змест
- 1. Не забудзьцеся яшчэ раз сказаць, што яны любяць адзін аднаго
- 2. Старайцеся класціся спаць у адзін і той жа час
- 3. Выключыце тэлефоны і іншыя прылады
- 4. Паклапаціцеся аб здаровым і паўнавартасным сне
- 5. Не забудзьцеся быць удзячнымі
- 6. Не спрабуйце разабрацца ў рэчах
- 7. Знайдзіце час, каб пагаварыць пра пачуцці.
- 8. Дзеці не дапускаюцца ў спальню.
Ва ўмовах напружанага рытму сучаснага жыцця, догляду за дзецьмі, неаплачаных рахункаў, штодзённага стрэсу нядзіўна, што многім парам цяжка знайсці час для зносін. Таму той час, калі ўдаецца пабыць сам-насам, каштоўны. Вось што псіхолагі раяць рабіць, каб захаваць эмацыйную блізкасць з партнёрам.
Шлюбная ложак - гэта месца, дзе вы адзін з адным, гэта павінна быць месца для сну, сэксу і размоў. Шчаслівыя пары добра выкарыстоўваюць гэты час, няхай гэта будзе гадзіна ў дзень або 10 хвілін. Яны прытрымліваюцца рытуалаў, якія дапамагаюць падтрымліваць блізкасць у адносінах.
1. Не забудзьцеся яшчэ раз сказаць, што яны любяць адзін аднаго
«Нягледзячы на клопаты дня і ўсё, што вас раздражняе адно ў адным, трывогу за заўтрашні дзень, не забывайце нагадваць свайму партнёру, як моцна вы яго любіце. Важна не мармытаць нешта накшталт «Я люблю цябе», а казаць гэта сур'ёзна», - рэкамендуе псіхолаг Раян Хаўс.
2. Старайцеся класціся спаць у адзін і той жа час
«Часта партнёры не бачацца ўвесь дзень, вечар праводзяць паасобку і кладуцца спаць у розны час», - кажа псіхатэрапеўт Курт Сміт. «Але шчаслівыя пары не ўпускаюць магчымасці пабыць разам — напрыклад, разам чысцяць зубы і кладуцца спаць. Гэта дапамагае захаваць цеплыню і блізкасць у адносінах».
3. Выключыце тэлефоны і іншыя прылады
«У сучасным свеце ўсё пастаянна на сувязі, і гэта не пакідае часу партнёрам на зносіны адзін з адным — размовы, пяшчоты, душэўную і фізічную блізкасць. Калі партнёр цалкам пагружаны ў тэлефон, здаецца, што ён знаходзіцца не з вамі ў пакоі, а ў іншым месцы, - кажа псіхатэрапеўт Кары Кэрал. — Многія пары, якія прыходзяць на тэрапію і ўсведамляюць гэту праблему, уводзяць у сям'і правілы: «пасля 9 выключаць тэлефон» або «без тэлефона ў ложку».
Так яны змагаюцца з залежнасцю ад сацыяльных сетак, якія стымулююць выпрацоўку дофаміна (ён адказвае за жаданні і матывацыю), але душаць Аксытацын, які звязаны з пачуццём эмацыйнай блізкасці і прыхільнасці.
4. Паклапаціцеся аб здаровым і паўнавартасным сне
«У параўнанні з парадай цалаваць адно аднаго спакойнай ночы, займацца каханнем або казаць свайму партнёру, што ты яго кахаеш, парада добра выспацца не гучыць так рамантычна», — кажа псіхатэрапеўт Мішэль Вайнер-Дэвіс, аўтар кнігі Stop the Развод. «Але якасны сон вельмі важны для псіхічнага здароўя і дабрабыту, ён дапамагае вам быць больш эмацыйна даступнымі на наступны дзень. Калі ў вас ёсць праблемы са сном, і вы не можаце вырашыць іх самастойна, парайцеся са спецыялістам, які дапаможа вам выпрацаваць здаровы рэжым».
5. Не забудзьцеся быць удзячнымі
«Пачуццё ўдзячнасці дабратворна ўплывае на настрой і настрой, чаму б не праявіць удзячнасць разам? Перад сном раскажыце, чаму вы ўдзячныя за гэты дзень і адзін аднаму, прапануе Раян Хаўс. — Магчыма, гэта нейкія якасці партнёра, якія вы асабліва шануеце, або радасныя падзеі мінулага дня, або нешта яшчэ. Такім чынам вы зможаце завяршыць дзень на пазітыўнай ноце».
6. Не спрабуйце разабрацца ў рэчах
«У шчаслівых парах партнёры не спрабуюць вырашыць усе рознагалоссі перад сном. Нядобра весці сур'ёзныя размовы на тэмы, па якіх у вас ёсць рознагалоссі, калі вы абодва стаміліся і цяжэй стрымліваць эмоцыі, - папярэджвае Курт Сміт. «Многія пары робяць памылку, спрачаючыся перад сном, лепш выкарыстаць гэты час, каб зблізіцца, а не аддаляцца адзін ад аднаго».
7. Знайдзіце час, каб пагаварыць пра пачуцці.
«Партнёры рэгулярна абмяркоўваюць усё, што выклікае ў іх стрэс, і даюць адзін аднаму магчымасць пагаварыць. Гэта не значыць, што вечар трэба прысвяціць абмеркаванню непрыемнасцяў, але варта вылучыць 15-30 хвілін, каб падзяліцца вопытам і падтрымаць партнёра. Такім чынам, вы паказваеце, што клапоціцеся пра тую частку яго жыцця, якая непасрэдна не звязана з вамі, раіць Кары Кэрал. «Я вучу кліентаў прыслухоўвацца да клопатаў партнёра і не спрабаваць неадкладна шукаць рашэнні праблем.
У большасці выпадкаў людзі ўдзячныя за магчымасць выказацца. Адчуванне разумення і падтрымкі дае вам сілы, якія дапамогуць вам лепш спраўляцца са стрэсам на наступны дзень».
8. Дзеці не дапускаюцца ў спальню.
«Спальня павінна быць вашай асабістай тэрыторыяй, даступнай толькі для дваіх. Часам дзеці просяцца быць у ложку бацькоў, калі хварэюць або ім сніцца кашмар. Але ў большасці выпадкаў вы не павінны пускаць дзяцей у сваю спальню, настойвае Мішэль Вайнер-Дэвіс. «Пары патрэбна асабістая прастора і межы, каб заставацца побач».