змест
Адным з самых даступных відаў хатняга фітнесу з'яўляецца пешыя мілі з Леслі Сансон. Эфектыўнасць праграмы даказаная мільёнамі прыхільнікаў гэтага знакамітага трэнера: схуднець можна без інтэнсіўных высокогорных трэніровак.
Апісанне праграмы Walk Away the Pounds Express
Праграма Leslie Sansone заснавана на простай прагулцы, таму яе заняткі падыходзяць кожнаму. Яна была аўтарам мноства трэніровачных паходаў, якія дапамогуць вам схуднець і зрабіць сваё цела стройны і прывабны. Мілі, пройдзеныя пешшу, дадуць вам магчымасць спальваць тлушч і падтрымліваць тонус цягліц і паляпшаць гнуткасць цела.
Fitness Walk Away the Pounds Express складаецца з трох videotronic, якія адрозніваюцца па ўзроўні складанасці. Гэта дазволіць вам пераходзіць ад урока да ўрока:
- Лёгкая прагулка (1 міля або 1.6 км). Вы не заўважыце, як пройдзеце 1 мілю, бо гэта практыкаванне даволі простае, але ў той жа час вельмі бадзёры. Урок доўжыцца 20 хвілін.
- Хуткая хада (2 мілі або 3.2 км). У гэтай трэніроўцы вы павялічыце тэмп і дадасце інтэнсіўнасці. За 33 хвіліны хады можна спаліць калорыі і схуднець.
- Прасунутая хада (3 міль or 4,8 km). Калі вы сапраўды навучыцеся праходзіць мілі ад Леслі Сансоне, вы можаце перайсці да пашыранай версіі трэніровак. Занятак доўжыцца 50 хвілін і прапануецца больш інтэнсіўная нагрузка на ўсё цела.
Для ўсіх трох узроўняў складанасці вам спатрэбіцца гумка, які можна выкарыстоўваць для ўмацавання цягліц і паляпшэння расцяжкі. Пры жаданні можна замяніць стары шалік, які будзе дастаткова эластычным для заняткаў. Або абысціся без гумкі — таксама дапускаецца, але эфектыўнасць праграмы ў гэтым выпадку будзе некалькі ніжэй.
Так як дакладны расклад заняткаў Леслі мяркуе, што можна трэніравацца самастойна. Для пачаткоўцаў лагічна было б вылучыць відэакадравую частату на адзін месяц: у 10 дзён на кожны ўзровень. Тым, у каго ўжо ёсць вопыт заняткаў фітнесом, можна прапусціць першы ўзровень і перайсці непасрэдна да паўгадзіннай праграме. Усё залежыць ад вашых жаданняў і магчымасцяў.
Плюсы і мінусы праходжання кіламетраў з Леслі Сансон
плюсы:
1. Дзякуючы інтэнсіўнай хадзе вы будзеце спальвайце калорыі, лепіце сваё цела і паляпшайце цягавітасць. Гэтыя заняткі дазволяць вам паступова ўцягнуцца ў хатнія трэніроўкі.
2. Праграма падыходзіць нават пачаткоўцам і тым, хто ніколі не займаўся фітнесом. У першым узроўні Леслі Сансон прапануе нагрузку нават у параўнанні з іншымі практыкаваннямі для пачаткоўцаў.
3. Курс зручна падзелены на 3 ўзроўні. Вы будзеце пераходзіць да больш высокай складанасці, паступова паляпшаючы сваю фізічную падрыхтаванасць.
4. Практыкаванні з эластычнай стужкай дапамогуць разнастаіць практыкаванні і ўмацаваць мышцы цела.
5. Праходжанне міляў з Леслі Сансан не з'яўляецца высокогорной нагрузкай, так што гэта будзе бяспечна для людзей з праблемамі суставаў.
6. Вы можаце займацца праграмай, калі ў вас сур'ёзны вага, вы аднаўляецеся пасля траўмы або родаў.
Мінусы:
1. Для трэніроўкі вам спатрэбіцца эластычная стужка.
2. Нагрузка на прапанаваных занятках даволі слабая, таму курс не падыдзе прасунутым студэнтам.
Хатні фітнес даўно стаў публічным: кожны можа пачаць займацца перад экранам. Праходжанне кіламетраў з Леслі Сэнсан - выдатны прыклад таго, як можна схуднець і палепшыць здароўе, нават не маючы вопыту трэніровак.
Глядзіце таксама: Агляд трэніровак Леслі Сансоне: проста хадзі і худней.