змест
Grit - гэта звышінтэнсіўны набор трэніровак ад Les mills для максімальнага спальвання тлушчу, павышэння фізічнай цягавітасці і павелічэння мышачнай сілы. Калі вы толькі хочаце Фантастычныя 30 хвілін для паляпшэння фізічнай формы, тады трэніроўкі Grit стануць вашым ідэальным інструментам для дасягнення гэтых мэтаў.
Што такое Грыт?
Grit - гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), з дапамогай якіх вы ўдасканаліце сваё цела за кароткі паўгадзінны ўрок. Трэнажоры Les mills, якія ўваходзяць у гэтую праграму, - гэта самае вар'яцкае практыкаванне, каб атрымаць ашаламляльную фігуру за кароткі тэрмін. Усяго за 30 хвілін вы выдаткуеце 400 калорый: не кожная поўная гадзіна трэніроўкі вас забяспечыць гэта высокае спальванне калорый. Дзякуючы трэніроўкам Grit ад Les mills, вы выйдзеце на новы ўзровень вашай фізічнай падрыхтоўкі.
Grit - адна з найноўшых праграм Les mills, адна з самых эфектыўных і адна з самых складаных. Даюць навучанне па сістэме HIIT (HIIT). больш хуткі і лепшы вынік: вы спальваеце калорыі на працягу некалькіх гадзін пасля трэніроўкі, павялічваеце аэробныя здольнасці, дасягнеце цягліцавага тонусу, нарошчваеце доўгія мышцы і спаліце тлушч з усіх праблемных зон. І гэта яшчэ не ўсе перавагі праграмы Grit. Больш падрабязна пра эфектыўнасць трэніровак HIIT чытайце ў артыкуле:
А цяпер спынімся на змесце праграмы. Комплекс Grit ўключае ў сябе 3 трэніроўкі: кардыё, сілавую і плио (кардыё, сілавая і плиометрия). Кожны занятак доўжыцца 30 хвілін і мае свае асаблівасці. Але ўсіх іх аб'ядноўвае адна мэта - хутка і эфектыўна пабудаваць цела сваёй мары. Вы можаце выбраць толькі адну праграму, якая вам больш за ўсё падабаецца, або выбраць усе тры, чаргуючы нагрузку. Кожныя 3 месяцы выходзяць новыя выпускі праграмнага забеспячэння Grit з абноўленай падборкай практыкаванняў.
Адметнай асаблівасцю ўсіх праграм Les mills з'яўляецца ўзрушаючая музыка, якая будзе бадзёрыць вас на працягу заняткаў. Трэніроўка падзелена на сегменты (адзін сегмент – адна песня), кожны сегмент адпавядае пэўнаму комплексу практыкаванняў. Цяжкія трэніроўкі і разлічаны на жорсткую аўдыторыю, але шмат у чым інтэнсіўнасць заняткаў будзе залежаць выключна ад вас. У вас будзе магчымасць знізіць нагрузку за кошт зніжэння хуткасці і памяншэння колькасці паўтораў практыкаванняў.
Трэніроўка на стойкасць: кардыё, сілавая і плыўная
1. Грыт Кардыё
Grit Cardio - гэта звышінтэнсіўная інтэрвальнай кардыятрэніроўка, якая палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, павысіць цягавітасць і паскарае метабалізм. Гэтая праграма страты вагі адбываецца без дадатковага абсталявання, што кіне сапраўдны выклік вашаму арганізму.
Клас уключае скачкі, некаторыя бурпі, спрынт, выпады, адцісканні, скалалаз, скачкі ў планку і іншыя падобныя практыкаванні з варыяцыямі. Практыкаванні выконваюцца ў некалькі падыходаў, а паміж падыходамі робяцца невялікія перапынкі. Апошнія пяць хвілін прысвечаны прэсе.
Абсталяванне: не патрэбны.
2. Трываласць пяску
Нягледзячы на тое, што трэніроўку называюць сілавы (сілавой), яе галоўная мэта - паскорыць абмен рэчываў, спаліць тлушч і палепшыць мышачную сілу. Вы будзеце выкарыстоўваць штангу і вагу ўласнага цела, каб за кароткі час дасягнуць падцягнутай рэльефу цела. Усе трэніроўкі праходзяць у вельмі хуткім тэмпе амаль без прыпынку.
Вы будзеце чаргаваць сілавыя практыкаванні з вагамі і выбуховыя плиометрические практыкаванні. Будзьце гатовыя зрабіць жым і станавая цяга са штангай, прысяданні, адцісканні, скачкі, выпады, некаторыя бурпи, спрынт.
Абсталяванне: стрыжань з блінамі, падножка.
3. Грыт Плё
Практыкаванне Grit Plyo на аснове плиометрии, распрацаванае спецыяльна для іх падрыхтоўкі моцныя і падцягнутыя спартсмены. З дапамогай плиометрии вы не толькі хутка і эфектыўна палепшыце сваю фізічную форму, але і зможаце развіць выбуховую сілу цягліц.
У праграме выкарыстоўваюцца інтэнсіўныя практыкаванні на хуткасць і цягавітасць, якія чаргуюцца з сілавымі практыкаваннямі для розных груп цягліц. Вы чакаеце скачкі, прысяданні, адцісканні, планкі, скачкі ў планку, выпады, розныя практыкаванні ёгі для верхняй часткі цела.
Інвентарызацыя: блін са штангі (можна замяніць гантэлю), стэп-платформа (не ва ўсіх выпусках).
Пры жаданні для Strength і Plyo можа абысціся без стэп-платформы, але ў гэтым выпадку нагрузка будзе ніжэй. Напрыклад, плиометрия (не ва ўсіх выданнях) мяркуецца вялікая колькасць скачкоў на стэп-платформе. Яны могуць выступаць і без Стыва, але тады інтэнсіўнасць заняткаў знізіцца. Але ў практыкаваннях з бліном ад штангі мы можам смела выкарыстоўваць звычайную гантэлю.
Як бачыце, выбраныя практыкаванні ва ўсіх трох праграмах вельмі падобныя. Перш чым пачаць выконваць гэтыя практыкаванні, вы павінны лёгка выканаць такія практыкаванні, як адцісканні, бурпі, сілавыя скачкі, планкі. Аднак гэта прадугледжвае, што вы не робіце гэта адразу "ад і да". Калі ў першы раз вам спатрэбіцца невялікі прыпынак, каб адпачыць, не бойцеся сабе гэта дазволіць. Але заўсёды імкніцеся да максімуму.
Перш чым пачаць займацца па праграме ад трэнераў Grit Les Mills (калі вы трэніруецеся дома, а не ў фітнес-клубе), раім уважліва паглядзець відэа. Некаторыя практыкаванні разлічаны на пэўную колькасць паўтораў, таму прыслухоўвайцеся да каментароў трэнераў па тэме практыкаванняў. Праграма часам практыкаванні ідуць за кошт (колькасць разоў), часам своечасова.
Водгук на праграму Grit from Les mills:
Трэніроўка Grit вельмі інтэнсіўная, таму падыходзіць толькі падрыхтаваным здаровым людзям, якія не баяцца вялікіх нагрузак. Магчыма, з першага разу вы не зможаце на 100% вытрымаць тэмп занятку, але гэта не страшна. З кожнай новай трэніроўкай вы будзеце здзіўляцца сваім прагрэсам: ваша цела стане больш моцным і падцягнутым.
Чытайце таксама іншыя праграмы Les mills:
- Body Attack: схуднейце, спальвайце лішні тлушч і павялічвайце цягавітасць
- Body Combat — жиросжигающая кардыятрэніроўка ад Les mills