Трэніроўка Джыліян Майклз: праграма «сярэдні вага»

Калі ў вас ужо дастаткова фізічнай падрыхтоўкі, каб выконваць больш складаныя праграмы Джыліян Майклз, чым такія, як 30 Day Shred або Ripped in 30, я прапаную вам прачытаць гэты артыкул. Прыведзеныя ніжэй практыкаванні не прызначаныя для пачаткоўцаў, але і не адносяцца да прасунутага ўзроўню.

Кожны курс падрабязна апісаны на нашым сайце, калі вы пяройдзеце па спасылцы, вы можаце знайсці больш канкрэтную інфармацыю аб той ці іншай фітнес-праграме.

Пра трэніроўкі дома глядзіце таксама наступныя артыкулы:

• Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
• Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
• Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
• Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
• Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
• Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
• 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
• Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць, асноўныя правілы і асаблівасці

Трэніроўка Джыліян Майклз «сярэдняй» цяжкасці

1. Body Revolution (рэвалюцыя цела)

Практыкаванне стала любімым многімі прыхільнікамі Джыліян. З усіх яе праграм Body Revolution лічыцца самай разнастайнай і складанай. Поўнае навучанне складае 90 дзён і ўключае сілавыя і аэробныя практыкаванні, якія правільна чаргуюцца. Кожныя 2 тыдні вашыя трэніроўкі будуць ўскладняцца, а ваша цела - усё зграбней і зграбней. За першы месяц вы пазбавіцеся ад лішняга тлушчу, падцягнеце мышцы, за другі і трэці палепшыцеся і замацуеце свой вынік.

Даведайцеся больш пра Body Revolution

2. 6-тыднёвы набор з шасці прадуктаў (плоскі жывот за 6 тыдняў)

Джыліян абяцае зрабіць ваш жывоцік плоскім усяго за 1.5 месяца. Праграма складаецца з двух узроўняў, кожны з якіх займае 3 тыдні. Нягледзячы на ​​​​тое, што трэніроўка разлічана ў першую чаргу на пахуданне жывата і таліі, не чакайце ўбачыць у ёй толькі банальныя скручвання. Вы не зробіце плоскі жывот, калі на ім ёсць тлушчавая праслойка, таму праграма выконваецца ў высокім тэмпе і разбаўленай кардыятрэніроўкі. Выконваючы праграму штодня па 30 хвілін, праз 1.5 месяца вы ўбачыце кубікі на жываце.

Даведайцеся больш пра 6-тыднёвы шасціпакет

3. Killer Buns and Thighs (Забойныя сцёгны і ягадзіцы)

Для многіх жанчын праблемнымі зонамі з'яўляюцца сцягна і ягадзіцы. Праграма Killer Buns and Thighs - гэта пахуданне ніжняй часткі вашага цела. Курс прапануе тры ўзроўні, паслядоўна робячы гэта, вы даяце сцягну і ягадзіцам выдатную форму. Джыліян не дае дакладных рэкамендацый, як доўга праходзіць кожны ўзровень праграмы, гледзячы на ​​іх індывідуальныя поспехі. Для больш хуткіх вынікаў можна набыць уцяжарвальнікі для лодыжак, яны дададуць трэніровак інтэнсіўнасці.

Больш падрабязна пра забойныя булачкі і сцёгны

4. Killer Abs (Killer press)

Яшчэ адна праграма для прэсы - Killer Abs. Для тых, хто заказвае абрыдлы «Плоскі жывот за 6 тыдняў», амерыканскі фітнес-эксперт падрыхтаваў чарговае выбуховае практыкаванне для стварэння ідэальнага прэса. Джыліян не змяняе сабе: праграма насычана аэробнымі практыкаваннямі, практыкаваннямі ў шлеі і практыкаваннямі для жывата і таліі. Трэніроўкі выконваюцца ў высокім тэмпе, дзякуючы чаму вы страціце лішні тлушч і падцягнеце жывот. Killer Abs складаецца з 3 узроўняў па 30 хвілін. Дарэчы, многія любяць сумяшчаць гэтую праграму з «Забойнымі сцёгнамі і ягадзіцамі», каб прывесці ў форму ўсё цела.

Больш падрабязна пра Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Знішчальнік тлушчу на руках і спіне)

Killer Arms & Back - адна з апошніх праграм Джыліян Майклз. Ён дапаўняе комплекс «забойных трэніровак» для праблемных зон. Праграма Killer Arms & Back накіравана на развіццё верхняй часткі цела. Вас чакаюць сілавыя і аэробныя практыкаванні з упорам на мышцы плячэй, рук і спіны. Гэты курс прадугледжвае 3 ўзроўні складанасці, кожнае практыкаванне доўжыцца 30 хвілін. Killer Arms & Back можна выкарыстоўваць у спалучэнні з Killer Abs і Killer Buns & Thighs.

Больш падрабязна Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Shred (Экстрэмальныя сярэднія)

Назва «Extreme Shed & Shred» уводзіць многіх у зман. Пасля 30 Day Shred не кожны хоча паспрабаваць нешта сапраўды экстрэмальнае. Не хвалюйцеся, нічога надзвычайнага ў праграме няма. А на 30дневные сярэдні яна не любіць. Extreme Shed & Shred - гэта спалучэнне сілавых трэніровак, кікбоксінга, джыу-джытсу і ёгі. У праграме 2 ўзроўню, кожны працягласцю 45 хвілін. Трэніроўку нельга назваць мегаинтенсивной, яна накіравана на якасную прапрацоўку свайго цела.

Даведайцеся больш пра Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Ёга для пахудання)

Джыліян прапануе розныя метады ўдасканалення свайго цела, у яе арсенале сродкаў ёсць нават ёга. Аднак для прыхільнікаў традыцыйнага падыходу да заняткаў ёгай, у гэтай праграме акцэнт робіцца на зніжэнні вагі. Так, Джыліян выкарыстоўвае класічныя асаны або паставы, але трэніроўкі ў цэлым разлічаны на спальванне тлушчу. Так што не варта чакаць расслабляльнага занятку, арыентаванага на дыханне і развіццё гнуткасці. Джыліян прапануе сілавую ёгу, таму рыхтуйцеся да інтэнсіўнай паўгадзіннай трэніроўкі.

Даведайцеся больш пра Yoga Meltdown

Калі вы хочаце разнастаіць свае трэніроўкі дома, то праглядзіце артыкул:

• 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
• Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела