• Цяжарным жанчынам рэкамендуецца планавае абследаванне на дэфіцыт жалеза.
• Калі на падставе сімптомаў лекар падазрае ў пацыента дэфіцыт жалеза, ён прапануе здаць аналіз крыві.

Рэгулярна ўжывайце прадукты, багатыя жалезам

Жалеза існуе ў двух асноўных формах: жалеза гем, знойдзены ў прадуктах жывёльнага паходжання, лёгка метаболізіруется арганізмам, у той час як негемовое жалеза (знаходзіцца ў прадуктах расліннага паходжання) горш засвойваецца. Розніца ў паглынанні тлумачыцца наяўнасцю фіцінавая кіслаты і дубільных рэчываў у раслінах.

Звычайна здаровае і разнастайнае харчаванне забяспечвае дастатковую колькасць жалеза. у мясная печань or мяса птушкі, малюскі, ростбіф, фарш з індычкі і сардзіны з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі гемового жалеза, у той час як сухафрукты, патака, суцэльнае збожжа, бабовыя, зялёныя гародніна, арэхі і насенне ўтрымліваюць толькі негемовое жалеза.

У чалавека вагой 70 кг запасаў жалеза прыкладна на 4 гады. У жанчын з-за менструацыі запасы жалеза маюць нашмат меншую працягласць: жанчына вагой 55 кг мае запасы прыкладна на 6 месяцаў.

Каб даведацца пра іншыя дыетычныя крыніцы жалеза, а таксама пра рэкамендаваныя сутачныя нормы спажывання, глядзіце нашу табліцу жалеза. Вазьміце таксама наш. Вам не хапае жалеза? Тэст.

Заўвагу. Прыхільнікі вегетарыянства не заўсёды спажываюць неабходную колькасць жалеза. Паколькі жалеза з прадуктаў расліннага свету засвойваецца горш, чым жалеза з жывёльнага свету, вегетарыянцам рэкамендуецца ўжываць прадукты, багатыя вітамінам С (чырвоны перац, брокалі, брусэльская капуста, апельсінавы сок і г.д.) падчас ежы, каб палепшыць засваенне жалеза. . Некаторыя людзі могуць атрымаць карысць ад прыёму a дапаўненне з жалеза. Калі вы сумняваецеся, пракансультуйцеся з які лечыць лекарам.

Людзі, якія хварэлі анеміяй у мінулым, часцей хварэюць анеміяй зноў (у залежнасці ад прычыны). Наступныя меры могуць знізіць гэты рызыка.

дабаўкі

Для некаторых людзей прыём прэпаратаў жалеза або полівітамінаў, якія змяшчаюць жалеза, дапамагае падтрымліваць запасы. Іх варта прымаць толькі па рэкамендацыі які лечыць лекара, улічваючы рызыку, звязаную з перадазіроўкай.

харчаванне

Важна быць вельмі пільным. Напрыклад, у дадатак да рэгулярнага ўжывання прадуктаў жывёльнага паходжання з крыніцай вітаміна С людзям, якія п'юць чай ці каву, рэкамендуецца не рабіць гэтага падчас ежы. Гэтыя напоі лепш за ўсё піць за гадзіну да ежы або праз дзве гадзіны пасля. Чай і кава ўтрымліваюць дубільныя рэчывы, якія перашкаджаюць засваенню жалеза з ежы.

Глядзіце іншыя парады дыетолага Элен Барыбо ў раздзеле "Індывідуальныя дыеты: анемія".

Аральныя кантрацэптывы

Калі багатыя месячныя з'яўляюцца прычынай анеміі, можа дапамагчы прыём супрацьзачаткавых таблетак, паколькі яны памяншаюць менструальны цыкл.