Круцішся з боку на бок, лічыш скачуць авечак, а мозг ніяк не хоча супакойвацца і ўпадаць у салодкі сон. Рэальнасць такая, што амаль 50% жыхароў буйных гарадоў сутыкаюцца з гэтай праблемай. Як правіла, немагчымасць хутка заснуць (менш за 15 хвілін) сігналізуе аб дысбалансе Вата-доши. Гэта можа быць выклікана стрэсам, трывогай або частымі пераездамі з аднаго месца ў іншае на працягу дня. 1. Салодкія, кіслыя і салёныя прадукты дапамагаюць прывесці ў раўнавагу Вату, якая кіруе ўсёй нашай разумовай дзейнасцю.
2. Ужыванне цёплай, свежай (прыгатаванай у гэты дзень) ежы, пажадана кожны дзень у адзін і той жа час.
3. Рэкамендаваны рэжым сну - адыход да сну не пазней за 22:6, пад'ём у XNUMX:XNUMX раніцы.
4. Па магчымасці пазбягайце спешкі на працягу дня.
5. Адмоўцеся ад мабільных прылад і прагляду тэлевізара як мінімум за гадзіну да сну.
6. Перад сном памасіруйце рукі і ногі какосавым, міндальным або кунжутным маслам.
7. Яшчэ адна парада - ароматэрапія. Рэкамендуюцца заспакаяльныя алею, такія як алей лаванды.
8. Уключыце расслабляльную музыку перад сном. Гэта можа быць класіка, спакойныя індыйскія мантры, гукі прыроды.
9. Важна! Апошні прыём ежы, вячэру, мінімум за 2, а лепш за 3-4 гадзіны да сну.
10. Тэмпература ў пакоі не павінна быць занадта халоднай, але і не гарачай. Перад сном пажадана праветрываць пакой свежым паветрам на працягу 15 хвілін.