Кейт Фрэдэрык - сапраўдны прафесіянал у стварэнні Праграмы для ніжняй часткі цела. Магчыма, гэта адзіны трэнер, у якога ёсць такі выбар розных відэа для паляпшэння сцёгнаў і ягадзіц. А сёння мы пагаворым аб праграме Lower Body Blast.
Апісанне праграмы Lower Body Blast з Кейт Фрыдрых
Праграма Lower Body Blast спецыяльна распрацавана Кейт Фрэдэрык, каб вы маглі зрабіць вашыя ногі і ягадзіцы ідэальнымі. Трэніроўка ўключае эфектыўныя класічныя і інавацыйныя практыкаванні з уласным вагой і з абцяжарваннямі. Вы будзеце трэніраваць мышцы з дапамогай якасных сілавых практыкаванняў для ніжняй часткі цела. А таксама спальваць калорыі за кошт кароткіх кардыё інтэрвалаў, якія Кейт дадае на працягу ўсёй праграмы.
Трэніроўка Lower Body Blast доўжыцца 1 гадзіну. Вы будзеце выконваць прысяданні, выпады, скачкі (невялікія аб'ёмы) з выкарыстаннем рознага дадатковага абсталявання для разнастайнасці і нагрузкі. Трэніроўку нельга назваць хуткаснай інтэнсіўнай, але будзьце гатовыя да вельмі цяжкай працы сцёгнаў і ягадзіц. Праграма таксама пастаўляецца з бонусам: кароткая 15-хвілінная трэніроўка ў Barre (або крэсла) для стройных цягліц.
Для заняткаў вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне:
- стрыжань з блінамі;
- гантэлі;
- пад'ёмная платформа;
- гумка для ног;
- прывады для рассоўвання (можна замяніць папяровымі талеркамі);
- крэсла або лаўка.
Як бачыце, каб выканаць праграму Kate Friedrich, вам спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Але гэта дапаможа вам трэніравацца эфектыўна і ўсебакова, уключыўшы ў працу максімальную колькасць цягліц. Дзякуючы такой разнастайнай нагрузцы вы зможаце вельмі хутка палепшыць форму сцёгнаў і ягадзіц. Трэніроўка Lower Body Blast падыходзіць для трэніровак прасунутага ўзроўню, хоць нагрузку заўсёды можна адрэгуляваць, прымаючы за сябе вагу.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма накіравана на адну з асноўныя жаночыя праблемныя зоны – сцягна і ягадзіцы. Вы паправіце ніжнюю частку цела, прыбярэце друзласць, тлушч і целлюліт.
2. Гэта адна з самых разнастайных трэніровак для сцёгнаў і ягадзіц. Кейт Фрыдрых з дапамогай дадатковага абсталявання прапрацоўвае ўсе мышцы ў цэлым, нават самыя праблемныя месцы.
3. Вы будзеце выконваць практыкаванні ў рытмічным тэмпе, каб спаліць максімальную колькасць калорый за адзін занятак. Таксама трэнер дадае варыянты пульсуючых практыкаванняў, каб змагацца з канцэнтраванымі праблемнымі зонамі.
4. Усе практыкаванні, прадстаўленыя ў Lower Body Blast - зразумелыя і даступныя. Большасць з іх, верагодна, будуць знаёмыя вам з іншых праграм.
5. Навучанне пабудавана на сілы, якія працуюць на вучэннях, але яна таксама дадае кароткія кардыё інтэрвалы, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і спаліць тлушч.
6. У вашым распараджэнні таксама 15-хвілінны бонус на трэнажоры, дзякуючы якому вы зможаце зрабіць свае мышцы доўгімі і стройнымі.
Мінусы:
1. Для заняткаў вам спатрэбіцца Арсенал дадатковага абсталявання: гантэлі, штанга, платформер, эластычная стужка, прывады для слізгацення.
2. Чакаеце вялікай колькасці выпадаў і прысяданняў, будзьце ўважлівыя да адчуванняў у спіне і каленных суставах. Хатнія трэніроўкі без нагляду трэнера, таму выразна выконвайце правільную тэхніку выканання практыкаванняў.
Праграма Lower Body Blast ідэальна падыходзіць для тых, хто хоча схуднець і для атрымання ідэальнай формы сцёгнаў і ягадзіц. Займайцеся гэтым відэа Кейт Фрэдэрык 1-2 разы на тыдзень у дадатак да іншых трэніровак для ўсяго цела.
Сярод іншых праграм для ніжняй часткі цела Кейт Фрыдрых адзначым:
- Кардыё трэніроўка на стэп для сцёгнаў і ягадзіц і Кейт Фрэдэрык
- Праграма Kick Max ад Kate Frederick для стварэння стройных ног