Праграмы Джыліян Майклз дзіўна разнастайныя: сярод іх вы знойдзеце ўрокі для пачаткоўцаў і прасунутых. У гэтым артыкуле мы разгледзім толькі тыя трэніроўкі, якія падыходзяць для больш прасунутых у сферы фітнесу. Каб знайсці падрабязную інфармацыю аб праграме, націсніце на спасылку, якая змяшчаецца ў яе назве.
Кожны курс падрабязна апісаны на нашым сайце, калі вы пяройдзеце па спасылцы, вы можаце знайсці больш канкрэтную інфармацыю аб той ці іншай фітнес-праграме. Каб было лягчэй арыентавацца ў шматлікіх праграмах ад Джыліян, раю прачытаць артыкул: Трэніроўка Джыліян Майклз: фітнес-план на 12 месяцаў.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
- Усё пра адцісканні: асаблівасці канспекта заняткаў. варыянты адцісканняў
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Сілавая трэніроўка для жанчын з гантэлямі: план + практыкаванні
Праграма джыліян майклз для прасунутых
1. Hard Body (Моцнае цела)
Тым, хто хоча сур'ёзна нагрузіцца, варта выканаць трэніроўку «Жорсткае цела». Праграма складаецца з двух узроўняў, але ўжо на першым рыхтуйцеся добра папацець. Трэніроўка спалучае ў сабе гіравыя і аэробныя практыкаванні з практыкаваннямі для розных груп цягліц. Занятак доўжыцца 45 хвілін, для яго выканання патрэбныя гантэлі. Некаторыя крытыкуюць праграму за занадта складаныя камбінацыі практыкаванняў, якія цяжка паўтарыць у высокім рытме трэніровак. Але тое, што «Hard Body» эфектыўны для вашай фігуры, бясспрэчна.
Больш падрабязна пра Hard Body
2. Тыднёвы шрэд (схуднець за тыдзень)
У Джыліян ёсць выдатная праграма для тых, каму патрэбен звышхуткі вынік. Комплексная тыднёвая трэніроўка One Week Shred дапаможа вам схуднець ўсяго за 7 дзён. Праграма складаецца з двух частак: раніцай вы выконваеце 30-хвілінную сілавую нагрузку з гантэлямі, вечарам замацоўваеце вынік 30-хвіліннай аэробнай нагрузкай. Практыкаванні з абцяжарваннямі прывядуць мышцы ў тонус, а кардионагрузки дапамогуць пазбавіцца ад лішняга тлушчу.
Даведайцеся больш пра One Week Shred
3. Няма больш праблемных зон (Няма праблемных зон)
Для тых, хто аддае перавагу трэніроўкі ў сілавым стылі, звярніце ўвагу на «Без праблемных зон». На працягу 45 хвілін вы выконваеце сілавыя практыкаванні з гантэлямі і прапрацоўваеце ўсе мышцы цела. Праграма складаецца з 7 гурткоў, дзе вы сістэматычна трэніруеце свае праблемныя зоны. Джыліян не пакідае без увагі ні адну частку свайго цела, гэта практыкаванне прыводзіць у тонус мышцы плячэй, біцэпсаў, трыцэпс, грудзей, прэса, спіны, ягадзіц і сцёгнаў.
Даведайцеся больш пра No More Trouble Zones
4. Выгнанне тлушчу, павышэнне метабалізму (Адмоўцеся ад тлушчу, паскарайце метабалізм)
Інтэрвальныя трэніроўкі па спальванні тлушчу - адна з самых складаных у Джыліян. 45-хвілінныя выбуховыя аэробныя практыкаванні накіраваны на спальванне лішняга тлушчу і паскарэнне метабалізму. Такі падыход дазволіць вельмі хутка дамагчыся прыгожай фігуры і стройнага цела. Чаму кардыё практыкаванні рэкамендуюцца ўсім, хто хоча схуднець. Акрамя таго, рэгулярнае выкананне «Метабалізму» палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і павысіць вашу цягавітасць.
Даведайцеся больш аб выгнанні тлушчу, павышэнні метабалізму
5. Killer Body (Практыкаванне ўсяго цела)
Killer Body - комплексная жиросжигающая сілавая трэніроўка для ўсяго цела. У праграме 3 роліка: для верхняй часткі да ніжняй часткі брушка і кары. Джыліян Майклз выкарыстоўвае практыкаванні з гантэлямі і пахуданнем, якія дапамогуць вам падцягнуць цела і спаліць тлушч. Трэніроўка доўжыцца 30 хвілін і праводзіцца па прынцыпе кругавой трэніроўкі з паўторнымі адрэзкамі. Сілавыя практыкаванні разводзяць аэробікай і плиометрией для дадатковага спажывання калорый.
Больш падрабязна пра Killer Body
6. BodyShred (Комплекс 8 тыдняў)
BodyShred - двухмесячная комплексная праграма, якая можа стаць працягам «Рэвалюцыі цела». Курс уключае 8 паўгадзінных трэніровак (+1 бонус). Вы збіраецеся зрабіць на гатовым календары 6 дзён у тыдзень з адным выходным. Кожны тыдзень вы знойдзеце 4 сілавыя і 2 аэробныя трэніроўкі з прагрэсавальнай складанасцю. Заняткі, якія ўвайшлі ў праграму, вельмі якасна загружаныя, таму вы можаце займацца імі нават па-за комплексам.
Даведайцеся больш пра BodyShred
7. Пекла ёгі (Yoga Inferno)
Нават з назвы відаць, што з лёгкай расслабляльнай ёгай гэтая праграма Джыліян не мае нічога агульнага. Джыліян прапаведуе сілавую ёгу, якая накіравана на танізаванне цягліц, павышэнне гнуткасці і спаленне лішняга тлушчу. Праграма «Пекла ёгі» змяшчае дзве трэніроўкі па 30 хвілін, адначасова энергічныя і мэтанакіраваныя. Джыліян разбаўляе традыцыйныя статычныя паставы кардиоинтервальные практыкаванні з гантэлямі. Прыхільнікам класічнай ёгі, магчыма, будзе цяжка прыняць такі сучасны падыход, але мэта праграмы ў першую чаргу — падцягнуць цела.
Даведайцеся больш пра Yoga Inferno
Калі вы хочаце разнастаіць сваю трэніроўку, раім паглядзець:
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела