковай нагрузкі.

7. BodyFit ад Эмі: трэніроўка з паласой супраціву (25 хвілін)

Эмі, аўтар канала BodyFit прапануе трэніроўкі з трубчастымі эспандер, якія ўключаюць простыя кардыё практыкаванні. Праграма сканцэнтравана на ніжняй частцы цела, але нельга сказаць, што Эмі выкарыстоўвае эспандер на 100% па прызначэнні. У многіх практыкаваннях яна выкарыстоўвае яго ў складзеным становішчы (як ручнікі), што зніжае нагрузку на мышцы. Занятак падыходзіць для пачаткоўцаў.

8. Джэсіка Сміт: трэніроўка з паласой агульнага супраціву для ўсіх узроўняў (20 хвілін)

Але Джэсіка Сміт прапануе больш традыцыйную трэніроўку, дзе вы будзеце ў асноўным камбінаваць практыкаванні з грудным эспандером для верхняй і ніжняй часткі цела. Напрыклад, вы будзеце рабіць выпады і адначасова выконваць жым лежачы для плячэй. Або расцягнуць эспандер ўздоўж грудзей і адначасова падцягнуць калені да грудзей. Праграма падыходзіць і для пачаткоўцаў, але нагрузка шмат у чым вызначаецца узроўнем калянасці эспандера.

9. Джэсіка Сміт: трэніроўка з эластычнай паласой для скульптуры ўсяго цела (30 хвілін)

Чарговая трэніроўка ад Джэсікі Сміт, у якой яна прапануе прапрацаваць праблемныя зоны з дапамогай трубчастага эспандера. Гэтым разам урок доўжыцца 30 хвілін і ўключае ў сябе больш незвычайнае практыкаванне. Напрыклад, вы выканаеце ўздым рукі на біцэпс, адначасова адводзячы нагу ў бок. Частка практыкаванняў выконваецца на дыванку.

10. Popsugar: трэніроўка з паласой супраціву (2×10 хвілін)

Youtube-канал Popsugar мае 2 кароткіх відэа з трубчастага эспандера. Першая праграма, распрацаваная вядомым трэнерам Лэйсі Стоўн, уключае 10 практыкаванняў з раўнамернай нагрузкай на ніжнюю і верхнюю часткі цела. Другую трэніроўку распрацаваў трэнер Майк Аляксандр. Ён уключае 7 практыкаванняў з эспандер пераважна змешанага характару, якія задзейнічаюць некалькі груп цягліц.

Калі вы хочаце папрацаваць над праблемнымі месцамі ў доме, праглядзіце наш зборнікі практыкаванняў:

• Топ 50 практыкаванняў для ягадзіц ў хатніх умовах
• Топ 50 практыкаванняў для ног у хатніх умовах
• Топ 30 практыкаванняў ад болі ў паясніцы

Для тонусу і росту цягліц, інвентар, трэніроўкі з абцяжарваннямі