Любіце трэніроўкі на аснове змешаных баявых мастацтваў? Прапануем вашай увазе яшчэ адзін выдатны сродак ад Daily Burn для спальвання калорый і паляпшэння формы. Непераможаныя – шасцітыднёвая праграма па кікбоксінгу ад Ганны Гарсія і Фенікса Карневэйла для «непераможных».
Трэніроўкі на аснове змешаных баявых мастацтваў - ці ледзь не самы папулярны від хатняга фітнесу. Па-першае, гэтыя кардыё заняткі больш бяспечныя для суставаў, чым аэробіка і плиометрия. Па-другое, баявыя ўдары выдатна ўмацоўваюць цягліцавы гарсэт, а таксама станоўча ўплываюць на апорна-рухальны апарат. Па-трэцяе, акрамя спальвання калорый вы прапрацоўваеце мышцы верхняй і ніжняй часткі цела.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
- Бакавая планка для жывата і таліі + 10 варыянтаў
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Фітнес-гумка - суперкарыснае рыштунак для дзяўчат
Агульнае апісанне праграмы Undefeated
Улічваючы актуальнасць трэніровак на аснове змешаных баявых мастацтваў, кампанія Daily Burn выпусціла праграму Undefeated («Непераможны»), які ўжо паспеў абзавесціся першымі прыхільнікамі. Навучыць трэнераў : Ганна Гарсія, знаёмы нам па інтэнсіўнай праграме Inferno Workout, і Карнавал Фенікса, які з'яўляецца спартыўным экспертам па каратэ, боксе, тайскім боксе і бразільскаму джыу-джытсу.
Дзякуючы разнастайнасці фітнес-тэндэнцый, якія выкарыстоўваюцца ў праграме ад Daily Burn, ваша цела і розум дакладна не будуць сумаваць. Training Undefeated - гэта выдатная камбінацыя камбінаваных рухаў з адзінаборстваў, трэніровак з абцяжарваннямі для падцягвання цела і развіцця сілы, інтэнсіўных кардыё для спальвання тлушчу і пахудання. Фактычна, Daily Burn прапануе яшчэ адзін варыянт эфектыўных трэніровак HIIT, заснаваных на ММА (змешаныя баявыя мастацтва) з даданнем абцяжарванняў і кардыё.
Undefeated ў комплексе ўключае 9 трэніровак па 20-30 хвілін. Больш інтэнсіўныя заняткі з акцэнтам на кардыё вядзе Ганна Гарсія, відэа з сілавымі трэніроўкамі і расцяжкай – Phoenix Carnevale. Нягледзячы на вялікую колькасць камбінаваных практыкаванняў з баявых мастацтваў, трэніроўкі досыць уздзейнічаюць на плиометрические сегменты, таму займайцеся толькі ў красоўках. (Фенікс, напрыклад, займаецца басанож, але лепш гэтага не рабіць).
Праграма прызначана для ўдзелу сярэдняга ўзроўню, калі вы арыентуецеся на навучанне ад Phoenix. Відэа ад Anna Garcia загрузіць складаней, яны падыходзяць і прасунутыя.
Калі вы любіце займацца змешанымі адзінаборствамі па праграме або проста хочаце папрацаваць над фізічнай падрыхтоўкай, трэніроўка Undefeated стане выдатным дадаткам да вашых хатніх заняткаў фітнесом у скарбонцы.
20 лепшых жаночых красовак для фітнесу
Склад трэніроўкі Undefeated
Праграма разлічана на 6 тыдняў заняткаў. Першыя два тыдні вы будзеце займацца 3 разы на тыдзень, два тыдні – 4 разы на тыдзень, апошнія два тыдні – 5 разоў на тыдзень. Навучанне не прадугледжвае прагрэсавальнай складанасці, але за кошт скарачэння колькасці дзён кожны тыдзень праграма будзе павялічвацца.
Большая частка трэніровак праходзіць без дадатковага абсталявання, але на некаторых відэа вам спатрэбяцца гантэлі для выканання сілавых практыкаванняў. Сілавыя практыкаванні ў асноўным аб'ядноўваюць некалькі груп цягліц. Пажадана мець 2 пары гантэлей, прыкладна 2-3 кг 4-6 кг. звязкі баявых мастацтваў нельга назваць простымі, але звычайна дастаткова пары заняткаў, каб асвоіць іх у поўнай меры.
Так, у праграму Undefeated ўключана 9 трэніровак па 20-30 хвілін: 4 інтэнсіўных кардыё трэніроўкі, 3 кардыё трэніроўкі з элементамі гіравых трэніровак, 1 кардыё трэніроўка для кары і яшчэ 1 трэніроўка для развіцця рухомасці.. Ніжэй прыводзіцца кароткае апісанне ўсіх відэа, якія ўваходзяць у комплекс. Інфармацыя аб узроўні складанасці і колькасці спаленых калорый прадстаўлена аўтарамі.
Трэніроўка з Ганнай Грасія (інтэнсіўная кардыятрэніроўка):
- Штурхель HIIT 1 (30 хвілін). Каларыйнасць: 379 ккал. Складанасць: высокая.
- Штурхель HIIT 2 (30 хвілін). Каларыйнасць: 395 ккал. Складанасць: высокая.
- Кардыё Удар 1 (30 хвілін). Каларыйнасць: 426 ккал. Складанасць: высокая.
- Кардыё Удар 2 (30 хвілін). Каларыйнасць: 406 ккал. Складанасць: высокая.
- Core KO (15 хвілін). Каларыйнасць: 220 калорый. Складанасць: сярэдняя.
Трэніроўка з Phoenix Carnevale (трэніроўка з элементамі сілавых трэніровак):
- MMA Свердзела (20 хвілін). Каларыйнасць: 276 ккал. Складанасць: сярэдняя.
- MMA магутнасць (20 хвілін). Каларыйнасць: 250 ккал. Складанасць: сярэдняя.
- MMA сіла (20 хвілін). Каларыйнасць: 253 ккал. Складанасць: сярэдняя.
- MMA Мабільнасць (24 хвіліны). Каларыйнасць: 227 ккал. Складанасць: лёгка.
Гантэлі патрэбныя толькі праграмы MMA магутнасць і MMA сіла. Усе астатнія відэа без абсталявання для пахудання.
Глядзіце таксама іншыя нашы калекцыі:
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ-20 трэніровак па ТАБАТА па рускай мове ад Анэлі Скрыпнік
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі