Эмі Дыксан знаёмая чытачам нашага сайта дзякуючы эфектыўным HIIT-трэніроўкам Breathless Body, якія паспелі палюбіцца многім. Сёння мы прапануем вашай увазе дзве не менш якасныя праграмы для фарміравання стройнага падцягнутага цела – Дай мне 10.
Апісанне праграмы Give Me 10 і Give Me 10 More
Спаліце тлушч, прапрацуйце ўсе праблемныя зоны верхняй і ніжняй часткі цела, надайце тонус цягліцам з дапамогай выдатнай трэніроўкі Give Me 10. Энергічная праграма ад Эмі Дыксан абяцае якаснае аздараўленне цела ўжо за некалькі заняткаў. Трэнер з шматгадовым вопытам стварыў набор з шасці 10-хвілінных заняткаў, кожны з якіх мае сваю мэтавую вобласць. Спалучэнне аэробікі і эфектыўных сілавых практыкаванняў гэта ідэальны спосаб для хуткага пахудання ўсяго цела.
1) Дай мне 10 (2009) доўжыцца 60 хвілін і ўключае наступныя 10-хвілінныя сегменты:
- Тлушч Выбух Кардыё: жиросжигающая кардыятрэніроўка без абсталявання.
- Верхні Цела ляпіць: практыкаванні з гантэлямі для рук, плячэй, грудзей і спіны.
- Ніжняя Цела Фірма: практыкаванні з абцяжарваннямі для сцёгнаў і ягадзіц.
- Core Makeover: планкі і сухарыкі для ўмацавання цягліц жывата і кары.
- Гіра ToneUp: практыкаванні з абцяжарваннямі для ўсяго цела (гіры можна замяніць гантэлямі).
- Ёга расцягнуць і Згінаць: расслабляльная расцяжка на аснове ёгі.
2) Дай мне яшчэ 10 (2011) і доўжыцца 70 хвілін і ўключае наступныя 10-хвілінныя сегменты:
- Тлушч Выбух Кардыё: спальванне тлушчу кардыё без абсталявання.
- Цэна Цела Шматок: практыкаванні з абцяжарваннямі для ўсяго цела.
- Ніжняя Цела Стамеска: практыкаванні з абцяжарваннямі для сцёгнаў і ягадзіц (прысяданні, выпады, махі нагамі).
- Верхні Цела ляпіць: практыкаванні з гантэлямі для рук, плячэй, грудзей і спіны.
- Core Makeover: практыкаванні для ніжняй часткі цела з адной гантэляй са становішча стоячы (невялікі адрэзак на падлозе толькі ў канцы).
- Дынамічнае расцяжэнне і згінанне: расслабляльная расцяжка
Вы можаце зрабіць усё відэа, а можаце стварыць сваё ўласная трэніроўка з кароткіх 10-хвілінных сегментаў. Заняткі разлічаны на моцны сярэдні ўзровень і вышэй, але нагрузку заўсёды можна палегчыць, узяўшы невялікі вага гантэлей або выканаўшы практыкаванні ў спрошчаным варыянце.
Для заняткаў спатрэбіцца толькі гантэлі. У сегменце в Гіра ToneUp , пры жаданні можна выкарыстоўваць гіру, але адзін з удзельнікаў паказвае практыкаванні з гантэлямі. Для двух сегментаў з "Дай мне яшчэ 10" (Цэна Цела Шматок і Верхні Цела ляпіць) пажадана мець дзве пары гантэлей рознага вагі. Абедзве праграмы падобныя па структуры і маюць прыкладна аднолькавы ўзровень складанасці. Прынцыповае адрозненне заняткаў толькі ў прапанаваным комплексе практыкаванняў.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Дзве добрыя трэніроўкі для ўсяго цела ад Эмі Дыксан, дапамогуць вам спаліць тлушч, прывесці цела ў тонус і пазбавіцца ад лішняга тлушчу.
2. Праграма падзяліла асобныя сегменты адпаведна з праблемнымі зонамі: верхняя частка цела, ніжняя частка цела і жывот.
3. Эмі Дыксан выкарыстоўвае камбінаваныя заданні, дзе задзейнічана некалькі цягліц адначасова. Гэта дазваляе ўзмацніць спальванне тлушчу падчас заняткаў, задзейнічаць усе часткі цела і правесці трэніроўку максімальна эфектыўна. Акрамя таго, многія практыкаванні даволі арыгінальныя і цікавыя.
4. Вы можаце зрабіць усю праграму (70 хвілін), і можа выбраць асобныя сегменты па сваім меркаванні. Вы выбіраеце, колькі часу будзе доўжыцца ваша трэніроўка: 10 хвілін або, магчыма, 30 хвілін.
5. Для заняткаў вам спатрэбяцца толькі гантэлі. Толькі для асобных сегментаў Give Me 10 More пажадана мець дзве пары гантэлей рознага вагі.
Мінусы:
1. Асобнай відэа трэніроўкі няма. Калі вы выконваеце толькі асобныя 10 хвілін са свабоднымі вагамі, лепш разагрэцца.
2. У праграме шмат скачкоў, выпадаў, прысяданняў, таму не падыходзіць людзям з траўмамі каленных суставаў.
Калі вы шукаеце эфектыўную праграму для пахудання, то паспрабуйце відэа Give Me 10 і Give Me 10 More. Трэніроўкі з Эмі Дыксан адрозніваюцца пазітыў, якасць і даступнасць, і самае галоўнае, хуткія вынікі.
Глядзіце таксама: ACE HIIT - гэта комплексная інтэнсіўная праграма ад Крыса Фрэйтага.