змест
Падарунак аматарам заняткаў ёгай! Прапануем вам 6 урокаў аштанга віньяса ёгі ад групы трэнераў The Yoga Collective, якая спадабаецца шырокаму колу зацікаўленых людзей.
Калектыў ёгі - гэта a група прафесійных інструктараў па ёзеякія ствараюць відэа для онлайн-класаў. Яны выпусцілі мноства ўрокаў абсалютна розных відаў ёгі як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых.
Далей прыводзіцца агляд шасці праграм ёгі, якія падыходзяць для прасунутых студэнтаў. Кожны з наступных трэнінгаў можна аднесці да напрамку Аштанга віньяса ёга.
1. Трэвіс Эліёт - Power Yoga Flow - 20 хв
Хочаце палепшыць сваю цягавітасць, гнуткасць, баланс і сілу? Калі хаця б адна з гэтых характарыстык важная для вас, то паспрабуйце Power Yoga Flow. Самая вялікая перавага праграмы ў тым, што яна доўжыцца толькі 20 хвілін.
Трэвіс адзначае кароткую працягласць урока не прывядзе да страты якасці. Але гэта дапаможа вам рэгулярна займацца ёгай нават пры недахопе часу. Вы пачнеце з дыхальных практык, а потым пяройдзеце да прывітанняў сонцу і іншых асан.
2. Трэвіс Эліёт – Power Yoga Flow 40 хв
Але калі вы можаце пашкадаваць часу, лепш выбраць больш поўны ўрок ад Трэвіса Эліота - Yoga Power Flow, які доўжыцца 40 хвілін. З дапамогай гэтай праграмы вы зможаце збалансаваць паставы, каб палепшыць сілу, развіць гнуткасць. Трэвіс дапамагае глыбей прапрацаваць усе гэтыя якасці.
У гэтым занятку (як і ў 20 хвілінах) напрамкі аб'ядноўваюць Аштанга Віньяса ёгу і сілавую ёгу. За кошт такога спалучэння вы прыводзіце мышцы ў тонус і зрабіць цела падцягнутым, адначасова гарманізуючы сэрца і розум.
3. Анасвара – Дынамічны паток 20 хв
Dynamic Flow — гэта 20-хвілінны занятак з інструктарам Anusara, накіраваны на ўмацаванне кары і верхняй часткі цела, а таксама на раскрыццё сцёгнаў і плячэй. Вы пачнеце займацца без прамаруджання, з пазіцый сабакі ўніз з пераходам у позу штангі.
Гэтая кароткая практыка ідэальна падыдзе вам, калі ў вас не так шмат часу на ёгу, але вы хочаце зняць стрэс і папоўніць жыццёвую энергію для актыўнасці. Дайце сабе трохі часу і выконвайце ўрок раніцай, днём ці вечарам у залежнасці ад вашага раскладу.
4. Ларэн Экстрам – Power Yoga 60 хвілін Sweat Fest
Яшчэ адзін варыянт спалучэння аштанга-виньяса-ёгі і сілавы ёгі прапануе Ларэн Экстром. У гэтай праграме асаблівая ўвага надаецца балансу магутнасць нагрузкі, ажыццяўляць детоксікацію сэрца і цела.
Праграма доўжыцца 60 хвілін і будзьце гатовыя за гэты час папацець. Але пасля ўрока вы адчуеце незвычайнае пачуццё паслаблення і ачышчэння, што можа даць толькі якаснае навучанне ёзе.
5. Трэвіс Эліёт - Асноўны паток энергіі 60 хв
Адчуваеце, што ваш баланс слабейшы, чым хацелася б? Тады паспрабуйце 60-хвілінную праграму Core Power Flow ад Трэвіса Эліота , з акцэнтам на ўмацаванне асноўных цягліц. Гэтая аштанга-віньяса-ёга дазволіць вам атрымліваць асалоду ад растучага ўзроўню балансу і сілы па меры прасоўвання па праграме.
Трэвіс пачынае займацца з паставай дзіцяці, каб засяродзіцца, расслабіцца і падрыхтавацца да стрэсу. Вы палепшыце пачуццё раўнавагі і здымеце стрэс, адчуеце сябе мацней, зграбней і лепш. У якасці бонуса вы умацуеце мышцы і папрацуеце над сутуласці.
6. Андрэа Дженсен - Кардыё 20 хвілін Flow
Яшчэ адна альтэрнатыва кароткаму відэаўроку па аштанга-віньяса-ёзе - кардыё-паток. Кароткая, але вельмі эфектыўная 20-хвілінная практыка пад кіраўніцтвам Андрэа Енсэн дапаможа вам расслабіць плечы і зняць напружанне ў спіне, што асабліва важна для тых, хто вядзе маларухомы лад жыцця.
Гэтая праграма працуе ў хуткім кардыё тэмпе, з частай зменай практыкаванняў, якія таксама дапамогуць вам для трэніроўкі сардэчнай мышцы. На працягу ўсёй практыкі Андрэа запамінае дыханне, бо яно з'яўляецца асноватворнай часткай правільнага выканання асан.
Паспрабуйце ўсе 6 відэа ў напрамку Аштанга віньяса ёга і абярыце той, які вам больш за ўсё падабаецца. Усе праграмы падобныя і маюць агульныя рысы, але кожны ўрок мае сваю асаблівасць.
Глядзіце таксама: Ёга з Гімалаі - ранішні, днём і вячэрні варыянт.