Пастаянна расце папулярнасць праграм, якія спалучаюць у сабе некалькі фітнес-кірункаў. Гэты метад павышае эфектыўнасць урокаў і робіць іх больш разнастайнымі. Трэніроўка для стройнага цела ад Сюзанны Боуэнс з'яўляюцца прыкладам.
Апісанне праграмы Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch - гэта праграма, якая ўдала спалучае элементы пілатэс, ёга, балет і класічныя практыкаванні. Сюзана Боуэнс прапануе вам зрабіць сваю постаць ідэальнай з дапамогай трэніровак для стройнага целаскладу. Яна падабрала якасныя практыкаванні, з дапамогай якіх вы мякка прыводзіце мышцы ў тонус і пазбягаеце залішняй ўдары рук і ног.
Курс складаецца з некалькіх видеотроек для розных частак цела. Сюзанна не прапануе канкрэтнага раскладу для заняткаў, так што вы можаце камбінат прадстаўляе сегменты па сваім меркаванні. Адзіная рэкамендацыя трэнера - трэніроўка заўсёды павінна пачынацца з размінкі і поўнай расцяжкі:
- Цёплы up (1 хвіліна). Невялікая размінка, разагрэў цягліц перад практыкаваннем.
- Ніжняя Цела Нахіліцеся (22 хвіліны). Барна трэніроўка для ног і ягадзіц. Спатрэбіцца 1 пара гантэлей.
- Верхні Цела Гладкі (21 хв.). Трэніроўка для верхняй часткі цела: рук, плячэй, спіны, прэса. Вам спатрэбіцца кілімок і пара гантэлей.
- Кардыё Факел (23 хвіліны). Даволі зберагалая інтэрвальныя кардионагрузка і 7 хвілін для цягліц прэса.
- прахалода ўніз (12 хвілін). Расслабленне і расцяжка цягліц пасля трэніроўкі. Вам спатрэбіцца крэсла.
Ballet Body з хваробай Ліі: стварыце гладкае і стройнае цела
Увесь комплекс трэніровак для стройнага цела доўжыцца 1 гадзіну 20 хвілін. Гантэлі могуць браць ад 1 да 2.5 кг у залежнасці ад вашых фізічных магчымасцяў. Праграма падыходзіць практычна ўсім: ад пачаткоўца да прасунутага. Вы можаце займацца па 30 хвілін у дзень, выконваючы адзін занятак з размінкай і затрымкай, а можаце трэніравацца гадзіну і больш.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Трэніроўка па стварэнні прапарцыйнага цела ад Сюзаны Боуэнс вы палепшыце постаць і паляпшае форму. Комплекс эфектыўных практыкаванняў істотна павялічыць ваша цела.
2. З дапамогай праграмы вы напалохаеце прэс, паменшыце сцягна, падцягнеце ягадзіцы і палепшыце форму рук.
3. Курс падзелены на некалькі видеотроек для кожнай часткі цела. Вы можаце засяродзіцца толькі на тых відах дзейнасці, якія вам больш за ўсё патрэбныя.
4. Праграма падыходзіць для любога ўзроўню падрыхтоўкі, ад пачаткоўца да прасунутага.
5. Сюзана Боуэнс выкарыстоўвае элементы балетнай падрыхтоўкі, што дазволіць вам «падоўжыць» мышцы і пазбегнуць непатрэбнага рэльефу на руках і нагах.
6. З дадатковага інвентара спатрэбяцца толькі лёгкія гантэлі і кілімок.
7. Большасць з гэтых праграм не ўключаюць аэробныя практыкаванні. Тут трэнер прадбачлівы дадаецца ў ходзе інтэрвальнай трэніроўкі.
Мінусы:
1. Выразнага раскладу заняткаў няма, вам трэба будзе іх камбінаваць па сваім меркаванні.
2. Стыль, які Сюзана прапаведуе на сваіх занятках, падыходзіць не ўсім.
Водгук аб праграме Зацягніце тон і факел ад Сюзаны Боуэн:
Трэніроўка для стройнага цела ад Сюзанны Боуэнс выдатны спосаб падцягнуць мышцы і пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Вы зменіце сваю фігуру з дапамогай простых складаных і заснаваных на элементах пілатэс, балета, ёгі і класічнага фітнесу.
Чытайце таксама: Топ-30 праграм для пачаткоўцаў: з чаго пачаць трэніравацца дома.