Справіцца з сумам і іншымі негатыўнымі эмоцыямі бывае даволі складана. Просты, але эфектыўны прыём, апісаны дыетолагам і аўтарам кніг аб здаровым ладзе жыцця Сьюзан МакКиллан, можа дапамагчы вам перажыць цяжкі перыяд.
Некалькі гадоў таму, калі дыетолаг Сьюзан Маккілан канфліктавала са сваім мужам і адчувала на яго моцную злосць, тэрапеўт навучыў яе простаму прыёму: «Паглядзіце на свайго мужа і ўявіце яго маленькім хлопчыкам — проста дзіцем. Убачыўшы перад сабой не дарослага чалавека, а дзіцяці, можна спачуваць яму і дараваць.
Маккілан кажа, што ёй гэта вельмі дапамагло: да дзіцяці аказалася немагчыма адчуваць столькі гневу і расчаравання, як да дарослага мужчыну. Гэтую тэхніку можна выкарыстоўваць і ў іншых асабістых адносінах, упэўненая Сьюзен, бо часта яна дапамагае знізіць ступень стрэсу.
«Што, калі б мы маглі разумова сфарміраваць саму эмоцыю?» - працягвае яна. На думку групы навукоўцаў з Ганконгскага політэхнічнага, Тэхаскага і Ганконскага баптысцкіх універсітэтаў, гэта цалкам магчыма і даволі эфектыўна.
Практыкуйцеся ў візуалізацыі смутку
Даследчыкі папрасілі дзве групы падыспытных напісаць пра перыяд, калі яны былі вельмі сумныя. Затым першай групе прапанавалі антрапамарфізаваць пачуцці — уявіць смутак чалавекам і скласці яго слоўны партрэт. Удзельнікі часцей за ўсё апісвалі смутак як старэйшага сівога мужчыну з запалымі вачыма або дзяўчыну, якая павольна ідзе, апусціўшы галаву. Другую групу папрасілі проста напісаць пра свой смутак і яго ўплыў на настрой.
Затым даследчыкі выкарыстоўвалі анкету для вымярэння ўзроўню смутку ўдзельнікаў. У другой групе, дзе падыспытныя не візуалізавалі пачуццё, яго інтэнсіўнасць заставалася на высокім узроўні. Але ўзровень смутку ў першай групе знізіўся. Даследчыкі мяркуюць, што, «ажыўляючы» эмоцыі, удзельнікі змаглі разглядаць іх як нешта ці кагосьці асобнага ад сябе. Гэта дапамагала ім не атаясамліваць сябе з перажываннямі і лягчэй з імі спраўляцца.
Разумны выбар
На наступным этапе эксперыменту даследчыкі высветлілі, якая з груп будзе прымаць больш разумныя рашэнні аб пакупках — больш «сумная» ці тая, у якой узровень смутку знізіўся пасля «ачалавечвання».
Удзельнікам абедзвюх груп прапаноўвалася спачатку выбраць дэсерт: фруктовы салата або тварожнік. Затым іх папрасілі выбраць паміж двума камп'ютарамі: адзін з праграмным забеспячэннем для прадукцыйнасці або другі з мноствам забаўляльных праграм. Тыя ўдзельнікі, якія антрапамарфізавалі свае эмоцыі, часцей выбіралі салату і прадукцыйны кампутар, чым тыя, хто проста пісаў пра свае пачуцці.
Пасля працы з сумам даследчыкі правялі аналагічны эксперымент, правяраючы эфект антрапамарфізмічнага шчасця. Яны выявілі, што станоўчыя эмоцыі таксама зменшыліся пасля таго, як удзельнікі даследавання іх ачалавечылі. Так што па зразумелых прычынах гэты прыём лепш выкарыстоўваць для працы з негатыўнымі эмоцыямі.
магчымасці
Пасля завяршэння даследавання навукоўцы заявілі, што на праект іх натхніў папулярны мультфільм «Навыварат». Эмоцыі дзіцяці — як станоўчыя, так і адмоўныя — ажываюць там у выглядзе персанажаў.
Гэта не адзіная методыка псіхатэрапіі, якая дазваляе па-іншаму зірнуць на свае пачуцці. Наратыўны падыход і арт-тэрапія дапамагаюць адбудавацца ад эмоцый, аддзяліць іх ад сябе. Іх канчатковая мэта - дапамагчы нам перажыць цяжкі перыяд і справіцца з негатыўнымі эмоцыямі.
Пра эксперта: Сьюзен Маккілан - дыетолаг і аўтар кніг па харчаванню і здароваму ладу жыцця.