Навучанне на Chloe Ting: 6 трэніровак HIIT + выклік за 8 тыдняў

Хлоя Тинг - вядомы аўстралійскі блогер, якая вырабляе эфектыўныя трэніроўкі для пахудання і збавення ад тлушчу ў праблемных зонах. Па-першае, прапануем вашай увазе падборку эфектыўных відэа ад Хлоі, якія дапамогуць вам наладзіць хатнія фітнес-практыкаванні і дадаць да іх вялікую нагрузку.

Выклік на 8 тыдняў ад Хлоі Тынг

Нядаўна Chloe Ting выпусціла новы чэлендж на 8 тыдняў, які ўключае 4 трэніроўкі для пахудання, тонусу цела і збавення ад праблемных зон. У Хлоі ёсць каляндар урокаў, за якімі вы сочыце на працягу двух месяцаў. Хаця неабавязкова запускаць гэту праграму толькі на працягу пэўнага перыяду часу, вы можаце проста выкарыстоўваць асобныя відэа, каб дапоўніць сваю паўсядзённую дзейнасць.

Такім чынам, у праграму Summer Shredding ўваходзяць 4 трэніроўкі: інтэнсіўная кардыятрэніроўка для ўсяго цела (30 хвілін), практыкаванне для рук (10 хвілін), практыкаванне для жывата (10 хвілін), практыкаванне для сцёгнаў і ягадзіц (25 хвілін). . Заняткі падыходзяць для ўзроўню падрыхтоўкі вышэй сярэдняга (практыкаванні для пачаткоўцаў глядзіце тут). Вам не спатрэбяцца спецыяльныя прыстасаванні. Хлоя прапануе на працягу тыдня прагулкі па 20-30 хвілін або кардыятрэніроўкі.

Звярніце ўвагу, што заняткі праводзяцца без размінкі і астуджэння! Абавязкова праглядзіце нашу гатовую падборку практыкаванняў для размінкі і расцяжкі пасля трэніроўкі:

• Размінка перад практыкаваннем: практыкаванні + планы
• Расцяжка пасля трэніроўкі: практыкаванні + планы

Трэніроўка для ног і ягадзіц (25 хвілін)

Гэта практыкаванне на працягу 25 хвілін выдатна падыдзе для таго, каб прывесці ў тонус сцёгны і ягадзіцы. Хлоя прапануе розныя практыкаванні, якія падцягваюць мышцы і дапамагаюць пазбавіцца ад праблемных зон. Праграма складаецца з двух раундаў, якія паўтараюцца ў два раунды (першы раунд праходзіць на падлозе, другі - стоячы з выпадамі і прысяданнямі). Вы ўбачыце 16 практыкаванняў; вы будзеце трэніравацца па схеме 30 секунд праца / 10 секунд адпачынак. Калі ў вас хворыя калені, вы можаце выканаць толькі першы раунд.

18 трэніровак для ног і ягадзіц з фітнес-стужкай

Трэніроўка рук і верхняй часткі цела (10 хвілін)

Гэта кароткае практыкаванне на працягу 10 хвілін дапаможа вам падцягнуць мышцы рук і эфектыўна прапрацаваць усе групы цягліц верхняй часткі цела. Chloe прапануе практыкаванні для пахудання на аснове планак і адцісканняў. Асноўныя мышцы, рукі і плечы будуць гарэць! У гэтай праграме вы знойдзеце 10 практыкаванняў, якія выконваюцца па схеме 45 секунд праца / 15 секунд адпачынак. Вы можаце паўтарыць практыкаванне праз 2-3 круга. Заняткі спадабаюцца як пачаткоўцам, так і прасунутым студэнтам.

Жорсткая трэніроўка для прэса (10 хвілін)

Гэта кароткая, але пякучая трэніроўка на падлозе на жываце і кары. Вы будзеце чаргаваць практыкаванні на спіну для прэса і грыфы. Нягледзячы на ​​​​тое, што занятак выконваецца цалкам на падлозе, ваш пульс будзе знаходзіцца ў зоне гірасігмы. У гэтай праграме вы знойдзеце 10 практыкаванняў, якія выконваюцца па схеме 50 секунд працы / 10 секунд адпачынку. Вы можаце паўтарыць практыкаванне праз 2 круга. Занятак спадабаецца як прасунутым школьнікам.

15 лепшых практыкаванняў для храбусцення жывата і планкі

Трэніроўка ўсяго цела (30 хвілін)

Гэта інтэнсіўная інтэрвальная трэніроўка, сапраўды інтэнсіўная і ўдарная - яна ўключала бурпі, гарызантальны бег, скачкі, прысяданні, дынамічныя планкі. Аднак калі вы не скачаце, то лепш выбраць менш інтэнсіўную кардыятрэніроўку. Трэніроўка ўсяго цела праводзіцца па інтэрвальнай прынцыпе; вам прыйдзецца папрацаваць, каб прайсці відэа ад пачатку да канца. Занятак складаўся з 14 практыкаванняў, якія паўтараліся 3 кругі па 30 секунд працы / 10 секунд адпачынку. Навучанне падыходзіць толькі для вопытных студэнтаў.

Кардыятрэніроўка з нізкім уздзеяннем ад FitnessBlender

6 HIIT-трэніроўка для прасунутых на Chloe ting

Усе кардыё трэніроўкі Хлоі Тінг праходзілі з інтэрвалам і ўключалі вельмі інтэнсіўныя ўдарныя практыкаванні (скачкі, прысяданні, адцісканні, бег, планкі). Калі вы любіце высакагорныя нагрузкі для хуткіх вынікаў, трэніроўкі Хлоі вам спадабаюцца. Для заняткаў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, усе практыкаванні выконваюцца з уласнай масай цела.

1. Інтэнсіўная трэніроўка для ўсяго цела: спаліце ​​400 калорый (30 хвілін)

Трэніроўка ўключае 3 раўнда па 4 практыкаванні. Кожны раунд паўтараецца ў 4 раунды. Першы раўнд: выпады з прысяданняў, скачкі на кукішках, высокія ўдары нагамі, скачкі на каньках, скачкі з планкі. Другі раўнд: берпі + скачок, скачок, скачок у прысяданні, удары пальцамі ног + аддача, крыж. Трэці раўнд: скачкі ў бакі, скачкі на адной назе (R), скачкі на адной назе (L).

2. Трэніроўка для ўсяго цела: спаліць 250-360 калорый (25 хвілін)

Трэніроўка ўключае ў сябе 2 раўнда па 4 практыкаванні; кожны раўнд паўтараецца ў 3 раўнды. Першы раўнд: выпады на вятрак, альпіністы + планкі, высокія ўдары нагамі, апусканні на трыцэпс + падняцце ног. Другі раўнд: скачкі на кукішках + бакавыя ўдары нагамі, адцісканні + прысяданні, скачкі, храбусценне на ровары.

3. Трэніроўка для спальвання тлушчу дома (20 хвілін)

У гэтай інтэнсіўнай трэніроўцы прапануецца 9 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 4 раунды (30 сек/10 сек): Высокая бурпі на каленях, Адцісканні, Прысяданні ў скачках, Пульс у прысяданнях, Альпіністы, Грэйнеры, Скачкі, апусканні на трыцэпс.

4. Трэніроўка HIIT Tabata для выбуху тлушчу (16 хвілін)

У гэтай інтэнсіўнай ТАБАТА-трэніроўцы вас чакаюць 8 практыкаванняў, кожнае з якіх паўтараецца ў 4 падыходах (20 сек/10 сек): Берпі, Альпіністы, скачкі з выпадам, планка ўверх і ўніз, скачкі ў шырыню + прысяданні 180, высокія ўдары нагамі. , Бакавы выпад, планка Чалавек-павук.

5. Кардыятрэніроўка Tabata HIIT (16 хвілін)

У гэтай інтэнсіўнай трэніроўцы ТАБАТА ў вас таксама будзе 8 практыкаванняў, кожнае з якіх паўтараецца ў 4 падыходах (20 сек/10 сек): сілавы рывок, планка, скачок, альпінізм, бурпі, лыжны прэс, скачок, планка. Па-першае, ёсць трэніроўкі!

5. Спальванне тлушчу HIIT Cardio (16 хвілін)

Па-першае, гэтая інтэнсіўная трэніроўка прапануе 8 практыкаванняў, якія паўтараюцца ў 2 раунды (45 сек/15 сек): Берпі + зорныя скачкі, альпіністы, скакалка, адцісканні павука ўнутр і з прысяданняў, падрульвальнікі ў прысяданні, скачкі, скачкі з бакавымі выпадамі.

Для пахудання, для прасунутых інтэрвальных трэніровак, кардыятрэніровак.