7 звышінтэнсіўных трэніровак на 1,000 калорый з youtube-канала FitForceFX

Для тых, хто любіць трэніравацца і жадае атрымаць ад заняткаў хуткія і эфектыўныя вынікі, прапануем агляд звышінтэнсіўных трэніровак. на 1,000 калорый з канала youtube FitForceFX. Падыходзіць толькі для прасунутых людзей!

Youtube-канал FitForceFX вядзе Джэя, сертыфікаванага асабістага трэнера і эксперта ў галіне фітнесу. На вашым канале ён прапануе шмат розных трэніровак кароткія - ад 5 хвілін да поўных 90 хвілін для розных узроўняў падрыхтоўкі. Сёння мы пагаворым аб серыі трэніровак на 1,000 калорый ад FitForceFX, якія дапамогуць схуднець, умацаваць мышцы і палепшыць целасклад. Калі вас зацікавіла падобная праграма, то звярніце ўвагу на водгукі:

  • Трэніроўка 1000 калорый ад FitnessBlender (падыходзіць для сярэдняга ўзроўню)
  • Трэніроўка 1000 калорый ад Крысцін Салюс (толькі для прасунутых)

Навучанне FitForceFX ўключае ў сябе сілавыя, аэробныя, функцыянальныя і плиометрические практыкаванні. Заняткі праводзяцца ў в інтэнсіўна Рэжым HIIT, вы будзеце працаваць як у аэробнай, так і ў анаэробнай зоне пульса. У асноўным усе практыкаванні выконваюцца без абсталявання з уласным вагой або з гантэлямі, але часам Джэй выкарыстоўвае нестандартнае дадатковае абсталяванне: слізгальныя дыскі. (можна выкарыстоўваць шматкі тканіны або ручнік), платформа/Бокс (можна выкарыстоўваць крэсла, стол, ложак), медыцынскія мячы і мяч для фітнесу (у рэдкіх выпадках).

Праграма ад 1000 калорый вельмі ўдарная і інтэнсіўная нагрузка, таму падыходзіць толькі для прасунутых студэнтаў. Трэніруйцеся пад такія відэа, часцей тры разы на тыдзень не рэкамендуецца. Не факт, што за адну трэніроўку вы зможаце спаліць 1000 калорый (усё залежыць ад вашай фізічнай падрыхтоўкі і стараннасці падчас заняткаў), але тое, што вы аддасце сябе для яе выканання гарантавана.

Даступна відэа FitForceFX на 1,000 калорый без размінкі і астуджэння, абавязкова выконвайце іх да і пасля трэніроўкі:

  • размінка: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Замінка: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

У сярэднім відэа FitForceFX доўжыцца 60-80 хвілін, але гэта чыстая трэніроўка без размінкі і астуджэння. Падчас планавых заняткаў не забудзьцеся нагрузіць дадатковыя 15 хвілін на размінку і расцяжку.

Чым эфектыўныя серыі трэніровак на 1,000 калорый ад FitForceFX:

  • Вы спаліце ​​максімум калорый за трэніроўку.
  • HIIT-трэніроўкі паскараюць метабалізм: вы будзеце спальваць тлушч на працягу 24 гадзін пасля заняткаў.
  • Вы прапрацуеце ўсе мышцы свайго цела, прывядзеце іх у тонус і пазбавіцеся ад праблемных зон на руках, нагах і жываце.
  • Вы зможаце палепшыць сваю фізічную форму і развіць сардэчную цягавітасць.
  • Для заняткаў у асноўным не патрабуецца дадатковае абсталяванне, акрамя гантэлей.
  • Дастаткова выконваць гэтыя трэніроўкі 3 разы на тыдзень, каб атрымаць паўнатыднёвую фітнес-праграму.

Але калі ў вас ёсць супрацьпаказанні або хранічныя захворванні, ад такіх інтэнсіўных праграм лепш адмовіцца.

Агляд 7 трэніровак на 1,000 калорый ад FitForceFX

1. Забойнае спальванне тлушчу і нарошчванне мышачнай масы, 1000 калорый: HIIT і максімальная сіла № ​​1 (75 хвілін)

Гэта практыкаванне на 1000 калорый складаецца з трох частак. У першай частцы вы будзеце чаргаваць інтэрвалы ТАБАТА і серыю сілавых практыкаванняў. Другая частка - гэта чаргаванне практыкаванняў з кікбоксінга і інтэнсіўных плиометрических практыкаванняў. У трэцяй частцы – сілавыя практыкаванні з абцяжарваннямі для верхняй і ніжняй часткі цела. Вам спатрэбяцца гантэлі і парныя практыкаванні медыцынскія мячы і крэсла / прыступкі.

2. Трэніроўка на 1000 калорый: трэніруйце шалёны HIIT і максімум сілы №2 (65 хвілін)

Гэтая трэніроўка HIIT на 1000 калорый таксама складаецца з трох частак. Першы HIIT - гэта чаргаванне практыкаванняў з кікбоксінга і плиометрических практыкаванняў. У другой частцы сілавыя практыкаванні для цягліц усяго цела. У трэцяй частцы чаргуюцца інтэрвалы ТАБАТА і сілавыя практыкаванні. З інвентара вам спатрэбяцца гантэлі і пара трэніровачных дыскаў для слізгацення і крэсла/прыступка.

3. Трэніроўка Tabata Massacre на 1000 калорый (65 хвілін)

У гэтай трэніроўцы вам спатрэбяцца гантэлі, практыкаванні для пахудання. Комплекс складаецца з чатырох сегментаў TABATA. У кожным адрэзку вы знойдзеце 4 цыклу ТАБАТА па 8 падыходаў. Практыкаванні ў кожным цыкле ТАБАТА чаргуюцца парамі. Напрыканцы праграмы трэнер падрыхтаваў для вас 12-хвілінны інтэнсіўны сегмент для прэсы. У некалькіх практыкаваннях выкарыстоўвайце крэсла, слізгальныя дыскі і медыцынскія мячы.

4. Інтэрвалы кардыя-кікбоксінгу і HIIT: 1000 калорый без абсталявання (60 хвілін)

У гэтай праграме на 1000 калорый чаргуюцца практыкаванні з кікбоксінга і кардионагрузки. Трэнінг складаецца з чатырох частак. У першай частцы вас чакае чаргаванне практыкаванняў кікбоксінга і плиометрических практыкаванняў. У другой частцы – 4 практыкаванні па кікбоксінгу на аснове ТАБАТА. У трэцяй частцы – камбінацыя практыкаванняў кікбоксінга, якія выконваюцца па схеме 50/10. Чацвёртая частка - гэта чаргаванне практыкаванняў кікбоксінга і сілавых практыкаванняў па схеме 40/30. Інвентар не патрэбны.

5. Забойная высокаінтэнсіўная трэніроўка на 1000 калорый (65 хвілін)

Гэта практыкаванне складае 1000 калорый і складаецца з чатырох частак. У першай частцы вас чакаюць інтэнсіўныя HIIT-нагрузкі па прынцыпе піраміды. У другой частцы два цыкла ТАБАТА (кардыя і сілавы). Трэцяя частка - HIIT Burnout Combat, заснаваная на інтэнсіўных сардэчна-сасудзістых практыкаваннях і практыкаваннях баявых мастацтваў. А завершыцца праграма адрэзкам на прэсе Ab Burnout. У гэтай трэніроўцы вам спатрэбяцца толькі гантэлі.

6. Трэніроўка на 1000 калорый дома – Killer Mashup #1 (52 хвіліны)

Гэтая праграма ад Забойца Mashup складаецца з трох частак: HIIT Workout (чаргаванне інтэнсіўных практыкаванняў і практыкаванняў па кітбашынгу), Табата Трэніроўка (ТАБАТА 4-цыкл па 2 практыкаванні ў кожным цыкле), серыял "Сіла". (15 сілавых практыкаванняў па 1 хвіліне на практыкаванне). У гэтай трэніроўцы вам спатрэбяцца гантэлі, пара трэнажораў/стэп і медыцынскі мяч.

7. Трэніроўка па кантролі над пашкоджаннямі ў святочныя дні: 1000-каларыйная камбінацыя #2 (70 хвілін)

Гэта другая трэніроўка з Забойца Mashup, і яна падобная па структуры да папярэдняй праграмы. Відэа складаецца з чатырох частак: HIIT Workout (чаргаванне інтэнсіўных практыкаванняў і практыкаванняў па кітбашынгу), серыял "Сіла". (15 сілавых практыкаванняў па 1 хвіліне на практыкаванне), Табата Трэніроўка (ТАБАТА 4-цыкл па 2 практыкаванні ў кожным цыкле), серыял "Сіла". (практыкаванне па схеме 50 секунд праца / 10 секунд адпачынак). У гэтай трэніроўцы вам спатрэбяцца гантэлі і парныя практыкаванні крэсла/стэп і слізгальныя дыскі.

Канал FitForceFX вы знойдзеце больш за 20 практыкаванняў з 1000 калорый, мы далі агляд толькі некаторых з іх. Усе праграмы глядзяць у гэтым плэйлісце.

Глядзіце таксама нашы іншыя калекцыі эфектыўных і бясплатных трэніровак:

Пакінуць каментар