Топ 15 відэа ад боляў у спіне і для рэабілітацыі пазваночніка з Вольгай Сагай

Па статыстыцы, рэгулярны дыскамфорт і болі ў спіне сустракаюцца ў 30% дарослага насельніцтва. Прапануем вашай увазе топ-15 відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сага, якія дапамогуць аднавіць працу хрыбетнага аддзела і забыцца пра боль у спіне.

Карыснае відэа ад болі ў спіне не толькі для ліквідацыі праблем з хрыбетнікам, але і для прафілактыкі захворванняў, якія могуць быць выкліканыя маларухомым ладам жыцця, рэгулярнай фізічнай актыўнасцю, узроставымі зменамі. Здаровы пазваночнік - здаровае цела. Плаціце ёй толькі 15 хвілін у дзень, і ваша цела будзе вам удзячна

Раскрыццё тазасцегнавых суставаў: 7 відэа з Вольгай Сага

Перавага відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сага:

  • лячэнне і прафілактыка розных захворванняў пазваночніка (астэахандроз, пратрузія, кіла, люмбага, радыкуліт і інш.)
  • збавенне ад хранічных боляў у спіне і суставах
  • аднавіць страчаную гнуткасць і рухомасць хрыбетніка
  • зняцце напружання, скаванасці і спазмаў цягліц спіны
  • ўзмацненне кровазвароту ў вобласці таза, ног і спіны, паляпшэнне працы мочавыдзяляльнай сістэмы
  • фарміраванне правільнай паставы
  • умацаванне глыбокіх цягліц спіны і мышачнай сістэмы
  • раскрыццё грудной клеткі і актывізацыя органаў грудной клеткі
  • адкрыццё тазасцегнавых суставаў
  • памяншэнне тлушчавых адкладаў у вобласці таліі і спіны
  • паляпшэнне кровазвароту ў арганізме і актывізацыя працы ўнутраных органаў
  • збавенне ад стрэсу, здабыццё адчування лёгкасці і раскаванасці
  • павышэнне жыццёвага тонусу арганізма і агульнага стану здароўя.

15 відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сагай

Большасць прапанаваных відэаролікаў ад болі ў спіне доўжацца каля 15 хвілін. Яны не зоймуць у вас шмат часу, але пры рэгулярным выкананні вы атрымаеце фантастычныя вынікі.

Вы можаце выбраць асобныя заняткі, якія вам больш падабаюцца, а можаце чаргаваць усе прапанаваныя відэа разам. Для заняткаў патрэбен толькі кілімок, усе заняткі праходзяць спакойна і расслабляльна.

1. Аздараўленчая гімнастыка для пазваночніка (15 хвілін)

Гэта відэа як раз створана для збавення ад болі ў спіне і прафілактыкі сур'ёзных захворванняў пазваночніка. Яна ўключае ў сябе найбольш эфектыўныя і простыя практыкаванні, якія выконваюцца лежачы і седзячы на ​​падлозе: згінанне, скручванне, расцяжэнне пазваночніка. Аднак калі ў дадзены момант у вас было абвастрэнне захворванняў пазваночніка, то комплекс выконваць не рэкамендуецца.

Аздараўленчая гімнастыка для ПОЗВОНОЧНИКА / Лячэбна-прафілактычны комплекс

2. Рэабілітацыя суставаў і хрыбетніка (15 хвілін)

Рэгулярна выконваючы гэта відэа ад болі ў спіне, можна палепшыць выправу, паменшыць скаванасць спіны і павысіць жыццёвы тонус цела і агульны стан здароўя. Ўрок цалкам седзячы на ​​падлозе ў позе лотаса і матылька. Прапанаваныя практыкаванні таксама дапамогуць раскрыць тазасцегнавыя суставы і ўзмацніць кровазварот у вобласці таза.

3. Кабінетныя практыкаванні: практыкаванні (15 хвілін)

Гэта відэа ад боляў у спіне накіравана на аздараўленне пазваночніка, ліквідацыю скаванасці ў шыйным аддзеле і паляпшэнне кровазвароту ў арганізме. Трэніроўка праходзіць цалкам у становішчы седзячы на ​​крэсле, так што займацца ёю можна нават у офісе ў вольныя ад працы 15 хвілін.

4. Развіццё гнуткасці і пазбаўленне ад боляў у спіне (15 хвілін)

Заняткі стрэтч для пачаткоўцаў накіраваны на развіццё гнуткасці ног і спіны, умацаванне пазваночніка і збавенне ад боляў у спіне і агульнае расслабленне цела і нервовай сістэмы. Усе практыкаванні простыя, хоць і зусім новыя, іх выкананне можа выклікаць непрыемнасці. Вас чакаюць пераносныя зморшчыны, ўздымы ног у становішчы лежачы, зваротная планка.

5. Мяккая практыка для здаровай спіны (20 хвілін)

Гэта 20-хвілінныя лёгкія практыкаванні, накіраваныя на расцяжэнне і ўмацаванне пазваночніка, а таксама на ліквідацыю цягліцавых спазмаў і болі ў спіне. Ўключае ў сябе такія практыкаванні, як перакат масток, бакавая цяга, Супермэн. Вялікі ўплыў на паясніцу.

6. Мяккая практыка для пазваночніка (13 хвілін)

Простым комплексам практыкаванняў ад боляў у спіне вы зможаце ўмацаваць глыбокія мышцы спіны, зняць напружанне ў паясніцы, межлопаточной вобласці і вобласці шыі. Ўключае ў сябе такія практыкаванні, як кот, сфінкс, голуб.

7. Складаны кот: зняць напружанне ў спіне (15 хвілін)

Гэта лячэбна-прафілактычнае відэа ад болі ў спіне дапаможа вам аздаравіць пазваночнік, зняць напружанне ў спіне і паясніцы. Усе трэніроўкі праводзяцца ў становішчы на ​​карачках: вы будзеце выконваць практыкаванне «кошка» і розныя яго мадыфікацыі. Практыкаванне «кошка» з'яўляецца адным з самых эфектыўных для прафілактыкі і збавення ад боляў у спіне.

8. Паслабленне спіны і ўмацаванне цягліцавага гарсэта (18 хвілін)

Комплекс практыкаванняў накіраваны на аднаўленне функцый хрыбетніка, ліквідацыю болевых адчуванняў у спіне і фарміраванне правільнай паставы. Акрамя таго, вы папрацуеце над умацаваннем гарсэтных цягліц, выконваючы нескладаныя практыкаванні для кары, раўнавагі і ўмацавання спіны. Большасць практыкаванняў выконваюцца лежачы на ​​спіне, за выключэннем блока на карачках.

9. Пяць практыкаванняў ад болі ў спіне (12 хвілін)

Гэта відэа ад болі ў спіне ўключае ў сябе 5 эфектыўных практыкаванняў: падцягванне калена да грудзей; адкат; ляжаць у становішчы лежачы; «кот» і яго разнавіднасці; цяга лежачы з выкарыстаннем сценкі. Трэніроўка зручная тым, што дастаткова запомніць некалькі практыкаванняў і можна прайсці гэты ўрок без відэа.

10. Мяккая расцяжка ад болю ў спіне (15 хвілін)

Мяккія дынамічныя практыкаванні, распрацаваныя Вольгай Сага, для развіцця пругкасці суставаў, развіцця гнуткасці пазваночніка, умацавання і зняцця напружання з цягліц спіны. Першая частка заняткаў - седзячы, вы будзеце выконваць кругавыя руху і нахілы ў бакі і наперад. Затым вас чакаюць практыкаванні лежачы на ​​спіне. У заключэнне вы зробіце некалькі практыкаванняў у лямцы і лежачы на ​​жываце.

11. Як пазбавіцца ад болі ў спіне (15 хвілін)

Гэта відэа ад болі ў спіне дапаможа зняць боль у паясніцы і крыжы, расслабіць верхнюю частку спіны, умацуе глыбокія мышцы спіны. Акрамя таго, вы эфектыўна папрацуеце над расцяжкай ног і развядзеннем тазасцегнавых суставаў. Комплекс прапануецца для пачаткоўцаў, але больш падыходзіць людзям з добрай расцяжкай.

12. Умацаванне і рэабілітацыя пазваночніка (13 хвілін)

Гэты комплекс практыкаванняў накіраваны на ўмацаванне цягліц спіны і межпозвоночных дыскаў, а таксама на развіццё гнуткасці пазваночніка і памяншэнне болевых адчуванняў у паяснічна-крыжавога аддзела. Трэніроўкі цалкам на жываце і ўключаюць у сябе прагіны, варыяцыі Супермэна, позу, позу вярблюда, Кобру.

13. Практыкаванні на гнуткасць спіны (10 хвілін)

Гэта відэа ад болі ў спіне накіравана на развіццё гнуткасці спіны, выцяжэнне пазваночніка і зняцце напружання ў паясніцы. У першай палове вы будзеце практыкавацца ў становішчы сабакі, звернутай уніз. Тады вы будзеце несці ката і Кобру. Гэтым кароткім заняткам на працягу 10 хвілін вы эфектыўна папрацуеце над гнуткасцю спіны.

14. Бакавое выцяжэнне: страляючы боль у спіне (13 хвілін)

Эфектыўны комплекс практыкаванняў, дзякуючы якому вы падцягнеце пазваночнік, палепшыце выправу, зняце напружанне з глыбокіх цягліц і пазбавіцеся ад боляў у спіне. Усе практыкаванні ўяўляюць сабой бакавую расцяжку: нахілы корпуса і павароты. У праграму ўваходзіць мноства статычных поз, якія выконваюцца лежачы на ​​падлозе, седзячы на ​​падлозе, у становішчы на ​​карачках.

15. Комплекс для здаровага пазваночніка (20 хвілін)

І яшчэ адзін якасны комплекс практыкаванняў, накіраваных на паляпшэнне і аднаўленне функцый пазваночніка і фарміраванне правільнай паставы. Прапанаваныя практыкаванні стабілізуюць пазваночнік, ліквідуюць спазмы і болі ў спіне, умацоўваюць цягліцавы гарсэт.

Рэгулярна займаючыся на відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сага, вы пазбавіцеся ад негатыўных наступстваў сядзячай працы, здабудзеце новыя бадзёрасць і бадзёрасць, палепшыце гнуткасць і рухомасць пазваночніка. Кароткая бясплатная трэніроўка ад папулярнага трэнера youtube дапаможа вам падбавіць сваё цела і забыцца пра стрэс і стомленасці ў спіне.

Глядзіце таксама:

Ёга і расцяжка спіны і паясніцы

Пакінуць каментар