20 лепшых рэцэптаў фруктовых і агароднінных смузи для пахудання

Агароднінныя і фруктовыя смузи - гэта сапраўдная камора вітамінаў і мінералаў. У якасці асноўных інгрэдыентаў у рэцэптах смузи выкарыстоўваюцца садавіна, ягады і гародніна. Дадайце ў густы напой таксама лёд, ёгурт, мёд, арэхі, зеляніна і семечкі.

Своеасаблівы гібрыд кактэйлю ўключае здробненыя валакна, што спрыяе яго лёгкаму засваенню, выводзінам таксінаў, падтрыманню здароўя кішачніка.

10 лепшых фруктовых смузи для пахудання

Прапануем вашай увазе падборку разнастайных фруктовых кактэйляў, якія дапамогуць схуднець, зарадзяць арганізм вітамінамі і дораць адчуванне сытасці. Акрамя таго, смузи - выдатны варыянт перакусу на ПП.

УСЁ ПРА ХАРЧАВАННЕ

1. Яблычны смузи з апельсінам, бананам і журавінамі

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• банан - 1 вялікі кавалак;
• яблыкі - 2 штукі;
• апельсін - 1/2 шт.;
• журавіны - 50 г.

Перад самым падрыхтоўкай смузи для пахудання ўсе садавіна неабходна змясціць у халадзільнік, каб напой атрымаўся прахалодным. Вычышчаныя ад лупіны і семак яблыкі варта дробна здрабніць. Бананы можна нарэзаць кольцамі. З апельсінаў выдаліце ​​​​белую плёнку і выдаліце ​​костачкі. Журавіны папярэдне прамыйце і абсушыце. Змяшайце ўсе садавіна і ягады ў блендере на максімальнай хуткасці. Фруктовы смузи разліць у шклянку або фужэр, упрыгожыць журавінамі. Выхад - 1 порцыя.

Выкарыстанне: спрыяе вывядзенню лішняй вадкасці з арганізма, паляпшае функцыю стрававання, спрыяе пахуданню, танізуе.

калорыі: 53 ккал на 100 г прадукту.

2. Смузи з лімонам, дыняй, мятай і лаймом

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• мякаць дыні - 250 г;
• лайм - 1/4 частка;
• лімон - 1/2 частка;
• мёд - 5 г;
• мята - 2 галінкі;
• кубікаў лёду.

Неабходна вымыць дыню і цытрусавыя прахалоднай вадой, вызваліць ад насення дыні, мякаць нарэзаць невялікімі кавалачкамі. Папярэдняе астуджэнне саспелых пладоў у маразільнай камеры. З лайма і цытрыны выдаліць костачкі, ачысціць мякаць ад белых плёнак. Усе прадукты змясціць у блендер, дадаць мёд. З прамытых лісця мяты стрэсці лішнюю ваду, дадаць астатнюю. Ўзбіце на поўнай магутнасці да атрымання пышнай аднастайнай масы. Напой разліць па куфлях, дадаць лёд, у якасці упрыгожванняў выкарыстоўваць лімон і мяту. З пералічаных інгрэдыентаў атрымліваецца 2 порцыі.

перавагі: умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, аказвае амаладжальнае дзеянне на арганізм, паляпшае настрой.

калорыі: 35 ккал на 100 г прадукту.

3. Смузи з бананаў і чырвоных апельсінаў.

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• крывавыя апельсіны – 2 шт.;
• банан - 1 штука;
• апельсінавы сок - 50 мл;
• подсластітель або мёд па гусце.

Вычышчаныя бананы трэба разламаць на некалькі частак. Апельсіны ачысціць ад лупіны і нарэзаць кольцамі, костачкі выдаліць з дапамогай нажа або відэльцы. У блендере змяшаць садавіна, дадаць апельсінавы сок, ўзбіць усе інгрэдыенты дзве хвіліны. Гатовы фруктовы смузи пераліць у шклянку, для ўпрыгожвання можна выкарыстоўваць колца апельсіна. З названага вышэй колькасці інгрэдыентаў атрымліваецца 1 порцыя.

Выкарыстанне: дапамагае пераадолець дэпрэсію, нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, абараняе ад захворванняў печані.

калорыі: 51 ккал на 100 г прадукту (без мёду і падсалодвальнікаў).

4. Зялёны смузи з мёдам і ківі

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• ківі - 1 шт.;
• лімоны - па гусце;
• мята - 10 г;
• пятрушка - 10 г;
• вада - 100 мл;
• мёд - па гусце.

Прамыйце мяту і пятрушку, ачысціце сцеблы ад лісця. Ачысціць і нарэзаць кружочкамі ківі. Цытрына нарэзаць дзелькамі. Змесціце ў ёмістасць блендера ківі, зеляніна, некалькі дзелек цытрыны, заліце ​​вадой і дадайце мёд. Ўзбіце да аднастайнасці. Смузи для пахудання наліць у шклянку. Вышэйзгаданай колькасці прадуктаў дастаткова для падрыхтоўкі 1 порцыі фруктовага смузи.

перавагі: дапамагае палепшыць абмен рэчываў і паскорыць працэс пахудання, асабліва калі здаровае харчаванне дапаўняць фізічнымі нагрузкамі.

калорыі: 23 ккал на 100 г прадукту (без мёду і падсалодвальнікаў).

5. Смузи з журавін

Інгрэдыенты на 3 порцый:

• журавінавы сіроп - 200 мл;
• яблычны сок - 200 мл;
• бананы - 1 штука;
• ёгурт без цукру - 100 мл;
• молатая карыца - па гусце.

Для падрыхтоўкі напою варта уліць у блендер яблычны сок і журавінавы сіроп. Бананы ачысціць і нарэзаць кавалачкамі, дадаць у міску. Ўзбіце ўсе інгрэдыенты да кансістэнцыі бульбянога пюрэ. У атрыманую масу ўліваем ёгурт, кідаем спецыі і яшчэ раз ўзбіваем. Падавайце смузи ў наліўных шклянках, упрыгожце на свой густ. На выхадзе атрымліваецца 3 порцыі.

Выкарыстанне: змяшчае вялікую колькасць карысных рэчываў, не выклікае цяжару ў страўніку, рэгулюе працу гарманальнай сістэмы.

калорыі: 49 ккал на 100 г прадукту.

6. Ягадны смузи з бружмелі

Інгрэдыенты на 4 порцый:

• малако - 500 мл;
• бружмель – 300 г;
• нектарын – 3 шт.;
• подсластітель або мёд па гусце

Ягады бружмелі варта перабраць, прамыць пад праточнай вадой, старанна абсушыць. Вымытыя і обсушенные нектарыны варта ачысціць ад лупіны. Выдаліўшы костачкі, наразаем мякаць кавалачкамі. Змяшчаюць у ёмістасць блендера бружмель, нектарыны і подсластітель, а затым заліваюць малаком, папярэдне астуджаным у халадзільніку. Ўзбіце ўсе інгрэдыенты да аднароднай масы на працягу двух хвілін. Гатовы смузи для пахудання разліць па шклянках, выхад ежы – 4 порцыі.

перавагі: нармалізуе абмен рэчываў, валодае танізавальным дзеяннем, здымае стомленасць.

калорыі: 50 ккал на 100 г прадукту.

Топ 20 лепшых гародніны і садавіны для ПП

7. Смузи з персікамі і язмінам

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• Язмін - 15 г;
• вада - 70 мл;
• ёгурт - 200 мл;
• бананы - ½ порцыі;
• персік або нектарын ½ часткі;
• мёд - 10 г.

Першапачаткова неабходна заварыць чай з язмінам з выкарыстаннем вызначанай колькасці вады на працягу 10 хвілін. Бананы ачысціце ад лупіны, нарэжце дзелькамі. Персікі вымыць, ачысціць ад скуркі, костачак. Змесціце ў ёмістасць блендера садавіна, чай і ёгурт, ўзбіце ўсе інгрэдыенты да аднастайнасці. У якасці подсластітель трэба дадаць мёд, а затым яшчэ раз усё ўзбіць. Смузи для пахудання пажадана падаваць шклянкамі, упрыгожыць на свой густ. Гэтай колькасці інгрэдыентаў хопіць на 2 порцыі.

перавагі: паляпшае страваванне, умацоўвае імунітэт, танізуе не горш натуральнай кавы і не павышае ціск.

калорыі: 52 ккал на 100 г прадукту.

8. Смузи з ананасам і чарнаслівам

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• чарнасліў – 2 штукі;
• ананас - 230 г.

Чарнасліў заліць цёплай вадой і пакінуць у халадзільніку на ноч. Калі загадзя падрыхтаваць інгрэдыент не прапануецца, сухафрукты трэба разрэзаць на некалькі частак, змясціць у невялікую міску і заліць кіпенем. Для іх насычэння вільгаццю вам спатрэбіцца каля 15 хвілін.

Адрэзаны ад ананаса кавалачак трэба ачысціць ад скуркі і цвёрдай часткі ад сярэдзіны, мякаць неабходна нарэзаць дзелькамі. Перакласці ў ёмістасць блендера чарнасліў і ананас. Здробненую аднастайную масу трэба пераліць у шклянку, пры падачы можна ўпрыгожыць дзелькамі садавіны або ягад. З кампанентаў атрымліваецца 1 порцыя напою.

перавагі: валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, дапамагае падтрымліваць баланс вадкасці, зніжае крывяны ціск.

калорыі: 62 ккал на 100 г прадукту.

9. Смузи з алычы, слівы і ёгурта

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• вялікая сліва – 6 шт.;
• сліва – 6 штук;
• натуральны ёгурт - 300 мл;
• молатая карыца - 1 дробка.

Садавіна трэба вымыць, разрэзаць напалову і ачысціць ад костачак. У чару блендера выліць ёгурт, дадаць частку садавіны і спецыі. Ўзбіце інгрэдыенты, пакуль усе не здрабняюцца. Фруктовы смузи можна, па жаданні, працадзіць праз дробнае сіта і разліць па шклянках. У якасці ўпрыгожвання можна выкарыстоўваць кавалачкі слівы. Выхад з названай колькасці інгрэдыентаў – 2 шклянкі. Гэта выдатны смузи для пахудання, лёгкі і пажыўны.

перавагі: паляпшае страваванне, умацоўвае крывяносныя пасудзіны, аказвае імунастымулюючыя і агульнаўмацавальнае дзеянне на арганізм.

калорыі: 52 ккал на 100 г прадукту.

10. Вінаградна-яблычны смузи з фізаліс

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• Яблык - 1 штука;
• Залацістыя ягады – 5 шт.;
• зялёны вінаград (без костачак) - 100 г

Яблыкі неабходна ачысціць ад лупіны, выдаліць асяродак і нарэзаць невялікімі кавалачкамі. Вінаград, прамытыя ў праточнай вадзе, аддзеліце ад галінак. Адчыніць фіранкі і рваць ягады. Змесціце ў блендер яблыкі, вінаград і смарагдавыя ягады і здрабніце да аднастайнасці. Пераліце ​​ў празрысты шклянку, упрыгожце адкрыты фізаліс. З падрыхтаваных кампанентаў атрымаецца 1 порцыя сакавітага і смачнага фруктовага смузи.

Выкарыстанне: дапамагае палепшыць страваванне і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Каларыйнасць: 42 ккал на 100 г прадукту.

10 лепшых рэцэптаў агароднінных смузи

Зімой, калі вялікая разнастайнасць садавіны, пераходзіце на агароднінныя кактэйлі. Яны не менш пажыўныя і карысныя.

1. Смузи з брокалі

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• брокалі - 50 г;
• ківі - 2 штукі;
• зялёны чай - ½ шклянкі;
• насенне лёну - ½ ч.л

Завараны зялёны чай павінен настаяцца 10 хвілін пры пакаёвай тэмпературы, затым яго неабходна пакінуць у халадзільніку для астуджэння. Для смузи можна выкарыстоўваць брокалі, як свежую, так і замарожаную. Брокалі разбярыце на суквецці, а плён ківі ачысціце ад лупіны. Нарэзаныя лустачкамі ківі і суквецці брокалі трэба здрабніць блендеров.

Зялёны чай працадзіць праз сіта і выліць у міску да астатніх інгрэдыентаў. Гатовы кактэйль можна пераліць у шклянку і пасыпаць насеннем лёну. Указанай колькасці прадуктаў дастаткова для падрыхтоўкі 1 порцыі смузи.

перавага: кампенсуе недахоп мінералаў і вітамінаў у арганізме, пачуццё смагі і голаду пасля трэніроўкі ў трэнажорнай зале, ачышчае кішачнік ад таксінаў.

калорыі: 31 ккал на 100 г прадукту.

2. Напой з морквы і буракоў

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• корань буракоў - ½ часткі;
• моркву – 2 штукі;
• Яблычны сок - 100 мл.

У ёмістасць блендера варта наліць яблычны сок. Гародніна ачысціць, нарэзаць дробнымі кавалачкамі, дадаць у міску. Падсалодвальнік не патрабуецца, калі вы бераце першапачаткова смачныя і салодкія гародніна. Пасля дбайнага драбнення ўсіх інгрэдыентаў напой можна разліваць па куфлях. З улікам колькасці прадуктаў хопіць на дзве порцыі.

Выкарыстанне: дапамагае пры бессані і стрэсах, ачышчае арганізм ад таксінаў, паляпшае колер асобы.

калорыі: 38 ккал на 100 г прадукту.

3. Смузи з памідораў і перцу

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• памідоры – 5 штукі;
• салодкі перац - 1 штука;
• цытрынавы сок - 10 мл;
• алей аліўкавы - 10 мл;
• спецыі, размарын, кроп - па гусце.

Зеляніна і гародніна трэба старанна вымыць пад праточнай вадой. Каб зняць скурку з памідораў, іх варта апусціць у ёмістасць з кіпенем на 5 хвілін. Мякаць перцаў, аддзеленая ад насення і перагародак, неабходна дробна нарэзаць. У ёмістасць блендера неабходна дадаць здробненыя гародніна, па жаданні - дадаць здробнены кроп і размарын. Затым варта ўліць астатнія інгрэдыенты - цытрусавы сок, аліўкавы алей, перац і соль па гусце. Атрыманы 1 порцыю смузи для пахудання можна разліць па шклянцы. Для развядзення гушчыні падыдзе мінеральная вада і кубікі лёду.

Выкарыстанне: ачышчае арганізм ад дзындраў, мае нізкую энергетычную каштоўнасць, выдатна напаўняе.

калорыі: 35 ккал на 100 г прадукту.

4. Смузи са шпінатам і кітайскай капустай

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• капуста - 150 г;
• шпінат - 100 г;
• банан - 1 штука;
• ківі - 1 шт.;
• мінеральная вада, пажадана газаваная – 200 мл;
• цытрынавы сок - 1 ст.л.;
• насенне лёну - 1 дробка;
• мёд - 5 г.

З пекінскай капусты трэба выдаліць шкодныя лісце і, прамыўшы яе, дробна нарэзаць. Прамыты пад праточнай вадой шпінат неабходна абсушыць на ручнік, затым ўручную здрабніць на дробныя кавалачкі. Для напою можна выкарыстоўваць не толькі лісце, але і тонкія сцеблы. Капусту і шпінат неабходна заліць у ёмістасці чацвёртай часткай вады, паступова дадаючы астатняе да атрымання аднастайнай сумесі. Вычышчаныя ківі і бананы трэба парэзаць і дадаць у зялёную масу.

Смузи для пахудання атрымаецца больш крутым і насычаным, калі змясціць банан у маразілку. Пасля дадання цытрынавага соку, мёду і спермы лёну варта ўзбіць усе інгрэдыенты. Напой можна падаваць у празрыстым куфлі, для ўпрыгожвання падыдзе кунжут. З гэтай колькасці кампанентаў атрымаецца 2 порцыі.

Выкарыстанне: высокае ўтрыманне клятчаткі ў смузи з гэтага гародніны дапаможа ачысціць арганізм ад дзындраў, таксама смузи змяшчае значныя мінералы і вітаміны.

калорыі: 48 ккал на 100 г прадукту.

5. Піць крапіву

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• крапіва – 1 пучок;
• моркву – 2 штукі;
• апельсін - 1/2 частка;
• мінеральная вада - 100 мл;
• мята - 1 галінка;
• кубікаў лёду.

Каб пазбавіцца ад пякучай крапівы, яе лісце трэба адварыць, а затым прамыць прахалоднай вадой і абсушыць сурвэткай. Вымытую моркву неабходна ачысціць і нарэзаць. Лустачкі морквы, лісце крапівы і дзелькі цытрусавых і мяты трэба змясціць у чару блендера і дадаць ваду. Атрыманую аднастайную масу астудзіць лёдам і зноў здрабніць, пасля чаго пераліць у шклянку. З гэтай колькасці прадуктаў атрымліваецца 2 порцыі смузи для пахудання. Упрыгожце страва кунжутам і лёнам.

Выкарыстанне: кактэйль з нізкім утрыманнем калорый дапамагае падтрымліваць здароўе костак і злучальнай тканіны.

калорыі: 35 ккал на 100 г прадукту.

6. Смузи з чарамшы

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• лук-порей – 1 пучок;
• агурок - 1 штука;
• ёгурт - 200 мл;
• грэцкія арэхі - 2 шт.;
• цытрынавы сок - 1 ст.л.;
• соль - па гусце.

Дзікі часнык трэба прамыць праточнай вадой, каб выдаліць кроплі папяровым ручніком, а затым рукамі падзяліць на дробныя кавалачкі. Агуркі трэба здрабніць у кубкі. Ядра можна здрабніць у кавамолцы. У чару блендера варта выліць ёгурт, дадаць агурок, арэхі і чарамшы. Узбітыя масу можна пасаліць і дадаць цытрынавы сок, пасля чаго зноў змяшаць. Гатовы кактэйль падаваць у парцыённых кубках. З дадзенай колькасці інгрэдыентаў атрымліваецца 2 порцыі агародніннага смузи.

перавагі: танізавальныя, ачышчальныя і антымікробныя ўласцівасці.

калорыі: 59 ккал на 100 г прадукту.

Топ-20 разумных гадзін ад 4,000 рублёў

7. Смузи з агурком і пятрушкай

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• пятрушка - 1 пучка;
• агурок - 2 штукі;
• салата - па жаданні;
• молаты перац чылі і каляндра - па дробцы.

Вымытыя агуркі неабходна нарэзаць невялікімі кавалачкамі, пятрушку добра прамыць і здрабніць. Кампаненты закінуць у блендер, дадаць каляндра і змяшаць 1 хвіліну, пасля чаго можна дапоўніць напой лісцем салаты, яшчэ час здрабніць і пераліць у шклянку. Для ўпрыгожвання кактэйлю падыдзе зеляніна і шматкі чырвонага перцу. Выхад кампанентаў – 1 шклянку.

Выкарыстанне: У склад агароднінных смузи ўваходзяць антыаксіданты і вітаміны, якія дапамагаюць ачысціць напой ад дзындраў, паскорыць абмен рэчываў.

калорыі: 17 ккал на 100 г прадукту.

8. Смузи з гароху і алівак

Інгрэдыенты на 1 порцыю:

• зялёны гарошак (свежы, кансерваваны або замарожаны) - 50 г;
• свежы агурок - 100 г;
• масліны зялёныя - 10 шт.;
• цытрынавы сок - 6 ст.л.;
• насенне лёну – дробка.

Агуркі трэба вымыць пад праточнай вадой, нарэзаць невялікімі кавалачкамі. Замарожаны гарошак трэба пакінуць на пяць хвілін пры пакаёвай тэмпературы, кансерваваны і свежы можна выкарыстоўваць непасрэдна. Агурок, гарошак і масліны (без костачак) змясціць у ёмістасць блендера і дадаць цытрынавы сок, узбіваючы каля 1 хвіліны. Затым смузи варта пераліць у шклянку. У якасці ўпрыгожвання можна выкарыстоўваць колца агуркоў і масліны. Дадзена колькасць прадуктаў у разліку на 1 порцыю агародніннага смузи для пахудання.

Выкарыстанне: падтрымлівае здароўе цягліц і сэрца, запавольвае старэнне клетак арганізма, пазбаўляе ад ацёкаў.

калорыі: 47 ккал на 100 г прадукту.

9. Смузи з прарослай Машы

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• парасткі фасолі маш - 40 г;
• лісце салаты - 70 грам;
• кроп - 10 г;
• пятрушка - 10 г;
• бананы - 260 г;
• мёд - 5 г.

Салата, пятрушку і кроп прамыць пад праточнай вадой, абсушыць ручніком. У блендер пакласці зеляніна, пророщенные бабы маш, нарэзаныя лустачкамі банана, мёд і пітную ваду. Здробненую сумесь варта разліць па шклянках. Выхад ежы – 2 порцыі агародніннага смузи.

Выкарыстанне: нейтралізуе лішні тлушч, паглынае таксіны, умацоўвае ахоўныя функцыі арганізма, паляпшае вастрыню зроку, стабілізуе ўзровень халестэрыну ў крыві.

калорыі: 78 ккал на 100 г прадукту.

10. Грэцкі салата смузи а-ля

Інгрэдыенты на 2 порцый:

• памідоры - 200 г;
• агуркі - 200 г;
• кроп - 2 галінкі;
• масліны - 5 штук;
• сыр фета - 70 г;
• алей аліўкавы - 1 ч.л

Гародніна трэба прамыць пад праточнай вадой, нарэзаць невялікімі кавалачкамі. Здробненую нажом зеляніна і нарэзаныя памідоры, агуркі трэба перакласці ў ёмістасць блендера, дадаць сыр і аліўкавы алей. Ўзбівайце 1 хвіліну. Гатовую сумесь можна разліць па шклянках, упрыгожыць лустачкамі свежых агуркоў і зелянінай. З названага вышэй колькасці прадуктаў выходзіць 2 порцыі агародніннага смузи.

Выкарыстанне: насычае арганізм каштоўнымі пажыўнымі рэчывамі, што дапамагае аднавіць сілы пасля трэніровак.

калорыі: 64 ккал на 100 г прадукту.

Глядзіце таксама:

• Топ-30 практыкаванняў ёгі для здароўя спіны
• Кардыятрэнажоры для дома: плюсы і мінусы, асаблівасці