змест
Доўгатэрміновы адпачынак. Вы ляжыце на канапе, спрабуючы выкінуць з галавы клопаты і клопаты. Але гэта не выходзіць. «Адпачынак! Мы самі сябе пераконваем. «Адчуйце радасць!» Але нічога не выходзіць. Што з гэтым рабіць?
Радавацца і весяліцца — здавалася б, што можа быць прасцей і прыемней? Але многім з нас гэтая задача не пад сілу. чаму?
«Некаторым людзям наогул цяжка адчуваць радасць з-за нервовай арганізацыі, яны адчуваюць станоўчыя эмоцыі ў дыяпазоне ніжэй сярэдняга», - тлумачыць клінічны псіхолаг Юлія Захарава. — Многім перашкаджаюць радавацца засвоеныя ў дзяцінстве перакананні пра свет і пра сябе — схемы. Так, напрыклад, людзі са схемай негатывізм/песімізм перакананыя, што «дабром гэта не скончыцца». Яны сканцэнтраваны на магчымых праблемах, на тым, што можа пайсці не так».
Па словах Юліі Захаравай, калі ў дадатак ёсць схема ўразлівасці, то людзі перакананыя, што дрэннае можа здарыцца раптоўна, у любы момант: адчуць радасць літаральна «на краі прорвы» досыць складана.
У той жа час тыя, хто схільны душыць пачуцці, ўпэўненыя, што праяўляць эмоцыі наогул небяспечна. Прычым любых: не толькі негатыўных, але і пазітыўных. Па словах кагнітыўна-паводніцкага тэрапеўта, вялікую ролю ў гэтай гісторыі адыгрывае «магічнае» мысленне: часта людзі проста баяцца быць шчаслівымі!
Думка пра тое, што «калі моцна смяешся, то трэба і моцна плакаць», здаецца ім цалкам лагічнай.
«Таму, спрабуючы пазбегнуць нявызначанасці і праблем, людзі імкнуцца быць менш шчаслівымі — што б ні здарылася», — працягвае эксперт. «Такім чынам, ім здаецца, што яны нешта кантралююць, плацячы за ілюзію кантролю, адмаўляючыся ад радасцяў жыцця».
Па словах Юліі Захаравай, часта гэтыя глыбінныя перакананні ахопліваюць усе сферы жыцця: часам перакананні больш актыўна праяўляюцца ў адной са сфер жыцця, напрыклад, у сям'і. Але ці азначае гэта, што мы няшчасныя ў адносінах?
«Вядома, прычынай дэпрэсіі могуць быць і нездавальняючыя бацькоўска-дзіцячыя і партнёрскія адносіны. Таксама нельга скідаць з рахункаў высокую бытавую нагрузку», — упэўнены спецыяліст.
Па назіраннях клінічнага псіхолага, людзі, якія не ўмеюць адпачываць у паўсядзённым жыцці, часта адчуваюць цяжкасці ў адпачынку, а таксама ў выхадныя. «Звычка трымаць сябе «ў тонусе», трывога і напружанне «перасяляюць» з будняў у святы», - тлумачыць Юлія Захарава. — Пры гэтым мяняецца толькі тэма трывогі — усё ж у адпачынку таксама ёсць пра што хвалявацца і хвалявацца. І менавіта ў адпачынку людзі часцей за ўсё заўважаюць, што не могуць расслабіцца «на клік».
Ці можна змагацца з гэтымі пачуццямі і пераключыцца на радасць? «На жаль, наш мозг уладкаваны такім чынам, што барацьба з эмоцыямі парадаксальным чынам толькі ўзмацняе іх», - падкрэслівае псіхолаг. «Але мы можам паспрабаваць чымсьці ім супрацьстаяць».
Парады экспертаў
1. Не злуйцеся на сябе за тое, што не можаце расслабіцца.
Ваш гнеў на сябе не дапаможа, а толькі павялічыць напружанне. Пастаўцеся да свайго стану з разуменнем: не вы гэта выбіралі. Паспрабуйце суцешыць сябе, як калі б вы суцяшалі блізкага сябра.
2. Паспрабуйце змяніць тэхніку дыхання
Напрыклад, дыханне брушным (глыбокім або брушным). Усталюйце таймер на тры-чатыры хвіліны, сядзьце прама, зачыніце вочы і паспрабуйце назіраць за сваім дыханнем. Ўдых носам, прыпынак, павольны выдых праз рот. На ўдыху брушная сценка павінна выпінацца наперад, кантралюйце гэта рух, трымаючы руку на жываце.
Вядома, вы будзеце адцягвацца ад думак аб дыханні да думак аб справах і праблемах. Гэта нармальна! Не крыўдуйце сябе, проста вярніце ўвагу на дыханне. Займаючыся некалькі разоў на дзень на працягу як мінімум трох тыдняў, вы выпрацуеце звычку расслабляцца і пераключацца з дапамогай гэтай простай практыкі.
3. Працуйце над сваімі перакананнямі
Звычайна гэта займае шмат часу. Тым не менш, цяпер вы можаце паспрабаваць успрымаць іх крытычна, улічваючы, наколькі яны праўдзівыя і наколькі адпаведныя цяперашняму жыццёваму кантэксту.
Вы можаце і павінны навучыцца быць шчаслівымі. Вылучыце для гэтага час, спрабуйце новае, эксперыментуйце і здзіўляйце сябе.