Аўтар артыкула Марыя Терьян, выкладчык кундаліні-ёгі і ёгі для жанчын, якія суправаджаюць роды.
Зусім нядаўна на занятках ёгай для цяжарных адна жанчына сказала: «Я прачынаюся раніцай, а ў маёй галаве гучыць прозвішча аднаго з украінскіх палітыкаў. Заканчваецца і пасля кароткага перапынку пачынаецца зноў. І я падумаў, што з навінамі пара заканчваць. На мой погляд, гэтая гісторыя выдатна паказвае, чаму любому чалавеку, а асабліва жанчыне ў перыяд чакання дзіцяці, патрэбныя рэгулярныя заняткі ёгай.
У наш час атрыманне інфармацыі не з'яўляецца мэтай. Інфармацыя паўсюль. Ён акружае і суправаджае нас у грамадскім і асабістым транспарце, на працы, у зносінах з сябрамі, на прагулцы, у вонкавай рэкламе і на ўласным тэлефоне, у інтэрнэце і на тэлебачанні. Адна з праблем заключаецца ў тым, што мы настолькі прывыклі пастаянна знаходзіцца ў патоку інфармацыі, што часта не ўсведамляем неабходнасці расслабіцца і пабыць у поўнай цішыні.
Многія людзі жывуць на працы і дома. На працы мы часцей за ўсё сядзім - за кампутарам ці, што яшчэ горш, за ноўтбукам. Цела гадзінамі знаходзіцца ў нязручным становішчы. Мала хто можа сказаць, што ўцяпляюць рэгулярна. І галоўнае пытанне - што адбываецца з напругай, якая назапашваецца падчас сядзення ў нязручнай позе.
Едзем дадому на машыне ці грамадскім транспарце – стоячы ці седзячы, напружанне працягвае назапашвацца. З думкай аб тым, што нам трэба адпачыць, мы прыходзім дадому, вячэраем і … сядаем перад тэлевізарам ці за кампутарам. І зноў праводзім час у нязручным становішчы. Ноччу мы спім на занадта мяккіх матрацах, і таму нядзіўна, што раніцай мы ўстаем ужо знясіленымі і стомленымі.
У выпадку з цяжарнай жанчынай сітуацыя пагаршаецца, бо арганізм марнуе шмат энергіі на падтрыманне новага жыцця.
У жыцці сучаснага чалавека занадта мала фізічнай актыўнасці і занадта шмат інфармацыі, якая выклікае эмацыйны стрэс. І нават калі мы «адпачываем», то не зусім адпачываем: у цішыні, у зручным для цела становішчы, на цвёрдай паверхні. Мы пастаянна ў стрэсе. Праблемы са спіной, плячыма і тазам неверагодна распаўсюджаныя. Калі ў жанчыны назіраецца напружанне ў вобласці таза, то гэта можа быць прычынай таго, што дзіця не зможа прыняць зручнае становішча перад і падчас родаў. Гэта можа нарадзіцца ўжо з напругай. Але па-першае…
Без сумневу, адным з галоўных навыкаў пры родах з'яўляецца ўменне расслабляцца. Бо напружанне выклікае страх, страх выклікае боль, боль выклікае новае напружанне. Фізічнае, эмацыйнае і псіхічнае напружанне можа выклікаць замкнёнае кола, кола болю і страху. Вядома, роды - працэс, мякка кажучы, незвычайны. Жанчына праходзіць праз гэта ўсяго некалькі разоў у жыцці, часта толькі адзін раз. І расслабіцца ў такім незвычайным і комплексным працэсе, новым як для цела, так і для свядомасці, зусім няпроста. Але калі жанчына ўмее расслабляцца, у яе моцная нервовая сістэма, то яна не стане закладніцай гэтага замкнёнага круга.
Вось чаму ў ёзе для цяжарных - асабліва ў Кундаліні-ёзе для цяжарных, якую я выкладаю - так шмат увагі надаецца здольнасці расслабляцца, у тым ліку расслабляцца ў незвычайных і, магчыма, нязручных позах, расслабляцца падчас выканання практыкаванняў, расслабляцца, нягледзячы ні на што. . і сапраўды атрымліваць асалоду ад гэтага.
Калі мы выконваем нейкае практыкаванне на працягу трох, пяці і больш хвілін, фактычна кожная жанчына мае магчымасць выбіраць сваю рэакцыю: яна можа ўвайсці ў працэс, давяраючы прасторы і настаўніку, атрымліваючы асалоду ад перажывання моманту і расслаблена выконваючы рухі ( або займаючы пэўную пасаду). Або другі варыянт: жанчына можа быць напружанай і лічыць секунды да таго моманту, калі гэтыя пакуты нарэшце скончацца і пачнецца нешта іншае. Шыў Чаран Сінгх, выкладчык традыцыі кундаліні-ёгі, сказаў, што ў любой сітуацыі ёсць два варыянты: мы можам стаць ахвярамі сітуацыі або добраахвотнікамі. І тут вырашаць, які варыянт абраць.
У нашым целе ёсць мышцы, якія мы можам расслабіць, проста думаючы пра гэта, і мышцы, якія не расслабляюцца сілай думкі. Да іх ставяцца матка і шыйка маткі. Вы не можаце проста ўзяць гэта і расслабіцца. У родах адтуліна павінна быць 10-12 сантыметраў, хуткасць раскрыцця - каля сантыметра за дзве гадзіны. У жанчын, якія нараджаюць больш першага дзіцяці, гэта звычайна адбываецца хутчэй. Агульнае расслабленне жанчыны ўплывае на хуткасць і бязбольнасць раскрыцця. Калі ў жанчыны ёсць разуменне працэсаў, калі яна досыць расслабленая і няма пастаяннага фонавага трывогі, матка расслабіцца і раскрыецца. Такая жанчына ні пра што не турбуецца, прыслухоўваецца да свайго цела і яго сігналах і інтуітыўна выбірае тую позу, у якой лягчэй знаходзіцца ў дадзены момант. Але калі жанчына напружаная і напалоханая, то роды будуць складанымі.
Такі выпадак вядомы. Калі адна жанчына не магла расслабіцца падчас родаў, акушэрка спытала, ці не турбуе яе што-небудзь у дадзены момант. Жанчына на хвіліну задумалася і адказала, што яны з мужам яшчэ не пажаніліся, а сама яна нарадзілася ў вельмі рэлігійнай сям'і. Пасля таго, як амаль адразу пасля родаў муж даў абяцанне, што яны абавязкова пажэняцца, шыйка маткі стала раскрывацца.
Кожны занятак завяршаецца шавасаной - глыбокім расслабленнем. Жанчыны на ранніх тэрмінах цяжарнасці спяць на спіне, а прыкладна з другога трыместра - на баку. Гэтая частка праграмы дазваляе расслабіцца, зняць напружанне. Паколькі ў ёзе для цяжарных мы адпачываем больш, чым у звычайнай ёзе, многія жанчыны паспяваюць па-сапраўднаму выспацца, расслабіцца і набрацца новых сіл. Больш за тое, такая глыбокая рэлаксацыя дазваляе развіць навык паслаблення. Гэта дапаможа і ў цяперашнім стане цяжарнасці, і ў саміх родах, і нават пасля, з малым.
Акрамя таго, ёга - гэта добрая трэніроўка цягліц, яна дае звычку знаходзіцца ў розных позах і фізічнае адчуванне гэтых пазіцый. У далейшым, падчас родаў, гэтыя веды абавязкова спатрэбяцца жанчыне. Яна зможа інтуітыўна вызначыць, якое становішча ёй будзе зручна, таму што яна будзе добра ведаць розныя варыянты. А яе мышцы і расцяжка не стануць абмежаваннем.
Я глыбока перакананы, што ёга - гэта не тое, чым можна займацца або не займацца падчас цяжарнасці. Гэта ідэальны інструмент для добрай падрыхтоўкі да родаў і новага жыцця!