«У вас заўтра справаздача. Марш да стала! – «Нежаданне - гэта нешта, наперадзе яшчэ цэлы дзень, я лепш патэлефаную сябру...» Часам такія дыялогі адбываюцца ўнутры нашай свядомасці. І гэта не значыць, што ў нас раздваенне асобы. А пра што?
Канцэпцыя субасобы была распрацавана ў 1980-х гадах псіхолагамі Хэлам і Сідра Стоўн.1. Іх метад называецца «Дыялог з галасамі». Справа ў тым, каб выявіць розныя грані нашай асобы, назваць кожную па імені і ўбачыць у ёй асобны характар. Сістэма каардынат моцна мяняецца, калі мы разумеем, што ўнутраны свет не зводзіцца да адной асобы. Гэта дазваляе нам прыняць унутраны свет ва ўсім яго багацці.
Складнікі майго “я”
«Чалавек - гэта складаная сістэма, якую цяжка ахапіць з разуменнем адразу, - кажа транзакцыйны псіхааналітык Мікіта Ерын. – Таму, хочам мы разабрацца ў сабе ці ў іншым, каб палегчыць гэтую задачу, мы спрабуем размежаваць асобныя элементы сістэмы, а потым аб’яднаць іх у «Я чалавек, які…».
Пры такім «элементарным» падыходзе павышаецца канкрэтнасць успрымання. Што карысней ведаць: што «ён такі сабе чалавек» або што «ён добра робіць працу, але тое, як ён паводзіць сябе з іншымі, мяне не задавальняе»? Адзін і той жа чалавек праяўляе сябе па-рознаму ў залежнасці ад абставін, асяроддзя, уласнага псіхічнага і фізічнага самаадчування.
Як правіла, субасобы ўзнікаюць як ахоўны псіхалагічны механізм. Напрыклад, уразлівае дзіця, якое расце ў аўтарытарнай сям'і, можа развіць субасобы «Паслухмянае дзіця». Яна дапаможа яму пазбегнуць гневу бацькоў і атрымаць любоў і клопат. А супрацьлеглая субасобы, «Бунтар», будзе падаўлена: нават вырастаючы, ён будзе працягваць прытрымлівацца звычцы падпарадкоўваць свае ўнутраныя парывы і дэманстраваць згодлівасць, нават калі яму было б карысна паводзіць сябе інакш.
Падаўленне адной з субасобы стварае ўнутранае напружанне і высільвае нашы сілы. Таму так важна выводзіць на святло ценявыя (адрынутыя) субасобы, падкрэслівае Мікіта Ерын.
Дапусцім, дзелавая жанчына мае прыгнечаную субасобы «Мама». Тры крокі дапамогуць раскрыць гэта.
1. Аналіз і апісанне паводзін. «Калі я хачу быць мамай, я паспрабую думаць і дзейнічаць як мама».
2. Разуменне. «Што для мяне значыць быць маці? Як гэта быць ёй?
3. Дыферэнцыяцыя. «Колькі розных роляў я граю?»
Калі субасобы загнаць глыбока ў несвядомае, узрастае рызыка таго, што ў выпадку крызісу яна выйдзе на першы план і нанясе сур'ёзныя разбурэнні ў нашым жыцці. Але калі мы прымем усе свае субасобы, нават ценявыя, рызыка зменшыцца.
мірныя перамовы
Розныя часткі нашай асобы не заўсёды жывуць у гармоніі. Часта існуе ўнутраны канфлікт паміж нашым Бацькам і Дзіцём: гэта два з трох асноўных станаў “Я”, якія апісаў псіхааналітык Эрык Берн (гл. рамку на наступнай старонцы).
«Выкажам здагадку, нехта з дзіцячай дзяржавы хоча быць танцорам, а з бацькоўскай дзяржавы перакананы, што лепшая прафесія ў свеце — лекар», — кажа псіхолаг Ганна Бяляева. – А цяпер ён працуе доктарам і не адчувае сябе рэалізаваным. У гэтым выпадку псіхалагічная праца з ім накіравана на дазвол гэтага канфлікту і ўмацаванне Дарослага стану, якое ўключае ў сябе здольнасць да бесстаронняга аналізу і прыняцця рашэнняў. У выніку адбываецца пашырэнне свядомасці: кліент пачынае бачыць магчымасці таго, як займацца любімай справай. І варыянты могуць быць розныя.
Адзін у вольны час запішацца на заняткі вальсам, другі знойдзе магчымасць зарабіць танцамі і змяніць прафесію. А трэці зразумее, што гэтая дзіцячая мара ўжо страціла сваю актуальнасць.
У псіхатэрапеўтычнай працы кліент вучыцца самастойна разумець свайго ўнутранага Дзіцяці, супакойваць яго, падтрымліваць, даваць яму дазвол. Станьце сваім клапатлівым бацькам і паменшыце гучнасць для крытычна важных бацькоў. Актывуйце свайго Дарослага, вазьміце на сябе адказнасць за сябе і сваё жыццё.
Падасобы можна разумець не толькі як стану нашага «Я», але і як сацыяльныя ролі. І яны таксама могуць канфліктаваць! Такім чынам, роля хатняй гаспадыні часта супярэчыць ролі паспяховага спецыяліста. І выбраць толькі адну з іх часам азначае не адчуваць сябе да канца рэалізаваным чалавекам. Альбо адна з субасобы можа негатыўна ацаніць рашэнне, прынятае другой, як гэта адбылося з 30-гадовай Антанінай.
«Я адмовілася ад павышэння, таму што мне трэба было б больш часу праводзіць на працы, і я хачу бачыць, як растуць нашы дзеці», - кажа яна. – Але неўзабаве да мяне прыйшла думка, што я гублю свой талент, і я адчуў згрызоты сумлення, хоць нічога мяняць не збіраўся. Тады я зразумеў, што гэтыя думкі нагадваюць голас маёй маці: «Жанчына не можа ахвяраваць сабой сям'і!» Дзіўна, што на самой справе мама мяне зусім не асуджала. Я з ёй размаўляў, а потым мая «ўнутраная маці» пакінула мяне ў спакоі».
Хто ёсць хто
Кожная гісторыя ўнікальная, а за пачуццём незадаволенасці хаваюцца розныя канфлікты. «Вывучэнне розных станаў «Я» або субасобы дапамагае кліенту знайсці і вырашыць у будучыні ўласныя ўнутраныя супярэчнасці», - упэўненая Ганна Бяляева.
Вызначыць, якія ў нас субасобы, дапаможа спіс рыс характару, як станоўчых, так і адмоўных. Напрыклад: Добры, Працаголік, Зануда, Актывіст… Спытаеце кожную з гэтых субасобаў: як доўга вы жывяце ў маёй свядомасці? У якіх сітуацыях вы часцей за ўсё з'яўляецеся? Які ваш пазітыўны намер (што добрага вы робіце для мяне)?
Паспрабуйце зразумець, якая энергія вылучаецца пры дзеянні гэтай субасобы, звярніце ўвагу на адчуванні ў целе. Магчыма, нейкія субасобы занадта развіты? Вам гэта падыходзіць? Гэтыя субасобы - стрыжань вашага характару.
Пяройдзем да іх антаганістаў. Запішыце супрацьлеглыя якасці, якімі вы маглі б валодаць. Напрыклад, субасобы Добряк можа мець супрацьлегласць Злюка або Эгаіст. Успомніце, ці з'яўляліся ў якіх сітуацыях субасобы-антаганісты? Як гэта было? Ці было б карысна, калі б яны з'яўляліся часцей?
Гэта твае адрынутыя субасобы. Задавайце ім тыя ж пытанні, што і раней. Вы напэўна адкрыеце ў сабе нечаканыя жаданні, а таксама новыя здольнасці.
Нябачны
Трэцяя катэгорыя - гэта схаваныя субасобы, пра існаванне якіх мы не падазраем. Каб знайсці іх, запішыце імя свайго куміра - рэальнага чалавека або вядомага чалавека. Пералічыце якасці, якімі вы захапляецеся. Спачатку ад трэцяй асобы: «Ён добра выказвае свае думкі». Затым паўтарыце гэта ад першай асобы: «Я добра выказваюся». У нас таксама ёсць таленты, якімі мы захапляемся ў іншых, проста яны менш выяўленыя. Можа, іх варта развіваць?
Затым запішыце імя чалавека, які вас раздражняе, пералічыце яго рысы, якія выклікаюць у вас асаблівы негатыў. Гэта вашы схаваныя недахопы. Вы ненавідзіце крывадушнасць? Прааналізуйце сітуацыі, у якіх вам даводзілася хоць трохі крывадушнічаць. Якая гэта была прычына? І памятайце: ніхто не ідэальны.
Звонку не бачна, як узаемадзейнічаюць нашы субасобы. Але адносіны паміж імі ўплываюць на самаацэнку і дабрабыт, на прафесійную рэалізацыю і даходы, на сяброўства і каханне… Пазнаючы іх бліжэй і дапамагаючы ім знаходзіць агульную мову, мы вучымся жыць у гармоніі з самімі сабой.
Дзіця, дарослы, бацька
Амерыканскі псіхааналітык Эрык Берн, які заклаў асновы трансактного аналізу, вылучыў тры асноўныя субасобы, якія ёсць у кожнага з нас:
- Дзіця - гэта стан, які дазваляе нам падладжвацца пад правілы, дурэць, танцаваць, свабодна выказваць сябе, але таксама захоўвае дзіцячыя траўмы, дэструктыўныя рашэнні адносна сябе, іншых і жыцця;
- Бацька – гэты стан дазваляе нам клапаціцца пра сябе і іншых, кантраляваць уласныя паводзіны, выконваць устаноўленыя правілы. З гэтага ж стану мы крытыкуем сябе і іншых і ажыццяўляем празмерны кантроль над усім на свеце;
- Дарослы – стан, які дазваляе рэагаваць «тут і цяпер»; ён улічвае рэакцыі і характарыстыкі Дзіцяці і Бацькі, бягучую сітуацыю, уласны вопыт і вырашае, як дзейнічаць у канкрэтнай сітуацыі.
Больш падрабязна ў кнізе: Эрык Берн «Гульні, у якія гуляюць людзі» (Eksmo, 2017).
1 Х. Стоўн, С. Вінкельман «Прыняцце сябе» (Эксмо, 2003).