Нам здаецца, што добрых эмоцый шмат не бывае. Хто адмовіцца зноў выпрабаваць моцную радасць або пагодзіцца абмяняць пачуццё захаплення на порцыю трывогі або раздражнення? Між тым, станоўчыя эмоцыі маюць і ценявыя бакі. Напрыклад, іх непрапарцыйна высокая інтэнсіўнасць. А адмоўныя, наадварот, карысныя. Размаўляем з кагнітыўна-паводніцкім псіхолагам Дзмітрыем Фраловым.
Многія з нас жывуць з такім унутраным настроем: негатыўныя эмоцыі дастаўляюць дыскамфорт, добра б іх па магчымасці пазбягаць і імкнуцца атрымліваць як мага больш яркіх пазітыўных. Насамрэч, усе эмоцыі патрэбныя. Смутак, трывога, сорам, рэўнасць або зайздрасць прымушаюць нас і іншых разумець, што з намі адбываецца, і рэгулююць нашы паводзіны. Без іх мы наўрад ці зразумелі б, што такое наша жыццё, ці ўсё ў нас добра, якія сферы патрабуюць увагі.
Існуе маса адценняў эмоцый і тэрмінаў для іх абазначэння. У рацыянальнай эмацыйна-паводніцкай тэрапіі (REBT) мы вылучаем 11 асноўных: смутак, трывога, віна, сорам, крыўда, зайздрасць, рэўнасць, агіда, гнеў, радасць, каханне.
Насамрэч, можна выкарыстоўваць любыя тэрміны. Галоўнае - зразумець, што кажуць нам гэтыя эмоцыі.
Кожная эмоцыя, пазітыўная ці не, можа быць функцыянальнай або дысфункцыянальнай.
Трывога папярэджвае аб небяспецы. Гнеў звязаны з парушэннем нашых правілаў. Крыўда кажа нам, што нехта абышоўся з намі несправядліва. Ганьба — што іншыя могуць адрынуць нас. Віна — у тым, што мы прычынілі шкоду сабе або іншым, парушылі маральны кодэкс. Рэўнасць - што мы можам страціць значныя адносіны. Зайздрасць — што нехта мае тое, чаго няма ў нас. Смутак перадае страту і гэтак далей.
Кожная з гэтых эмоцый, пазітыўная ці не, можа быць функцыянальнай і дысфункцыянальнай, або, прасцей кажучы, здаровай і нездаровай.
Навучыцца адрозніваць эмоцыі
Як зразумець, якую эмоцыю вы зараз выпрабоўваеце, здаровую ці не? Першае і самае відавочнае адрозненне заключаецца ў тым, што дысфункцыянальныя эмоцыі перашкаджаюць нашаму жыццю. Яны празмерныя (неадэкватныя сітуацыі, якая іх выклікала) і надоўга «выбіваюць з ладу», выклікаюць лішнюю трывогу. Ёсць і іншыя варыянты.
Нездаровыя эмоцыі:
- перашкаджаюць нашым мэтам і каштоўнасцям,
- прыводзяць да занадта вялікіх пакут і дэматывуюць,
- выкліканыя ірацыянальнымі перакананнямі.
Функцыянальнымі эмоцыямі лягчэй кіраваць. Дысфункцыянальны — па ўнутраным адчуванні — нельга. Чалавек нібы «прыходзіць у лютасць» або «нясе».
Дапусцім, вы выпрабоўваеце вялікую радасць, бо атрымалі тое, чаго даўно жадалі. Ці тое, пра што вы нават не марылі: вы выйгралі ў латарэю, вам далі вялікі бонус, ваш артыкул апублікавалі ў значным навуковым часопісе. У якім выпадку гэтая радасць нефункцыянальная?
Першае, што звяртае на сябе ўвагу, гэта інтэнсіўнасць. Вядома, здаровыя эмоцыі таксама могуць быць вельмі інтэнсіўнымі. Але калі мы бачым, што пачуццё захоплівае нас цалкам і надоўга, выводзіць з панталыку, пазбаўляе здольнасці рэалістычна глядзець на свет, яно становіцца дысфункцыянальным.
Я б сказаў, што такая нездаровая радасць (некаторыя назавуць яе эйфарыяй) - гэта стан, падобны да маніі пры біпалярным расстройстве. Яго вынік - аслаблены кантроль, недаацэнка цяжкасцяў і рызык, некрытычны погляд на сябе і іншых. У такім стане чалавек часта здзяйсняе легкадумныя, імпульсіўныя ўчынкі.
Часцей за ўсё негатыўныя эмоцыі з'яўляюцца дысфункцыянальнымі. Яны часта хаваюць ірацыянальныя перакананні
Напрыклад, той, хто абрынуўся на шмат грошай, можа патраціць іх занадта хутка і бяздумна. А той, хто раптам атрымаў прызнанне шырокай публікі, выпрабоўваючы нездаровую радасць, можа пачаць пераацэньваць свае здольнасці, стаць менш крытычным да сябе і больш напышлівым у адносінах да навакольных. Ён не прыкладзе дастаткова намаганняў, каб добра падрыхтаваць наступны артыкул. І, хутчэй за ўсё, гэта перашкодзіць яму дасягнуць уласных мэтаў — стаць сапраўдным навукоўцам, напісаць сур'ёзныя манаграфіі.
Такое прыгожае пачуццё, як каханне, можа быць і шкодным для здароўя. Гэта адбываецца тады, калі яго прадмет (чалавек, рэч або занятак) становіцца галоўным у жыцці, выцясняючы ўсё астатняе. Чалавек думае: «Я памру, калі страчу гэта» або «Я павінен мець гэта». Вы можаце назваць гэта пачуццё апантанасцю або запалам. Не так важны тэрмін, як сэнс: ён моцна ўскладняе жыццё. Яго сіла неадэкватная сітуацыі.
Зразумела, негатыўныя эмоцыі часцей за ўсё бываюць дысфункцыянальнымі. Дзіця выпусціла лыжку, і маці ў парыве гневу пачала на яго крычаць. Гэтыя нездаровыя эмоцыі часта хаваюць ірацыянальныя перакананні. Напрыклад, гнеў маці можа быць выкліканы ірацыянальным перакананнем, што дзіця павінен быць уважлівым да ўсяго, што яго акружае.
Іншы прыклад. Нездаровае неспакой, якое можна назваць панікай або жахам, суправаджаецца перакананнямі накшталт гэтага: «Жудасна, калі мяне звольняць. Я не вазьму гэта. Я буду няўдачнікам, калі гэта адбудзецца. Свет не справядлівы. Такога не павінна быць, таму што я так добра працаваў. Здаровая трывога, якую хутчэй можна назваць трывогай, будзе суправаджацца такімі перакананнямі: «Дрэнна, што мяне могуць звольніць. Вельмі дрэнна. Але не страшны. Бываюць і горшыя рэчы».
хатняе заданне
Кожны з нас адчувае нездаровыя эмоцыі, гэта натуральна. Не дакарайце сябе за іх. Але важна навучыцца іх заўважаць і акуратна, але эфектыўна імі кіраваць. Вядома, не ўсе моцныя эмоцыі патрабуюць аналізу. Тыя, што заліваюцца і адразу сыходзяць (пры ўмове, што яны не паўтараюцца рэгулярна), наўрад ці могуць нам перашкодзіць.
Але калі вы заўважылі, што ваш уласны настрой псуе вам жыццё, вызначце эмоцыю і спытаеце сябе: «Пра што я зараз думаю, што можа выклікаць гэтую эмоцыю?» І вы адкрыеце для сябе шэраг ірацыянальных перакананняў, аналізуючы якія, вы зробіце дзіўныя адкрыцці, зможаце справіцца з праблемай і навучыцца кантраляваць сваё мысленне.
Дапамагае навык пераключэння ўвагі — уключыце музыку, прагуляйцеся, зрабіце глыбокі ўдых, пабяжыце
Самастойна выканаць гэтую працэдуру бывае складана. Ён асвойваецца, як і любы навык, паступова, пад кіраўніцтвам кагнітыўнай-паводніцкага тэрапеўта.
Акрамя змены зместу думак, практыка свядомага назірання за сваімі перажываннямі - уважлівасць - дапамагае перавесці нездаровыя эмоцыі ў здаровыя. Сутнасць працы ў тым, каб адысці ад эмоцый і думак, разгледзець іх з адлегласці, паназіраць за імі збоку, якімі б інтэнсіўнымі яны ні былі.
Таксама часам дапамагае навык пераключэння ўвагі - уключыце музыку, прагуляйцеся, зрабіце глыбокі ўдых, пабегайце або зрабіце практыкаванне на расслабленне. Змена дзейнасці можа аслабіць дысфункцыянальную эмоцыю, і яна знікне хутчэй.