змест
Цяжарная піце ваду ўволю
Цяжарная, нашы патрэбы ў вадзе застаюцца ранейшымі. Штодзённае спажыванне павінна набліжацца да паўтара, а то і да двух літраў і кампенсавацца ў выпадку ліхаманкі, гарачага надвор'я і г.д.
« Гэтыя ўнёскі павінны быць размеркаваны наступным чынам: адзін літр у выглядзе напою і 500 мл у выглядзе ежы ', раіць Жан-Мішэль Лесерф, кіраўнік аддзела харчавання Інстытута Пастэра дэ Ліль.
Бутыляваная або вадаправодная вада
Ваду можна ўжываць у некалькіх відах. Вядома, ёсць тыя, што ўсім знаёмыя: бутыляваныя або прама з-пад крана.
Вадаправодная вада, насуперак распаўсюджанаму меркаванню, мабыць, лепшы з усіх! » Ён праходзіць больш праверак, чым любы іншы прадукт. Яго ўтрыманне забруджвальных рэчываў практычна роўна нулю », - супакойвае Жан-Мішэль Лесерф, дыетолаг. Таму яго можна без асцярогі ўжываць падчас цяжарнасці. Каб праверыць якасць вады з-пад крана, перайдзіце на дзяржаўны сайт.
Вада ў бутэльках. У аддзеле «вада» мы больш не ведаем, дзе шукаць, і гэта нездарма: кожны брэнд падкрэслівае моцныя бакі свайго прадукту («багаты тым, багаты тым…»). Каб атрымаць выгаду з усіх прапанаваных пажыўных рэчываў, вам трэба змяняцца! Некаторыя, напрыклад Гепар, утрымліваюць вялікую колькасць магнію, які дапамагае змагацца са стомленасцю. Некалькі даследаванняў таксама паказалі, што гэта палягчае роды, дапамагаючы матцы расслабіцца. Contrex і Vittel больш багатыя кальцыем. Іншыя, як Бадуа (ігрістые), славяцца высокім утрыманнем фтору. Вядома, што гэта ўдзельнічае ў абароне паражніны рота. Добра: многія цяжарныя жанчыны пакутуюць ад праблем з дзёснамі!
З іншага боку, сцеражыцеся араматызаванай вады. Вельмі мілыя, яны не дапамогуць вам захаваць сілуэт верху. Вам падабаецца, калі яно зіхаціць? Падчас цяжарнасці працягвайце песціць сябе! Катэгарычна не рэкамендуецца выкарыстоўваць газаваную ваду. Яго варта пазбягаць, толькі калі вы пакутуеце ад гастроэзофагеальной рэфлюкснай хваробы або ўздуцці жывата, так як гэта спрыяе іх.
Ешце садавіну!
Садавіна і гародніна таксама «лічацца» вадой, бо ўтрымліваюць ад 80 да 90%. Іншымі словамі, з'ядаць 600 г у дзень - гэта ўсё роўна, што выпіваць каля 500 мл вады!
Садавіна і гародніна, якія ўтрымліваюць больш за ўсё вады: цытрусавыя (багатыя вітамінам С, яны падтрымліваюць вас у форме падчас цяжарнасці!), але таксама зялёны салата, капуста, лук-порей, памідоры ... Тыя, у якіх менш за ўсё: бульба, морква, гарох… |
Падумайце пра суп і травяной чай
Суп, малако або травяны чай, гэта таксама мае значэнне! Суп змяшчае шмат пажыўных рэчываў, такіх як магній або калій, якія спрыяюць добрай нервова-мышачнай працы і добрай рэгуляцыі крывянага ціску.
Чай ці кава: будзьце разумнымі!
Што тычыцца «чарнявага», то яно не проціпаказана пры цяжарнасці. Аднак бяспечней не перавышаць двух кубкаў у дзень. Акрамя таго, вы павялічваеце рызыку бессані, і ваша сэрца можа пачаць біцца часцей.
Спажыванне гарбаты менш праблематычна, чым кава, за выключэннем тых, хто п'е яго сапраўды шмат: чай можа перашкаджаць засваенню жалеза арганізмам!
Карысць вады на нашы маленькія хваробы
Завала. Нярэдкія выпадкі, калі цяжарным даводзіцца сутыкацца з капрызным транзітам! Эфектыўным спосабам барацьбы з ім застаецца ўжыванне алкаголю. Як нагадвае нам д-р Лесерф: «вада будзе спрыяць дзеяння валокнаў. Недахоп гідратацыі дасць адваротны эфект ».
Сухая скура. Падчас цяжарнасці на скуру ўплываюць гармоны. Адны цяжарныя адчуваюць тоўстасць скуры ў падлеткавым узросце, іншыя, наадварот, адчуваюць, што іх скура перасыхае. Лепшы жэст прыгажосці, каб захаваць скуру мяккай: піце колькі заўгодна! » Вада больш эфектыўная, чым любы ўвільгатняе крэм », - падкрэслівае дыетолаг.
Курчы. Ўвільгатненне таксама будзе карысным для нашых цягліц. Курчы часта ўзнікаюць з-за страты мінеральных соляў. Таму мы выбіраем ваду, багатую кальцыем, натрыем або каліем. Больш ніякіх кантрактур, якія паралізуюць нас у любым месцы і ў любы час!