Met-Rx 180 - унікальная комплексная праграма, якая дапаможа вам змяніць цела за 90 дзён рэгулярных трэніровак. Разнастайныя і вельмі эфектыўныя формы фітнесу не толькі паляпшаюць вашу форму, але і дазволяць адчуць штодзённы прагрэс на працягу трох месяцаў трэніровак.
У аснове навучання MET Rx 180 ляжыць прагрэсіўны метад супраціву. Вядзе заняткі міжнародны трэнер Франк Сепе. У праграме камбінаваныя і падзеленыя вагі і кардыё-нагрузкі, каб вы маглі адаптаваць заняткі пад свае асаблівасці.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Усё пра HIIT-трэнінгу: карысць, шкоду, як рабіць
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
Апісанне праграмы Met-Rx 180
Комплекс Met-Rx 180 створаны для тых, хто шукае простыя і зразумелыя сілавыя і кардыятрэніроўкі, якія лёгка выконваць незалежна ад узроўню падрыхтоўкі. Паэтапная праграма з паступовым павелічэннем нагрузкі падыдзе як пачаткоўцу, так і дасведчанаму школьніку. Комплекс дапамагае схуднець, палепшыць стан цела, дазволіць цягліцам прывесці ў тонус і пазбавіцца ад праблемных зон.
Агульная характарыстыка трэнінгу:
- Праграма ўключае ў сябе 11 трэніровак, 3 кардыятрэніроўкі, 1 трэніроўку для прэса і 1 практыкаванне на расцяжку.
- Працягласць заняткаў ад 30 да 60 хвілін
- Комплекс разлічаны на 90 дзён і складаецца з 3 этапаў (па 30 дзён на кожны этап)
- Вы будзеце займацца 6 разоў на тыдзень з адным выходным днём
- Трэніроўка дастаткова ўмеранага тэмпу і хуткасці, гэта не HIIT
- Сілавыя трэніроўкі, падзеленыя на групы цягліц, якія дапамогуць вам старанна прапрацаваць мэтавыя вобласці
- Фітнес-курс падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам
- Праграма ідэальная для пачаткоўцаў, трэніроўка ідзе па нарастаючай складанасці
- Калі вы дасведчаны вучань, то вы таксама будзеце працаваць над умацаваннем цягліц, але ў гэтым выпадку неабходна выкарыстоўваць больш цяжкія гантэлі.
- Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі (або эспандер) і Фітбол.
Нават дома заўсёды трэніруйцеся ў зручнай спартыўнай вопратцы і красоўках. І калі вы хочаце быць прывабны і прыгожы, не забывайце пра свой стыль і паўсядзённым жыцці. Вялікі асартымент элегантных і модных спадніц глядзіце тут.
Курс доўжыцца 90 дзён і ўключае 3 фазы па 30 дзён. Першая фаза (Кандыцыянаванне) прызначаны для мяккага ўваходжання ў трэніровачны рытм, таму нават пачаткоўцы змогуць адаптавацца да трэніровак. Другая фаза (Шапінг) накіраваных на танізаванне вашага цела, узрастае ўзровень інтэнсіўнасці практыкаванняў. Трэцяя фаза (Вызначэнне) больш інтэнсіўная нагрузка. Ён сканцэнтраваны на стварэнні мышачнай тканіны, што дазволіць павысіць абмен рэчываў і спальваць больш калорый нават пасля заканчэння праграмы.
Падзяленне на 3 фазы зараз вельмі прадумана, бо вытрымаць 90 дзён аднатыпных трэніровак вельмі цяжка. І калі вы засяроджваецеся на кароткім 30-дзённым этапе і ведаеце, што вам трэба, каб пераадолець толькі гэты кароткі этап, праграма здаецца менш стомнай.
Плюсы трэніровак Met-Rx 180:
- Праграма вельмі разнастайная, вы знойдзеце 16 разнастайных відэа
- Практыкаванні, накіраваныя на пахуданне і тонус арганізма
- Ёсць гатовы каляндар сеансаў на 90 дзён
- Комплекс спраектаваны ў 3 этапы з паступовым прасоўваннем
- Вы будзеце эфектыўна працаваць над павелічэннем сілы і развіццём сардэчнай цягавітасці, умацаваннем цягліц
- Узровень складанасці падыходзіць для большасці студэнтаў: для пачаткоўцаў і вопытных спартсменаў.
Сярод мінусаў можна адзначыць тое, што ў параўнанні з большасцю высокаінтэнсіўных хатніх трэніровак Комплекс Met-Rx 180 можа здацца простым і малаэфектыўным. Так што калі вы прывыклі да хуткасным жиросжигающим практыкаванням, фітнес Франка Сепе вам наўрад ці спадабаецца. А вось для пачатковага і сярэдняга звяна і для тых, хто хоча прапампаваць сваю сілу праграма вам ідэальна падыдзе. Але калі кардионагрузки здадуцца вам дастаткова інтэнсіўнымі для нагрузкі, вы можаце замяніць іх на любым этапе праграмы.
Усе трэніроўкі Met-Rx 180
Такім чынам, праграма Met-Rx 180 уключана 11 сілавых трэніровак па 3-4 трэніроўкі ў кожнай фазе, 2 класічных кардыятрэніроўкі, 1 кардыятрэніроўка на аснове кікбоксінгу, 1 трэніроўка для прэса і 1 практыкаванне на расцяжку. Каляндар заняткаў разлічаны на 90 дзён, 6 трэніровак у тыдзень з адным выхадным у нядзелю.
- На першым этапе чакаюць вас сілавыя трэніроўкі для ўсяго цела (3 разы на тыдзень), кардыё трэніроўкі (2 разы на тыдзень) і трэніроўкі па кікбоксінгу (2 разы на тыдзень). Заняткі будуць дапоўнены кароткім відэа з расцяжкай для расцяжкі ўсяго цела.
- На другой фазе вас чакаюць сілавыя трэніроўкі, разбітыя па групах цягліц (4 разы на тыдзень), кардыё трэніроўкі (3 разы на тыдзень), трэніроўкі па кікбоксінгу (1 раз у тыдзень). Заняткі таксама дапаўняюцца расцяжкай.
- На трэцяй фазе будзе таксама ўключаць сілавыя трэніроўкі, разбітыя па групах цягліц (4 разы на тыдзень), кардыё трэніроўкі (3-5 разоў на тыдзень), трэніроўкі па кікбоксінгу (2 разы на тыдзень), AB трэніроўкі (2 разы на тыдзень). У гэтай фазе нагрузка павялічваецца з кожным тыднем. Заняткі таксама дапаўняюцца расцяжкай 2 разы на тыдзень.
Першы этап:
- Трэніроўка для кандыцыянавання 1: усё цела (55 хвілін)
- Трэніроўка для кандыцыянавання 2: усё цела (52 хвілін)
- Трэніроўка для кандыцыянавання 3: усё цела (40 хвілін)
Другі этап:
- Трэніроўка для фарміравання 1: плечы, трыцэпс, прэс (43 хвіліны)
- Трэніроўка для фарміравання 2: спіна, прэс (35 хвілін)
- Трэніроўка для фарміравання 3: ніжняя частка цела (32 хвіліны)
- Трэніроўка для фарміравання формы 4: грудзі, біцэпсы, прэс (39 хвілін)
Трэці этап:
- Вызначэнне трэніроўкі 1: плечы, трыцэпс, прэс (51 хвіліна)
- Вызначальная трэніроўка 2: спіна, прэс (38 хвілін)
- Вызначальная трэніроўка 3: ніжняя частка цела (37 хвілін)
- Вызначальная трэніроўка 4: грудзі, біцэпсы, прэс (53 хвіліны)
Агульная падрыхтоўка для ўсіх этапаў:
- Кардыятактыка 1 (33 хвіліны)
- Cardio Tactics 2 (35 хвілін)
- Кікбоксінг (33 хвіліны)
- Прасунуты прэс (22 хвіліны)
- Расцягнуць і абнавіць (17 хвілін)
Вы заўсёды можаце аптымізаваць гатовы фітнес-план у адпаведнасці са сваімі асаблівасцямі, замяніўшы або дадаўшы трэніроўку ў залежнасці ад вашых патрэбаў. Аднак варта адзначыць, што праграма Met-Rx 180 прапануе вельмі складаны каляндар, які не патрабуе карэкціровак і дапаўненняў звонку.
Комплекс Met-Rx 180 дапаможа вам эфектыўна змяніць фігуру і палепшыць форму ў хатніх умовах. Спалучэнне даступных і эфектыўных кардыё і сілавых трэніровак робіць праграму прыдатнай як для пачаткоўцаў, так і для вопытных студэнтаў. Адчуйце сябе моцным, здаровым і актыўным разам з Фрэнкам Сепе і яго універсальным фітнес-курсам для ўсіх!
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка