змест
Навошта сачыць за сваім харчаваннем падчас месячных?
Вы адчуваеце сябе стомленым і раздражняльным падчас месячных? Гэта звязана з падзеннем серотоніна, нейрамедыятар добры настрой, але і да значнай страты жалеза. Цукар у крыві, гэта значыць узровень цукру ў крыві, таксама пачынае значна зніжацца. Гэтыя фактары ў сукупнасці абумоўліваюць частату ўдараў помпаў, якія могуць узнікнуць у гэты ключавы час менструальнага цыклу. «Такім чынам, арганізм будзе кампенсаваць гэта, падвоіўшы свае намаганні падтрымліваць найлепшы баланс. Гэта выклікае дадатковыя выдаткі калорый », - тлумачыць Мелоды Ноэль, дыетолаг-дыетолаг з Maisons-Alfort (94). Вынік: можна быць галодным і хацецца салодкага…
Што ёсць падчас месячных, каб не набраць вагу?
«Але сцеражыцеся, энергазатраты перыяд не так важны. Мы толькі гарым 500 ккал за ўвесь гэты перыяд у сярэднім 100 ккал у дзень або эквівалент 2 квадратаў шакаладу », - папярэджвае Мелоды Ноэль. Так што сцеражыцеся цяга які ўводзіць у зман якія выклікаюць павелічэнне вагі. Па спрыянні прадукты, якія змяшчаюць жалеза – чырвонае мяса, чорны пудынг, сачавіца – і тыя, не вельмі салодкія, якія абмяжоўваюць ваганні цукру ў крыві, мы можам прадухіліць дыскамфорт, звязаны з занадта вялікай стомленасцю.
«Вы таксама можаце падзяліць прыёмы ежы і даць сабе адну-дзве збалансаваныя закускі ў дзень - 1 жменю міндаля + 1 банан або 1 квадрат чорнага шакаладу - каб падтрымліваць пачуццё сытасці », раіць Mélanie Noël. Эксперт таксама рэкамендуе займацца фізічнай актыўнасцю падчас месячных. «У арганізме выдзяляюцца эндарфіны, якія спрыяюць выпрацоўцы серотоніна і, адпаведна, добраму настрою. »Больш ніякіх занадта салодкіх або занадта тлустых« эмацыйных »крэкінгаў! «І не забудзьцеся добра ўвільгатняць сябе. Ужыванне 2 літраў вады з магніем або кальцыем (Hepar або Contrex) дапамагае паменшыць пачуццё ацёкаў або завал, каб адчуваць сябе ў добрай форме », - заключае яна.
Каб памятаць: каб паменшыць пачуццё азызласці або завалы, выпіваем не менш за 2 літраў вады ў дзень.
У відэа: Што я ем, калі ў мяне месячныя?
Прадукты, якія трэба ёсць падчас месячных
Авёс для месячных цягі
Яго вугляводы аказваюць заспакаяльнае дзеянне на мозг. Яго глікемічны індэкс, вельмі нізкі, дазваляе яму паступова засвойвацца арганізмам і, такім чынам, змагацца з цягай. Яго можна ўжываць у вараным выглядзе як крухмал, так і ў выглядзе шматкоў. Правільная дазоўка на сняданак: ад 3 да 5 сталовых лыжак.
Навошта ёсць яйкі падчас месячных
Яны дастаўляюць якасны бялок, які будзе затрымлівацца на працягу дня. Вельмі багатыя трыптафанам, папярэднікам серотоніна, яны ўтрымліваюць вітамін B6, які дапамагае паменшыць стомленасць. Ці ёсць у вас халестэрын? Не панікуйце, толькі не абганяйце 3 яйкі у тыдзень.
Якія садавіна ёсць падчас месячных?
Шахта вітаміна B6, банан з'яўляецца садавінай перавага падчас правілаў. Гэта спрыяе выпрацоўцы ўсіх нейрамедыятараў, звязаных з настроем. Яго добрае ўтрыманне калію дапамагае паменшыць скарачэнне цягліц і паменшыць менструальныя болі. Нарэшце, невялікая колькасць вітаміна С, якое змяшчаецца ў ім, гарантуе лепшае засваенне жалеза.
Сырое лісце шпінату для транспарціроўкі і вітамін С
Багатыя клятчаткай, яны дапамагаюць транзіту! Іх таксама кладуць на талерку з-за ўтрымання вітаміна С. Толькі б вы іх не прыгатавалі! Як і многія зялёныя ліставыя гародніна, такія як брокалі, мангольд і рукала, шпінат з'яўляецца выдатным крыніцай жалеза.
Багацце жалеза ў чырвоным мясе
Змест жалеза ў ім дазваляе кампенсаваць значныя страты ў гэты перыяд менструальнага цыклу. Зрабіце стаўку на порцыю ад 100 да 150 г / дзень і замоўце ваўчар рэдкі стейк або кропкава, каб захаваць яго мікраэлементы. Яшчэ адзін моцны бок: спажыванне бялку.
Міндаль: саюзнік супраць стомленасці падчас менструацыі
Калі вы стаміліся, яны вашы саюзнікі! З аднаго боку, гэтыя раслінныя бялкі дапамагаюць вам змагацца з пачуццём голаду і, такім чынам, грыгнатажы. З іншага боку, іх багацце магніем змагаецца са стомленасцю, спрыяе паслабленню цягліц і выпрацоўцы серотоніна. Дзеля збалансаваны перакус : выбірайце цэлы міндаль без шкарлупіны і звычайны. Ад 15 да 20 у дзень дастаткова!
Сёмга, сытна і супрацьзапаленча
Ласось - крыніца бялку сытная рыба. Яе карысныя тлушчы знізяць пачуццё голаду і паменшаць засваенне цукру ў арганізме. Паколькі ён змяшчае амега-3, тлустую кіслату, важную для мозгу, ён спрыяе выпрацоўцы серотоніна. Яны таксама дапамагаюць паменшыць запаленне.