Са слоў Кэтрын Будыг, вядомага інструктара па ёзе, «ёга сінхранізуе вас з вашым дыханнем, што стымулюе парасімпатычную сістэму і сігналізуе аб расслабленні». Разгледзім некалькі простых асан, рэкамендуемых для выканання перад сном. Просты нахіл корпуса наперад дапамагае разгрузіць розум і цела. Гэтая асана не толькі здымае напружанне ў каленных, тазасцегнавых і лытках, але і дае арганізму адпачыць ад пастаяннага знаходжання ў вертыкальным становішчы. Калі ўначы адчуваеце дыскамфорт у страўніку, паспрабуйце практыку скручвання лежачы. Такая пастава дапамагае зняць ўздуцце жывата і газы, паляпшае кровазварот і здымае напружанне ў шыі і спіне. Магутная пастава, якая ачышчае чакры, пасля доўгага напружанага дня. Па словах Ёгіні Будыг, Supta Baddha Konasana выдатна развівае гнуткасць сцёгнаў. Гэтая асана адначасова з'яўляецца актывізуючай і аднаўлялай паставай. Супта падангуштхасана дапамагае расслабіць розум і зняць напружанне ў нагах, сцёгнах, адначасова павялічваючы дасведчанасць. Пачаткоўцам для выканання дадзенай асаны спатрэбіцца пояс для фіксацыі адцягнутай ногі (на выпадак, калі вы не можаце дацягнуцца да яе рукой). Апошняя асана любой практыкі ёгі - Савасана, таксама вядомая як усімі любімая поза поўнага расслаблення. Падчас шавасаны вы аднаўляеце роўнае дыханне, адчуваеце гармонію з целам, здымаеце назапашанае напружанне. Паспрабуйце практыкаваць гэты просты набор з пяці асан за 15 хвілін да сну. Як і ў любой справе, тут важная рэгулярнасць і поўнае ўцягванне ў працэс.
2022-11-11