змест
Tracey Mallet палюбілася большасці практыкаў дзякуючы эфектыўнай балетнай трэніроўцы ад The Booty Barre. Прапаную паспрабаваць ранейшая праграма, вядомая як трэнершто дапаможа схуднець без моцных ўдарных нагрузак.
Трэйсі Маллет - папулярны амерыканскі дрэсіроўшчык, аўтар шматлікіх фітнес-праграм, спецыяліст па пілатэс, спартыўны дыетолаг і маці дваіх дзяцей. Трэйсі Маллет распрацоўвае трэніроўкі на аснове пілатэс, ёгі і традыцыйнага фітнесу. Яе праграмы досыць складаныя, каб быць эфектыўнымі, і досыць простыя, каб задаволіць шырокае кола зацікаўленых людзей.
У сённяшнім артыкуле мы спынімся на чатырох праграмах Трэйсі Маллет, на якія выйшла відэа The Booty Barre. Гэтыя гадзінныя заняткі дапамогуць вам выйграць стройная падцягнутая фігура без праблемных зон. Напэўна, іх нельга назваць выбітнымі праграмамі ў параўнанні з відэа The Booty Barre, але яны эфектыўна паляпшаюць фігуры:
- 6-хвілінны хуткі выбух: агульная колькасць калорый для цела (52 хвіліны)
- 6-хвілінны хуткі выбух: поўнае спальванне тлушчу (58 хвілін)
- Renew You: Cardio Fusion (52 хвіліны)
- Renew You: Sleek & Lean (69 хвілін)
Праграмы падыходзяць для навучання сярэдняга ўзроўню. Вы таксама можаце выкарыстоўваць трэніроўкі з Tracey Mallet для аднаўлення пасля родаў. Чаргуйце гэтыя заняткі адзін з адным або выбірайце любое відэа на свой густ. Трэйсі рэкамендуе займацца ў сваіх праграмах 3-4 разы на тыдзень па гадзіне ў дзень, калі вы хочаце дасягнуць добрых вынікаў.
Агляд 18 кароткіх трэніровак з Tracey Mallet на youtube з праблемных зон
6-хвілінны хуткі выбух: агульны выбух калорый
Праграма Total Body Calorie Blast складаецца з сямі 6-хвілінных сегментаўі ўключае ў сябе размінку і зачэпку. Вы можаце зрабіць відэа на працягу 52 хвілін або стварыць уласную трэніроўку з асобных 6 хвілін. Для заняткаў вам спатрэбіцца пара лёгкіх гантэлей 1-2 кг (для першай паловы відэа) і мат. Вы спаліце калорыі, падцягнеце цела і разаўеце гнуткасць.
Першыя тры сегмента ўключаюць чаргаванне кардионагрузок і практыкаванняў з гантэлямі для тонусу цягліц. Чацвёрты сегмент складаецца з традыцыйных асан ёгі. Пяты сегмент ўключае практыкаванні для жывата, якія выконваюцца на падлозе. У шостым і сёмым сегментах вы будзеце выконваць простыя практыкаванні з пілатэс для праблемных зон. Такім чынам, у гэтай праграме вы знойдзеце энергічная першая палова і ціхая другая палова класа.
6-хвілінны хуткі выбух: агульнае спальванне тлушчу ў арганізме
Трэніроўка Tracy Mallet Total Body Fat Burner больш працяглы час, але структура робіць тое ж самае. Праграма ўключае восем 6-хвілінных сегментаў, якія можна выконваць паслядоўна, міксаваць або выбіраць асобныя часткі. Для заняткаў спатрэбяцца лёгкія гантэлі, кілімок і Фітбол, але толькі для другой паловы відэа.
Першыя тры сегмента вы будзеце выконваць энергічныя танізавальныя практыкаванні, арыентуючыся на ніжнюю частку цела. Затым вы знойдзеце спакойны сегмент з Фітбол і гантэлямішто дапаможа прапрацаваць мышцы плячэй, грудзей і рук. Завяршальны адрэзак ўяўляе сабой толькі Фітбол і ўключае практыкаванні на прамыя і касыя мышцы прэса.
Renew You: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion – простая 50-хвілінная трэніроўка з унікальнымі рухамі ад Пілатэс, танцы, ёга, балет і сілавыя трэніроўкі. Трэйсі Маллет ўключае ў сябе занятак, эфектыўныя практыкаванні для збавення ад лішняга тлушчу і тонусу цягліц. У першай палове праграмы вы павялічыце пульс і спаліце калорыі, а ў другую – умацуеце мышцы і пазбавіцеся ад праблемных зон. Вам спатрэбяцца толькі лёгкія гантэлі (ад 1 да 2 кг). Гэтая праграма, з упорам на мышачную сістэму.
Праграма:
- Прывітанне сонейку для размінкі (11 хвілін). Размінка ў стылі ёгі.
- Core Cardio (15 хвілін). Танцавальна-балетны сегмент для спальвання калорый.
- Скульптура верхняй часткі цела (15 хвілін). Сегмент для скульптуры верхняй часткі цела з гантэлямі.
- Поўная скульптура цела (10 хвілін). У асноўным уключае практыкаванні для жывата і кары.
- Расцяжка (3 хвіліны). Фінальная расцяжка.
Renew You: элегантны і стройны
Sleek & Lean яшчэ адно відэа з серыі Renew You, якое дапаможа вам сфармавацца доўгія, стройныя і гнуткія мышцы ног і моцны кар. Праграма Tracy mallet доўжыцца больш за гадзіну, але падзелена на невялікія сегменты, таму вы зможаце выбраць толькі тыя часткі, якія вам патрэбныя. Для першай паловы трэніроўкі вам спатрэбіцца крэсла.
Праграма:
- Размінка: ратацыйная ёга і пілатэс (7 хвілін). Размінка.
- Балетны бар (15 хвілін). Барна трэніроўка для ног з крэслам.
- Сілавая ёга (13 хвілін). Сілавая ёга.
- Прэс і булачкі (20 хвілін). Адрэзак на падлозе для жывата і ягадзіц.
- Скульптура верхняй часткі цела (12 хв). Практыкаванні для верхняй часткі цела без абсталявання.
- Расцяжка (3 хвіліны). Фінальная расцяжка.
Выбірайце для сябе лепшыя відэа з Tracy Mallet і пачынайце прагляд ужо сёння! Або захавайце артыкул у закладкі, калі ў вас яшчэ ёсць план трэніровак на дадзены момант, але вы плануеце паспрабаваць трэніроўку ў бліжэйшы час.
Глядзіце таксама: Кардыё Барэ: карысць відэа і эфектыўнасць для пахудання.