змест
Пасля вялікага поспеху Tapout XT не выпусціць працяг праграмы было б сапраўдным злачынствам. Прапануем вам больш эфектыўныя, больш гарачыя і больш выбухованебяспечны комплекс ад Майка Карпенкі – Tapout XT 2.
Апісанне праграмы Tapout XT2
Праграма Tapout XT2 Extreme Reinvented абяцае быць значна больш складанай, чым арыгінальны комплекс. Майк Карпенка будзе яшчэ больш мучыць ваш арганізм, таму вы зможаце дамагчыся сапраўды радыкальных вынікаў за меншы час. У першым выпуску прапаноўвалася 90-дзённая праграма, якая, па запэўненнях стваральнікаў, падыходзіць для любога ўзроўню падрыхтоўкі. Комплекс Tapout XT2 разлічаны на 60 дзён толькі для пашыранай працы.
Гэтыя практыкаванні стварыў Майк Карпенка для таго, каб вы маглі атрымаць сапраўды ашаламляльныя змены ў сваім целе ўсяго за 60 дзён. Стваральнікі гэтага трэнінгу рэкамендуюць далучацца толькі ў тым выпадку, калі вы прайшлі першую частку праграмы. Новыя трэніроўкі падштурхнуць вас да новых узроўняў фізічнага развіцця: вы станеце больш моцны, падцягнуты і спартыўны. Але да іх трэба быць гатовым.
Які інвентар вам спатрэбіцца, каб завяршыць Tapout XT 2?
1. Пашыральнік. У адрозненне ад першай часткі, у экспандере Tapout XT 2 патрэбна толькі палова заняткаў.
2. Медыцынскія шарыкі. Медыцынскія шары займаюць як мінімум палову відэа. Вага медболов можа быць ад 1 кг і вышэй. У большасці практыкаванняў медболы можна замяніць гантэлямі або гірамі, але ў некаторых практыкаваннях гэта будзе складана зрабіць (напрыклад, як на малюнку ніжэй). Зрэшты, нават калі ў вас няма медболов, то ў прынцыпе гэта не павінна быць перашкодай для праходжання Tapout XT 2.
3. Гіры на руках. Дадатковы інструмент, які выкарыстоўваецца ў некалькіх практыкаваннях для павелічэння нагрузкі на рукі. Не ўсе ўдзельнікі праграмы займаюцца з гірамі, вы можаце карыстацца імі па жаданні.
4. скакалка. Дадатковае абсталяванне павінна выкарыстоўвацца толькі для скачкоў. Акрамя таго, дынамічная трэніровачная скакалка не заўсёды зручная ў выкарыстанні.
Фітнес-курс Tapout XT2 Extreme Reinvented усё экстрэмальна: надзвычайны стрэс, экстрэмальная страта вагі і экстрэмальныя вынікі. Гарачая плиометрия, эфектыўныя практыкаванні з адзінаборстваў, інтэнсіўная функцыянальная нагрузка ў кожнай гадзінны праграме вы выкладваецеся на 100%. Некаторыя практыкаванні сталі працягам відэа з першага выпуску, але з больш складанымі практыкаваннямі і хуткасным тэмпам.
Частка навучання Tapout XT2
Праграма ўключае ў сябе гатовы каляндар урокаў, разлічаны на 60 дзён. Але гэта яшчэ не ўсё! У якасці бонуса Майк Карпенка прапануе каляндар-гібрыд Tapout XT і Tapout XT2, які змяшчае відэа абодвух курсаў. Калі вы лічыце сябе прасунутым студэнтам, вы можаце прапусціць першы набор і пачаць аб'ядноўваць абедзве праграмы.
У Tapout XT2 уваходзіць 12 інтэнсіўных трэніровак (у дужках неабходнае абсталяванне):
- LegsXTreme (57 хвілін). Палепшаная версія Plyo XT яшчэ больш інтэнсіўная і гарачая. Пабудаваць разарваныя і пазбаўленыя тлушчу мышцы на маіх нагах (скакалка і медыцынскія мячы).
- Распад і бойка 2 (60 хвілін). Сілавы аэробны занятак з інтэнсіўнымі практыкаваннямі для ўсяго цела (медыцынскія мячы і гіры для рук).
- Кідок XT (57 хвілін). Інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі з выкарыстаннем уцяжарвальнікаў. Праграма зробіць вас хутчэй і мацней (медыцынскія шарыкі, скакалка і гіры пад рукой).
- Total Body XT (61 хвіліна). Сілавыя трэніроўкі для развіцця ўсіх груп цягліц. Таксама Майк дадае некалькі аэробных практыкаванняў для сардэчна-сасудзістай сістэмы (медыцынскія мячы і эспандер).
- Fight Night XT (54 хвіліны). Інтэнсіўная кардыятрэніроўка для пахудання з'яўляецца працягам арыгінальнага курса муай-тай. Можна абысціся без абсталявання (скакалка і гіры пад рукой).
- Дрэнч XT (62 хвіліны). Яшчэ адна кардыятрэніроўка з элементамі аэробікі, баявых мастацтваў і плиометрии (скакалка і гіры пад рукой).
- Buns & Guns XT 2 (65 хвілін). Практыкаванне для моцных падцягнутых цягліц верхняй і ніжняй частак цела. Таксама ўключае некаторыя плиометрические практыкаванні (пашыральнік).
- Cross Core Combat 2 (66 хвілін). Гэта нават больш інтэнсіўная трэніроўка, чым Cross Core Combat з першай часткі! У дадатак да вялікай кары вы будзеце працаваць над усімі іншымі групамі цягліц (медыцынскія мячы і эспандер).
- Flex XT (58 хвілін). Сілавая праграма для ўсяго цела, якая ўключае кардыё сегменты (медыцынскія мячы і эспандер).
- 5 раунд XT (37 хвілін). Інтэнсіўная трэніроўка, якая ўключае сілавыя практыкаванні з эспандером, плиометрику, элементы баявых мастацтваў (пашыральнік).
- Мабільнасць і аднаўленне (52 хвіліны). Расцяжка для паслаблення і аднаўлення цягліц (пашыральнік).
- 8 пакетаў Abs XT (24 хвіліны). Кароткае відэа для жывата, большасць практыкаванняў выконваюцца на падлозе (медыцынскія шарыкі).
У адрозненне ад знакамітага курсу Insanity, з якім многія параўноўваюць Tapout XT2, Майк Карпенка прапануе больш цікавыя практыкаванні, разнастайныя нагрузкі і трэніроўкі. Кожны сеанс комплексу будзе ў сваім уласным, каб здзівіць вас. А эфектыўнасць заняткаў і дасягненне выдатных вынікаў па праграме Майка дадуць фору любым іншым трэніровак.
Сярод недахопаў праграмы фітнес-эксперты называюць празмерныя кардыё-арыентаваныя трэніроўкі. Калі ў першым сэце Tapout XT сіла і аэробная нагрузка даволі збалансаваныя, то ў сіквеле Майк Карпенка засяродзіўся на HIIT-нагрузцы і занядбаў працы над мышачнай сілай.
Комплекс Tapout XT2 створаны для таго, каб даць вам магчымасць умацаваць і перасягнуць папярэднія вынікі. Не бойцеся спрабаваць новыя трэніроўкі, пераадольваць сябе, выходзіць на новы спартыўны ўзровень.
Глядзіце таксама: Набор XTrain ад Kate Frederick для моцнага і стройнага цела.