змест
- 15 відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сагай
- 1. Аздараўленчая гімнастыка для пазваночніка (15 хвілін)
- 2. Рэабілітацыя суставаў і хрыбетніка (15 хвілін)
- 3. Кабінетныя практыкаванні: практыкаванні (15 хвілін)
- 4. Развіццё гнуткасці і пазбаўленне ад боляў у спіне (15 хвілін)
- 5. Мяккая практыка для здаровай спіны (20 хвілін)
- 6. Мяккая практыка для пазваночніка (13 хвілін)
- 7. Складаны кот: зняць напружанне ў спіне (15 хвілін)
- 8. Паслабленне спіны і ўмацаванне цягліцавага гарсэта (18 хвілін)
- 9. Пяць практыкаванняў ад болі ў спіне (12 хвілін)
- 10. Мяккая расцяжка ад болю ў спіне (15 хвілін)
- 11. Як пазбавіцца ад болі ў спіне (15 хвілін)
- 12. Умацаванне і рэабілітацыя пазваночніка (13 хвілін)
- 13. Практыкаванні на гнуткасць спіны (10 хвілін)
- 14. Бакавое выцяжэнне: страляючы боль у спіне (13 хвілін)
- 15. Комплекс для здаровага пазваночніка (20 хвілін)
Па статыстыцы, рэгулярны дыскамфорт і болі ў спіне сустракаюцца ў 30% дарослага насельніцтва. Прапануем вашай увазе топ-15 відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сага, якія дапамогуць аднавіць працу хрыбетнага аддзела і забыцца пра боль у спіне.
Карыснае відэа ад болі ў спіне не толькі для ліквідацыі праблем з хрыбетнікам, але і для прафілактыкі захворванняў, якія могуць быць выкліканыя маларухомым ладам жыцця, рэгулярнай фізічнай актыўнасцю, узроставымі зменамі. Здаровы пазваночнік - здаровае цела. Плаціце ёй толькі 15 хвілін у дзень, і ваша цела будзе вам удзячна
Раскрыццё тазасцегнавых суставаў: 7 відэа з Вольгай Сага
Перавага відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сага:
- лячэнне і прафілактыка розных захворванняў пазваночніка (астэахандроз, пратрузія, кіла, люмбага, радыкуліт і інш.)
- збавенне ад хранічных боляў у спіне і суставах
- аднавіць страчаную гнуткасць і рухомасць хрыбетніка
- зняцце напружання, скаванасці і спазмаў цягліц спіны
- ўзмацненне кровазвароту ў вобласці таза, ног і спіны, паляпшэнне працы мочавыдзяляльнай сістэмы
- фарміраванне правільнай паставы
- умацаванне глыбокіх цягліц спіны і мышачнай сістэмы
- раскрыццё грудной клеткі і актывізацыя органаў грудной клеткі
- адкрыццё тазасцегнавых суставаў
- памяншэнне тлушчавых адкладаў у вобласці таліі і спіны
- паляпшэнне кровазвароту ў арганізме і актывізацыя працы ўнутраных органаў
- збавенне ад стрэсу, здабыццё адчування лёгкасці і раскаванасці
- павышэнне жыццёвага тонусу арганізма і агульнага стану здароўя.
15 відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сагай
Большасць прапанаваных відэаролікаў ад болі ў спіне доўжацца каля 15 хвілін. Яны не зоймуць у вас шмат часу, але пры рэгулярным выкананні вы атрымаеце фантастычныя вынікі.
Вы можаце выбраць асобныя заняткі, якія вам больш падабаюцца, а можаце чаргаваць усе прапанаваныя відэа разам. Для заняткаў патрэбен толькі кілімок, усе заняткі праходзяць спакойна і расслабляльна.
1. Аздараўленчая гімнастыка для пазваночніка (15 хвілін)
Гэта відэа як раз створана для збавення ад болі ў спіне і прафілактыкі сур'ёзных захворванняў пазваночніка. Яна ўключае ў сябе найбольш эфектыўныя і простыя практыкаванні, якія выконваюцца лежачы і седзячы на падлозе: згінанне, скручванне, расцяжэнне пазваночніка. Аднак калі ў дадзены момант у вас было абвастрэнне захворванняў пазваночніка, то комплекс выконваць не рэкамендуецца.
2. Рэабілітацыя суставаў і хрыбетніка (15 хвілін)
Рэгулярна выконваючы гэта відэа ад болі ў спіне, можна палепшыць выправу, паменшыць скаванасць спіны і павысіць жыццёвы тонус цела і агульны стан здароўя. Ўрок цалкам седзячы на падлозе ў позе лотаса і матылька. Прапанаваныя практыкаванні таксама дапамогуць раскрыць тазасцегнавыя суставы і ўзмацніць кровазварот у вобласці таза.
Глядзець гэта відэа на YouTube
3. Кабінетныя практыкаванні: практыкаванні (15 хвілін)
Гэта відэа ад боляў у спіне накіравана на аздараўленне пазваночніка, ліквідацыю скаванасці ў шыйным аддзеле і паляпшэнне кровазвароту ў арганізме. Трэніроўка праходзіць цалкам у становішчы седзячы на крэсле, так што займацца ёю можна нават у офісе ў вольныя ад працы 15 хвілін.
Глядзець гэта відэа на YouTube
4. Развіццё гнуткасці і пазбаўленне ад боляў у спіне (15 хвілін)
Заняткі стрэтч для пачаткоўцаў накіраваны на развіццё гнуткасці ног і спіны, умацаванне пазваночніка і збавенне ад боляў у спіне і агульнае расслабленне цела і нервовай сістэмы. Усе практыкаванні простыя, хоць і зусім новыя, іх выкананне можа выклікаць непрыемнасці. Вас чакаюць пераносныя зморшчыны, ўздымы ног у становішчы лежачы, зваротная планка.
Глядзець гэта відэа на YouTube
5. Мяккая практыка для здаровай спіны (20 хвілін)
Гэта 20-хвілінныя лёгкія практыкаванні, накіраваныя на расцяжэнне і ўмацаванне пазваночніка, а таксама на ліквідацыю цягліцавых спазмаў і болі ў спіне. Ўключае ў сябе такія практыкаванні, як перакат масток, бакавая цяга, Супермэн. Вялікі ўплыў на паясніцу.
Глядзець гэта відэа на YouTube
6. Мяккая практыка для пазваночніка (13 хвілін)
Простым комплексам практыкаванняў ад боляў у спіне вы зможаце ўмацаваць глыбокія мышцы спіны, зняць напружанне ў паясніцы, межлопаточной вобласці і вобласці шыі. Ўключае ў сябе такія практыкаванні, як кот, сфінкс, голуб.
Глядзець гэта відэа на YouTube
7. Складаны кот: зняць напружанне ў спіне (15 хвілін)
Гэта лячэбна-прафілактычнае відэа ад болі ў спіне дапаможа вам аздаравіць пазваночнік, зняць напружанне ў спіне і паясніцы. Усе трэніроўкі праводзяцца ў становішчы на карачках: вы будзеце выконваць практыкаванне «кошка» і розныя яго мадыфікацыі. Практыкаванне «кошка» з'яўляецца адным з самых эфектыўных для прафілактыкі і збавення ад боляў у спіне.
Глядзець гэта відэа на YouTube
8. Паслабленне спіны і ўмацаванне цягліцавага гарсэта (18 хвілін)
Комплекс практыкаванняў накіраваны на аднаўленне функцый хрыбетніка, ліквідацыю болевых адчуванняў у спіне і фарміраванне правільнай паставы. Акрамя таго, вы папрацуеце над умацаваннем гарсэтных цягліц, выконваючы нескладаныя практыкаванні для кары, раўнавагі і ўмацавання спіны. Большасць практыкаванняў выконваюцца лежачы на спіне, за выключэннем блока на карачках.
9. Пяць практыкаванняў ад болі ў спіне (12 хвілін)
Гэта відэа ад болі ў спіне ўключае ў сябе 5 эфектыўных практыкаванняў: падцягванне калена да грудзей; адкат; ляжаць у становішчы лежачы; «кот» і яго разнавіднасці; цяга лежачы з выкарыстаннем сценкі. Трэніроўка зручная тым, што дастаткова запомніць некалькі практыкаванняў і можна прайсці гэты ўрок без відэа.
Глядзець гэта відэа на YouTube
10. Мяккая расцяжка ад болю ў спіне (15 хвілін)
Мяккія дынамічныя практыкаванні, распрацаваныя Вольгай Сага, для развіцця пругкасці суставаў, развіцця гнуткасці пазваночніка, умацавання і зняцця напружання з цягліц спіны. Першая частка заняткаў - седзячы, вы будзеце выконваць кругавыя руху і нахілы ў бакі і наперад. Затым вас чакаюць практыкаванні лежачы на спіне. У заключэнне вы зробіце некалькі практыкаванняў у лямцы і лежачы на жываце.
11. Як пазбавіцца ад болі ў спіне (15 хвілін)
Гэта відэа ад болі ў спіне дапаможа зняць боль у паясніцы і крыжы, расслабіць верхнюю частку спіны, умацуе глыбокія мышцы спіны. Акрамя таго, вы эфектыўна папрацуеце над расцяжкай ног і развядзеннем тазасцегнавых суставаў. Комплекс прапануецца для пачаткоўцаў, але больш падыходзіць людзям з добрай расцяжкай.
Глядзець гэта відэа на YouTube
12. Умацаванне і рэабілітацыя пазваночніка (13 хвілін)
Гэты комплекс практыкаванняў накіраваны на ўмацаванне цягліц спіны і межпозвоночных дыскаў, а таксама на развіццё гнуткасці пазваночніка і памяншэнне болевых адчуванняў у паяснічна-крыжавога аддзела. Трэніроўкі цалкам на жываце і ўключаюць у сябе прагіны, варыяцыі Супермэна, позу, позу вярблюда, Кобру.
Глядзець гэта відэа на YouTube
13. Практыкаванні на гнуткасць спіны (10 хвілін)
Гэта відэа ад болі ў спіне накіравана на развіццё гнуткасці спіны, выцяжэнне пазваночніка і зняцце напружання ў паясніцы. У першай палове вы будзеце практыкавацца ў становішчы сабакі, звернутай уніз. Тады вы будзеце несці ката і Кобру. Гэтым кароткім заняткам на працягу 10 хвілін вы эфектыўна папрацуеце над гнуткасцю спіны.
Глядзець гэта відэа на YouTube
14. Бакавое выцяжэнне: страляючы боль у спіне (13 хвілін)
Эфектыўны комплекс практыкаванняў, дзякуючы якому вы падцягнеце пазваночнік, палепшыце выправу, зняце напружанне з глыбокіх цягліц і пазбавіцеся ад боляў у спіне. Усе практыкаванні ўяўляюць сабой бакавую расцяжку: нахілы корпуса і павароты. У праграму ўваходзіць мноства статычных поз, якія выконваюцца лежачы на падлозе, седзячы на падлозе, у становішчы на карачках.
Глядзець гэта відэа на YouTube
15. Комплекс для здаровага пазваночніка (20 хвілін)
І яшчэ адзін якасны комплекс практыкаванняў, накіраваных на паляпшэнне і аднаўленне функцый пазваночніка і фарміраванне правільнай паставы. Прапанаваныя практыкаванні стабілізуюць пазваночнік, ліквідуюць спазмы і болі ў спіне, умацоўваюць цягліцавы гарсэт.
Глядзець гэта відэа на YouTube
Рэгулярна займаючыся на відэа ад боляў у спіне з Вольгай Сага, вы пазбавіцеся ад негатыўных наступстваў сядзячай працы, здабудзеце новыя бадзёрасць і бадзёрасць, палепшыце гнуткасць і рухомасць пазваночніка. Кароткая бясплатная трэніроўка ад папулярнага трэнера youtube дапаможа вам падбавіць сваё цела і забыцца пра стрэс і стомленасці ў спіне.
Глядзіце таксама:
- Практыкаванне для паслаблення спіны з Кацярынай Буйда
- Як прыбраць бок: 20 + 20 практыкаванняў
- 10 лепшых практыкаванняў для спіны для дзяўчат у хатніх умовах
Ёга і расцяжка спіны і паясніцы