Гэтым летам 48-гадовая спявачка Валерыя сваімі здымкамі ў бікіні даказала, што жанчына ў любым узросце можа выглядаць узрушаюча і сабраць тысячы лайкаў. Прапануем вам паглядзець самыя шыкоўныя пляжныя здымкі зоркі і ўзброіцца яе галоўнымі прынцыпамі харчавання і ладу жыцця.
Сёлета Валерыя знайшла час не толькі для працы, але і для адпачынку. Дзякуючы гэтаму Instagram зоркі, да радасці яе прыхільнікаў, папоўніўся масай здымкаў у бікіні. Пры гэтым кожнае наступнае фота выклікала ў гледачоў усё большае захапленне. Зорка не пераставала хваліць ідэальныя формы, якім будуць пазайздросціць 20-гадовыя дзяўчыны. Але Валерыі сёлета споўнілася 48 гадоў.
У адказ на кампліменты Валерыя вырашыла парадаваць сваіх прыхільнікаў і стала рэгулярна песціць іх публікацыямі, прысвечанымі яе ладу жыцця, спорту і харчаванню. Спявачка лічыць, што тое, як выглядае жанчына, залежыць ад яе жадання, а не ад узросту. А ўсё астатняе - лянота і адгаворкі.
Такім чынам, каб вам было лягчэй браць прыклад з гэтай шыкоўнай жанчыны, мы сабралі ўсе яе самыя цікавыя і карысныя парады ад Валерыі:
1. Трэба правільна харчавацца.
«Мой выбар - умеранае і правільнае харчаванне. Даўно нічога не смажым і не ямо тлустае: свініну, 5% малако, 25% смятану… Мы зусім адвыклі ад вэнджаніны. З мяса аддаем перавагу цяляціне або курыцы, якія рыхтуем на грылі, запякаць у рукаве або тушым. Дарэчы, я значна больш люблю рыбу і морапрадукты. На мой погляд, няма нічога смачней сакавітага стейка з сёмгі. І ніякага гарніру да яго не спатрэбіцца. «
2. Важна не толькі тое, што мы адзіныя, але і калі мы гэта робім.
«У правільным харчаванні галоўнае нават не тое, што мы ямо, а колькі і калі. Напрыклад, калі вы вып'еце чай адразу пасля ежы, вы расцягнеце страўнік. Калі той жа чай выпіць праз гадзіну, то шкоды ад яго не будзе. «
3. Дыета – гвалт над целам. Да яго трэба звяртацца ў крайнім выпадку.
«За сваё жыццё я перакаштавала абсалютна ўсе дыеты ад Крамлёўскай да Дюкана. Апошняе вельмі эфектыўна, калі трэба тэрмінова схуднець - бялок «сушыць» постаць, выводзіць лішнюю ваду. Таму, калі мне трэба скінуць пару кілаграмаў за кароткі час, я адмаўляюся ад садавіны, у якіх шмат цукру, і пераходжу на бялковую ежу. Нават калі ў 10 я з'ем 200 грамаў мяса ці рыбы без гарніру - я худнею! Акрамя таго, гэтая сістэма добрая тым, што можна смела прайсціся з сябрамі ў рэстаран і не сядзець там з худым тварам, падлічваючы калорыі, а харчавацца як усе. І ўсё ж любая дыета, асабліва мона, парушае звыклы баланс у арганізме, збівае працу страўнікава-кішачнага гасцінца. Таму пратэін ўжываю вельмі рэдка, а ад астатняга адмовілася зусім. «
4. Можна знайсці альтэрнатыву цукеркам.
«Мне пашанцавала: я не люблю ні цукерак, ні печыва. Да гарбаты магу пахрумсцець сухарыкамі, з'есці арэшкі або сухафрукты. Але, як правіла, у першай палове дня. «
5. Спорт павінен прысутнічаць у жыцці.
«Важна знайсці нешта для сябе! Лепш нешта рабіць, чым нічога не рабіць. Кожны дзень трэба абавязкова надаваць час якому-небудзь віду спорту. Я прытрымліваюся тэорыі, што чалавек павінен пацець хаця б раз у дзень. «
6. Трэба прывучаць сябе да спорту.
«Насамрэч, я не жыву па жорсткім графіку, не мучаю сябе спартыўнымі нагрузкамі. Усё залежыць ад настрою. Калі ёсць сілы і руплівасць, то старанна вучуся. Калі млява, то не перагружаю сябе, хоць хвілін 10-15 чымсьці займаюся, але трэба. Я прывык да гэтага рэжыму. Я недзе прачытаў добрую фразу: калі вельмі не хочаш займацца спортам, угавары сябе проста абуць красоўкі. Проста спартыўная вопратка. Апранаць - угаворваць сябе зрабіць што-н. Цяжка пачаць. Момант растання важны. А калі ўжо прывыкаеш кожны дзень пераадольваць сябе, гэта ўваходзіць у звычку. А цяпер па-іншаму адпачыць не магу”.
7. Ёгу можна і трэба адкрываць для сябе ў любым узросце.
«Я рэкамендую ёгу ўсім, незалежна ад узросту і ладу жыцця. Галоўнае - пачынаць заняткі ўсвядомлена, сур'ёзна падысці да заняткаў. На першых занятках лепш за ўсё разам з настаўнікам спасцігаць асновы, каб зразумець тэхніку выканання практыкаванняў. Пры гэтым зусім неабавязкова ставіць нейкія рэкорды, займацца ёгай кожны дзень па некалькі гадзін. Знайдзіце аптымальнае колькасць хвілін для заняткаў у дзень. «
«Квіноа багатая бялком, вітамінамі і мінераламі. Я выкарыстоўваю яго і як гарнір, і як інгрэдыент салаты. Акрамя таго, кіноа выдатна спалучаецца з рознымі інгрэдыентамі - авакада і сырам фета, гранатам і яблыкамі, курыцай і балгарскім перцам, рознымі травамі, морквай, яблыкамі. Мой варыянт гэтай стравы такі: у гатовую крупы з кіноа дадаем кансерваваную кукурузу, буйна нарэзаныя памідоры і лісце рукалы, зверху кладзём загадзя отваренные крэветкі або кавалачкі рыбы. Заліваем раслінным алеем халоднага адціску, змяшаным з чайнай лыжкай мёду і сталовай лыжкай соку грэйпфрута. «