змест
Для жанчын у «асаблівым» становішчы важна захаваць бадзёрасць, бадзёрасць і добры настрой на працягу ўсіх дзевяці месяцаў. Гэта можа дапамагчы Відэа ёга для цяжарных: гэта не толькі бяспечна, але і карысна. Прапануем 5 варыянтаў праграм, па якіх можна займацца ёгай дома падчас цяжарнасці.
Падборка лепшых відэа ёгі для цяжарных для заняткаў дома
1. Ёга з Дэзі Бартлет
Мяккай, спакойнай і расслабляльнай праграмай можна лічыць ёгу для цяжарных з Дези Бартлетт. Ён ідэальна падыходзіць для жанчын любога ўзроўню падрыхтоўкі, нават для пачаткоўцаў. Магчыма, вы не адчуеце моцнага напружання, але адчуеце небывалую лёгкасць кожнага руху і асаны. Урок доўжыцца 45 хвілін і падзелены на некалькі частак, сярод якіх медытацыя, практыкаванні на падлозе са становішча стоячы. Прыгожы фон і меладычная музыка выдатна дапаўняюць праграму.
2. Ёга з Крыстэн Айкал
Гэты курс змяшчае некалькі разнастайных заняткаў. Першы комплекс, танізавальны, доўжыцца 30 хвілін і ўключае даволі энергічныя асаны, якія дапамогуць вам развіць сілу і цягавітасць. Другі сэт, расслабляльны, доўжыцца 15 хвілін, і з яго дапамогай вас навучаць навыкам дыхання, каб палегчыць боль падчас родаў. Таксама гэтая праграма ёгі для цяжарных ўключае ў сябе асобныя заняткі па медытацыі, практыцы дыхальнай гімнастыкі і комплекс пасля родаў.
3. Ёга з Ніколь Крофт
У Оксфардзе заняткі ёгай вядзе кваліфікаваны трэнер Ніколь Крофт. Яе праграма BuddhaBellies складаецца з трох заняткаў рознай працягласці: 30 хвілін, 40 хвілін і 55 хвілін. Вы можаце выбраць любы дыяпазон і пачаць прытрымлівацца яго пасля 14 тыдняў цяжарнасці. Ніколь раіць прыслухоўвацца да свайго здароўя і пазбягаць перанапружання падчас трэніровак. Здымкі відэа заняткаў ёгай для цяжарнасці з Ніколь Крофт вяліся, калі ёй было паўгода ў чаканні трэцяга дзіцяці.
4. Ёга з Інай Відгоф
Ёсць праграмы для тых, хто аддае перавагу рускіх інструктараў па ёзе. Вядомы трэнер Іна Видгоф склала комплекс для ўмацавання цягліц, рухомасці тазасцегнавых суставаў, паляпшэння кровазвароту і агульнага тонусу арганізма. Выконваючы гэтыя практыкаванні вы зможаце падрыхтаваць свой арганізм да лёгкіх родах. Комплекс складаецца з кароткіх, 3-4-хвілінных заняткаў, так што вы можаце выконваць іх нават у перапынках паміж сваімі справамі. Агульная працягласць праграмы - 40 хвілін.
5. Ёга з Аленай Улмасавай
Яшчэ адзін комплекс ёгі для цяжарных прапануе расійскі трэнер Алена Улмасава. Праграма падзелена на тры часткі: для першага, другога і трэцяга трыместра. Сеансы доўжацца 45 хвілін. Алена паказвае практыкаванні і асаны на прыкладзе цяжарных, падрабязна тлумачыць правільная тэхніка выканання практыкаванняў. Для заняткаў неабходны кілімок, крэсла, некалькі мяккіх падушак, спецыяльныя апорныя блокі, а таксама прадмет, здольны замяніць машыну.
Рэгулярныя заняткі дапамогуць вам зняць напружанне, прынесці душэўную гармонію, мець моцнае цела, навучыцца правільнаму дыханню і падрыхтавацца да родаў. Перад пачаткам трэніровак абавязкова пракансультуйцеся з урачом або гінеколагам.
Таксама раім прачытаць:
- Фітнес праграма для цяжарных трэйсі андэрсан
- Праграма Дэніз Осцін цяжарная: стройная фігура і добрае самаадчуванне