Сезоннае афектыўнае засмучэнне - гэта стан, які характарызуецца пачаткам дэпрэсіі позняй восенню і ранняй зімой, калі натуральнага сонечнага святла менш. Мяркуецца, што гэта адбываецца, калі штодзённыя рытмы арганізма не сінхранізуюцца з-за памяншэння знаходжання на сонцы.
Некаторыя людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі круглы год, пагаршаюцца зімой, а іншыя адчуваюць дэпрэсію толькі ў халодныя цёмныя месяцы. Нават даследаванні паказваюць, што ў летнія месяцы, багатыя сонечным святлом і цяплом, значна менш людзей пакутуе ад якіх-небудзь псіхалагічных расстройстваў. Некаторыя эксперты кажуць, што сезоннае афектыўнае засмучэнне закранае да 3% насельніцтва ЗША, або каля 9 мільёнаў чалавек, у той час як іншыя адчуваюць больш лёгкія формы зімовага дэпрэсіўнага расстройства.
Значыць, пагаршэнне настрою восенню і зімой - не проста фантазія, а рэальная хвароба?
Дакладна. Гэтую «зімовую дэпрэсію» ўпершыню вызначыла група даследчыкаў з Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя ў 1984 годзе. Яны выявілі, што тэндэнцыя носіць сезонны характар і змены адбываюцца ў рознай ступені, часам з умеранай інтэнсіўнасцю, часам з сур'ёзнымі перападамі настрою.
- Жаданне шмат спаць
- Стамляльнасць на працягу дня
- Набраць лішнюю вагу
- Зніжэнне цікавасці да грамадскай дзейнасці
Сіндром часцей узнікае ў жыхароў паўночных шырот. З-за гарманальных фактараў жанчыны часцей за мужчын пакутуюць сезонным засмучэннем. Аднак сезонная дэпрэсія памяншаецца пасля менапаўзы ў жанчын.
Ці варта прымаць антыдэпрэсанты?
Вы можаце пачаць прымаць антыдэпрэсанты або павялічыць дозу, якую вы ўжо прымаеце, калі лекар палічыць патрэбным. Але лепш папрасіць лекара ацаніць ваш стан. Даследаванне, апублікаванае ў Biological Psychiatry, паказала, што прыём лекаў восенню перад пачаткам сезоннай дэпрэсіі можа дапамагчы. У трох розных даследаваннях пацыенты з сезонным афектыўным засмучэннем прымалі антыдэпрэсанты з восені і адчувалі меншую дэпрэсію позняй восенню і ранняй зімой у параўнанні з тымі, хто гэтага не рабіў.
Ці трэба зімой хадзіць на сеансы псіхатэрапіі?
Вядома, вы можаце звярнуцца да псіхатэрапеўта, каб захаваць сваё псіхічнае здароўе ў тонусе. Але ёсць іншая, менш затратная і больш працаздольная ідэя, якую прыдумалі некаторыя тэрапеўты. Рабіце «хатняе заданне», якое ўключае ў сябе вядзенне дзённіка настрою, каб вызначыць, калі ўзнікае дрэнны настрой, прааналізаваць яго і паспрабаваць ацаніць, а затым змяніць свае негатыўныя думкі. Паспрабуйце паменшыць схільнасць да дэпрэсіі. Паспрабуйце перастаць «разважаць» - разглядаць непрыемнае здарэнне або свае недахопы - усё тое, што прымушае вас адчуваць сябе горш.
Ці можна яшчэ што-небудзь зрабіць?
Светлавая тэрапія даказала сваю эфектыўнасць для лячэння сезоннай дэпрэсіі. Яго можна спалучаць са звычайнай псіхатэрапіяй і дадаткамі мелатоніна, якія могуць дапамагчы сінхранізаваць біялагічныя гадзіны.
Але каб не звяртацца да такіх мер (і не шукаць кабінет святлатэрапіі ў сваім горадзе), атрымлівайце больш натуральнага сонечнага святла, нават калі яго мала. Часцей выходзьце на вуліцу, цяплей апранайцеся і шпацыруйце. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць сацыяльную актыўнасць і мець зносіны з сябрамі.
Фізічная актыўнасць, як вядома, спрыяе вылучэнню большай колькасці гармонаў шчасця. А гэта тое, што трэба зімой. Акрамя таго, практыкаванні ўмацоўваюць вашу імунную сістэму.
Большасць спецыялістаў рэкамендуюць дыету з дастатковай колькасцю складаных вугляводаў (суцэльнага збожжа і збожжавых прадуктаў) і бялкоў. Адкладзеце крыніцы простых вугляводаў, такія як цукеркі, печыва, вафлі, кока-кола і іншыя прадукты, якія вашаму арганізму не патрэбныя. Загружайцеся садавінай (пажадана сезоннымі, такімі як хурма, фейхоа, інжыр, гранат, мандарын) і гароднінай, піце больш вады, травяных чаёў і менш кавы.