Праграмы ад Джыліян Майклз з'яўляюцца аднымі з самых папулярных у свеце хатняга фітнесу. Яна выпусціла шэраг курсаў, з дапамогай якіх можна гарантавана атрымаць добрую форму. Сёння расказваем аб падрыхтоўцы, з якой пачаць свой шлях у спорце, гэта значыць праграмы джыліян майклз для пачаткоўцаў.
Кожны курс падрабязна апісаны на нашым сайце, калі вы пяройдзеце па спасылцы, вы можаце знайсці больш канкрэтную інфармацыю аб той ці іншай фітнес-праграме.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
З якіх практыкаванняў Джыліян Майклз можна пачаць пачаткоўцу?
1. 30 Day Shred (стройная фігура за 30 дзён)
Самая вядомая праграма джыліян. Многія пачынаюць знаёмства з відэа-трэнінгаў. Праграма вельмі простая і ў той жа час вельмі эфектыўная. Па методыцы 3-2-1 (3 хвіліны сілавых трэніровак, 2 хвіліны кардыё і 1 хвіліна на прэс) усяго за месяц вы прыбярэце лішні тлушч і аздаравіце сваё цела. Практыкаванне доўжыцца 25 хвілін і складаецца з трох узроўняў складанасці, а ў інвентары вам спатрэбяцца толькі гантэлі. 30 Day Shred ад Jillian Michaels выдатна падыдзе для пачаткоўцаў, якія займаюцца толькі інтэнсіўным фітнесом.
Даведайцеся больш пра 30 Day Shred
2. Beginner Shred (праграма для пачаткоўцаў)
Калі праграма ёсць 30-дзённы Шрэд здаецца занадта цяжкім, вы можаце паспрабаваць больш простую трэніроўку Пачатковец Шматок. Асабліва варта звярнуць увагу людзям з атлусценнем або тым, каму проціпаказаныя моцныя стрэсы. Практычна цалкам адсутнічаюць кардыятрэніроўкі, таму практыкаванні не будуць турбаваць суставы. 3 ўзроўню па 25 хвілін дапамогуць вам прывесці сваё цела ў выдатную форму на працягу месяца.
Даведайцеся больш пра Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Схуднець за 30 дзён)
Трэніроўка Разарваны 30 падобны па будове з ст 30 дзень Шматок. Урок доўжыцца 30 хвілін, таксама ёсць схема 3-2-1, праўда, практыкаванні ў Джыліян атрымаліся зусім іншыя. Калі «Срэдах» яны больш стандартныя і звыклыя, то практыкаванні «Рып» нашмат прыгажэй і цікавей. Вы выконваеце праграму на працягу аднаго месяца, кожны тыдзень на кожным новым узроўні складанасці. Адзіны мінус - няма рускага перакладу, а агучка на англійскай.
Даведайцеся больш пра Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Кікбоксінг)
Калі вы хочаце займацца кардыё трэніроўкамі дома, але «разагнаць метабалізм» вам не па кішэні, прапануем выбраць «Кікбоксінг». Нават калі вы ніколі не займаліся кікбоксінгам, вам не складзе працы паўтарыць практыкаванне за Джыліян. Праграма ўключае ў сябе 3 заняткі (верхні, ніжні, жывот), кожнае з якіх доўжыцца ўсяго 20 хвілін. Дзякуючы кардыятрэніроўкі Kickbox FastFix вы палепшыце працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, павялічыце сваю цягавітасць і зможаце спаліць лішнія калорыі.
Больш інфармацыі аб Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Навучанне з гірамі)
Нягледзячы на жудасную назву, гэт Праграма вельмі простая і вельмі падыходзіць для пачаткоўцаў у фітнесе. Для практыкаванняў з выкарыстаннем адной гантэлі або гіры вага падбіраецца зыходзячы з бягучай фізічнай падрыхтаванасці (2 кг). Трэніроўка доўжыцца 30 хвілін, падчас якой вы прапрацуеце ўсе мышцы цела, але асабліва мышачную сістэму. Праграма ўключае 2 ўзроўні: пачатак з першага і развіццё другога.
Даведайцеся больш пра Shred-It With Weights
6. Гарачае цела, здаровая мама (пасля родаў)
Гарачае цела, здаровая мама - найноўшая праграма Джыліян Майклз, распрацаваная спецыяльна для аднаўлення фігуры пасля родаў. У комплекс уваходзяць 3 трэніроўкі (верхняя частка цела, ніжняя частка цела, жывот і кара). Нагрузка Hot Body вельмі зберагалая, што дазволіць маладым мамам трэніравацца без шкоды для здароўя. Нават любімая Джыліян кардыё практыкаванні ў гэтай праграме з нізкім уплывам і нескладаны, таму комплекс падыдзе не толькі маладым мамам, але і пачаткоўцам у фітнесе. Кожная трэніроўка доўжыцца ўсяго 25 хвілін.
Больш падрабязна пра «Гарачае цела, здаровая мама».
Для пачаткоўцаў самай аптымальнай відэапраграмай лічыцца «Стройная фігура 30 дзён (30 Day Shred)» па наступных прычынах:
- даступныя практыкаванні;
- эфектыўны метад;
- паступовае пераход ад узроўню да ўзроўню;
- працягласць практыкаванні складае ўсяго 30 хвілін;
- два варыянты складанасці, якія дэманструюць удзельнікі праграмы
Каб было прасцей арыентавацца ў праграмах трэнера, глядзіце: Трэніроўка Джыліян Майклз: фітнес-план на 12 месяцаў.