Бананы, арахіс, міндаль, бабы, насенне кунжуту, карычневы рыс
Пігмент адказвае за тое, наколькі хутка загар «прыліпае» да нашай скуры. меланін… Здольнасць выпрацоўваць меланін закладзена ў генах, таму цемнаскурыя людзі загараюць лепш, чым белыя. Але можна крыху «палепшыць» генетыку. Меланін сінтэзуецца ў арганізме двумаамінакіслот - тыразін і трыптафан, банан і арахіс ўтрымліваюць абодва гэтыя рэчывы. Чэмпіёны тыразіну - міндаль і бабы. Лепшая крыніца трыптафану - карычневы рыс. А ў кунжуце змяшчаецца максімум ферментаў, якія дазваляюць ператвараць амінакіслоты ў меланін.
Моркву, персікі, абрыкосы, кавуны
Прадукты багатыя бэта-каратын… Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, гэты пігмент практычна не ўплывае на эфектыўнасць ўздзеяння сонечных прамянёў і зусім не зацямняе загар. Не ешце цёртую моркву на сняданак, абед і вячэру - адкладаючыся на скуры, бэта-каратын можа надаць ёй нездаровы жаўтлявы адценне. Але за кошт антыаксідантаў сродкі, якія змяшчаюць бэта-картотин, выдатна абараняюць скуру ад апёкаў і служаць для яе своеасаблівым шчытом. Калі вы пачнеце выкарыстоўваць іх актыўна, па меншай меры за тыдзень да адпачынку, эфект будзе больш бачны. Дастаткова аднаго шклянкі маркоўнага соку ў дзень або пары абрыкосаў.
Фарэль, скумбрыя, ласось, селядзец і іншая тоўстая рыба
Як бы моцна мы ні любілі цёмны шакаладны загар, памятайце пра гэта ультрафіялетавае Гэта шок для скуры. Ён нават дасягае самых глыбокіх яго слаёў і разбурае калаген аснова клетак. Таму не грэбуйце тоўстай рыбай - асноўнай крыніцай поліненасычаных тоўстых кіслот. Амега 3… Гэтыя рэчывы паспяхова абараняюць ліпідны пласт скуры, захоўваюць вільгаць і дапамагаюць пазбегнуць маршчын.
Цытрусавыя, зялёны лук, шпінат, маладая капуста
Па змесце вітамін З, які нам вельмі неабходны не толькі ў зімовы халодны час года, але і летам. Устаноўлена, што менавіта пры інтэнсіўным уздзеянні сонечных прамянёў наша цела у тры разы хутчэй спажывае вітамін С і менш устойлівы да інфекцый і запаленняў. А вось аскарбінавую кіслату ў таблетках прымаць у гэты час не рэкамендуецца - у празмерных дозах вітамін З не дазваляе загару замацавацца на скуры і нават можа выклікаць алергія на сонца. Дастаткова аднаго цытрус у дзень або салаты з свежай капусты і зялёнага лука.
Памідоры, чырвоны балгарскі перац
Іх галоўная перавага лікапіншто не толькі паскарае вытворчасць меланін, але таксама падвойвае натуральную абарону скуры ад апёкаў і свабодных радыкалаў, прадухіляючы празмернае Сухая скура і пігментныя абцасы. Але калі пасля адпачынку працягваць налягаць на прадукты, багатыя лікапінам, то на скуры з'явіцца бронзавы адценне застанецца на пару тыдняў даўжэй.