Як агульнае паняцце, выправу няпроста вызначыць. Гэта можа адносіцца да выраўноўвання частак цела. Адно з азначэнняў разглядае «добрую выправу» як паставу, у якой існуе кампраміс паміж мінімізацыяй нагрузкі на суставы, а таксама мінімізацыяй працы цягліц. Ва ўсіх гэтых азначэннях адсутнічае рэальнасць часу і руху.
Мы рэдка ўтрымліваем цела нерухома вельмі доўга, таму пастава павінна ўключаць у сябе дынамічны памер. Аднак у нашай практыцы ёгі мы часта трымаем адну позу на працягу хвіліны ці больш, перш чым адпусціць і перайсці ў іншую статычную позу. Для кожнай паставы ёсць прадпісанае становішча, але немагчыма вызначыць ідэальную позу для кожнай паставы. Не існуе статычнага ідэалу, які б адпавядаў кожнаму целу.
горная поза
Уявіце, што хтосьці стаіць у Тадасане (позе гары). Звярніце ўвагу на сіметрыю левага і правага бакоў - гэта нібыта ідэальная пастава, якая ўключае прамы пазваночнік, аднолькавую даўжыню левай і правай ног і левай і правай рук, а таксама аднолькавую вышыню кожнага сцягна і кожнага пляча. Цэнтр цяжару, які ўяўляе сабой лінію, на якой з абодвух бакоў прыпадае аднолькавая вага, праходзіць ад цэнтра патыліцы, уздоўж хрыбетніка і паміж нагамі і ступнямі, падзяляючы цела на дзве роўныя, сіметрычныя палоўкі. Пры поглядзе спераду цэнтр цяжару праходзіць паміж вачыма, сярэдзінай носа і падбародкам, праз мечападобны адростак, пупок і паміж двума нагамі. Ніхто не бывае ідэальна сіметрычным, і многія людзі маюць скрыўленне пазваночніка, стан, якое называецца скаліёз.
Стоячы ў позе горы і трымаючы «ідэальную выправу», як у ваеннай паставе «зважай», мы затрачваем на 30% больш мышачнай энергіі, чым калі стаім роўна, але расслаблена. Ведаючы гэта, мы можам паставіць пад сумнеў каштоўнасць імітацыі строгай, баявой пазіцыі цела ў нашай практыцы ёгі. У любым выпадку індывідуальныя змены ў размеркаванні вагі па ўсім целе запатрабуюць адхіленняў ад гэтай ідэалізаванай стандартнай горнай паставы. Калі сцёгны цяжэй, калі грудзі больш, калі жывот больш, калі галава ўвесь час нахілена наперад, калі калені балючы артрыт, калі цэнтр лодыжак знаходзіцца перад пяткай, або для любога з мноства іншых варыянтаў, астатняя частка цела павінна будзе адысці ад ідэалізаванага цэнтра цяжару, каб захаваць раўнавагу. Цэнтр цяжару павінен зрушыцца, каб адпавядаць рэчаіснасці цела. Усё гэта яшчэ больш складана, калі цела рухаецца. І ўсе мы трохі ці моцна хістаемся, калі стаім, таму цэнтр цяжару пастаянна рухаецца, і наша нервовая сістэма і мышцы пастаянна адаптуюцца.
Вядома, хоць не існуе адной паставы, якая працуе для кожнага цела або аднаго цела ўвесь час, ёсць шмат пастаў, якія могуць выклікаць праблемы! «Дрэнная» пастава ўзнікае часта з-за таго, што пастава трымалася статычна шмат гадзін дзень за днём, як правіла, на працы. Змяніць звыклую позу вельмі складана. Гэта патрабуе шмат практыкі і часу. Калі прычына дрэннай паставы ў цягліцах, яе можна выправіць з дапамогай практыкаванняў. Калі прычына ў шкілеце, змены вельмі рэдкія. Ёга і іншыя метады мануальнай і фізічнай тэрапіі не зменяць форму нашых костак. Гэта не азначае, што ніхто не можа атрымаць карысць ад паляпшэння паставы - гэта азначае, што зрабіць гэта складана.
Замест таго, каб параўноўваць нашу позу з эстэтычным ідэалам, лепш працаваць над функцыянальнай паставай, якая змяняецца ад моманту да моманту і ад руху да руху. Пастава, як і выраўноўванне, павінна служыць руху, а не наадварот. Мы не рухаемся, каб атрымаць ідэальную позу. Пастава або выраўноўванне, якія мы шукаем, павінны быць такімі, якія дазваляюць нам рухацца з як мага меншымі намаганнямі.
Мы вызначылі добрую выправу. Зараз давайце вызначым дрэнную выправу: любая звыклая мадэль утрымання цела, якая падвяргае яго пастаяннаму і непатрэбнаму стрэсу. Іншымі словамі, любое нязручнае становішча, верагодна, з'яўляецца дрэннай паставай. Змяніць яго. Але не шукайце ідэальнай паставы, таму што калі вы доўга яе трымаеце, любая пастава становіцца шкоднай для здароўя.
Міф пра статычны ідэал
Многія практыкуючыя ёгі шукаюць «ідэальную» горную позу і чакаюць яе ад шматлікіх настаўнікаў ёгі - і гэта ілюзія. Пастава горы - гэта кароткая, але статычная поза, якую мы пераходзім на шляху да іншай позе, а не поза, якую трэба трымаць некалькі хвілін запар. У арміі салдат вучаць шматгадзінна стаяць у гэтай паставе не таму, што гэта здаровая пастава, а каб умацаваць дысцыпліну, вынослівасць і пакорлівасць. Гэта не адпавядае мэтам большасці ёгаў 21 стагоддзя.
Цела прызначана для руху. Рух - гэта жыццё! Прыкідвацца, што існуе толькі адна правільная пастава, якую трэба або можна захоўваць на працягу доўгага часу, проста няправільна. Пол Грылі назваў гэта «міфам аб статычным ідэале». Уявіце сабе, што ўвесь дзень вам трэба хадзіць у цвёрдай, вертыкальнай паставе, як у гары: грудзі заўсёды паднятыя, рукі злепленыя ў бакі, плечы апушчаны і назад, ваш погляд пастаянна гарызантальны, галава нерухомая. Гэта было б нязручна і неэфектыўна. Галава - для руху, рукі - для махаў, пазваночнік - для выгінання. Цела дынамічнае, яно змяняецца – і нашы паставы таксама павінны быць дынамічнымі.
Не існуе загадзя вызначанай ідэальнай формы для паставы горы або любой іншай асаны ёгі. Могуць быць паставы, якія вам дакладна не падыдуць. Але тое, што для вас з'яўляецца дрэннай паставай, можа не быць праблемай для кагосьці іншага. Магчыма, ёсць пазіцыя, якая падыдзе вам лепш за ўсё, улічваючы вашу унікальную біялогію і паходжанне, а таксама час сутак, што яшчэ вы рабілі ў той дзень, якія вашы намеры і колькі часу вам трэба заставацца ў гэтай пазіцыі. Але якой бы ні была ідэальная пастава, гэта не будзе вашым аптымальным становішчам вельмі доўга. Трэба рухацца. Нават калі мы спім, мы рухаемся.
Існуе недахоп у многіх эрганамічных канструкцыях, арыентаваных выключна на камфорт і ідэю, што мы павінны мець «правільную выправу», каб заставацца здаровым - гэтыя канструкцыі і ідэі ігнаруюць рэальнасць, у якой людзі павінны рухацца. Напрыклад, шукаць дызайн крэсла, зручны для кожнага цела і на ўсе часы, - глупства. Чалавечыя формы занадта разнастайныя, каб адзін дызайн крэсла мог задаволіць усіх. Яшчэ больш праблемай з'яўляецца тое, што большасць крэслаў прызначаны для абмежавання рухаў. Мы можам адчуваць сябе вельмі камфортна ў добрым, дарагім, эрганамічным крэсле 5 хвілін, магчыма, 10, але праз 20 хвілін, нават у самым лепшым крэсле ў свеце, нам будзе балюча рухацца. Калі гэты дарагі крэсла не дазваляе рухацца, узнікаюць пакуты.
Практыка наўмысна выводзіць студэнта з зоны камфорту, але паставы не ідэалізуюцца як ідэальныя. Нічога страшнага — капрызіць! У практыцы медытацыі рух называецца неспакой. У школах, на працоўным месцы і ў студыях ёгі да трывогі не ставяцца. Такое стаўленне ігнаруе патрэбу цела ў руху. Гэта не значыць, што сядзець на месцы некаторы час не можа быць каштоўным. З пункту гледжання ўважлівасці або дысцыпліны, цалкам могуць быць добрыя намеры маўчаць, але гэтыя намеры не будуць уключаць аптымізацыю фізічнага камфорту. Цалкам нармальна прымусіць сябе заставацца ў нязручным становішчы на працягу пяці хвілін або больш, каб развіць усвядомленасць і прысутнасць (пакуль дыскамфорт не ператворыцца ў боль), але не сцвярджайце, што абранае становішча з'яўляецца ідэальным. Пастава - гэта толькі інструмент для дасягнення вашага намеру. Сапраўды, стыль ёгі, вядомы як Інь-ёга, патрабуе ўтрымання паставы на працягу многіх хвілін. Практыка наўмысна выштурхвае студэнта з зоны камфорту, але паставы не ідэалізуюць як ідэальныя - гэта проста інструменты для стварэння здаровага стрэсу ў тканінах цела.
Ідэальнае становішча седзячы - гэта не становішча з прамым шомпалам пазваночніка, і яно не звязана з дакладнай велічынёй выгібу паясніцы, вышынёй сядзення над падлогай або становішчам ступняў на падлозе. Ідэальнае становішча седзячы - дынамічнае. Нейкі час мы можам сядзець вертыкальна, злёгку выцягнуўшы паясніцу, паставіўшы ногі на падлогу, але праз пяць хвілін ідэальным становішчам можа быць нахіліцца, дазволіўшы злёгку сагнуць пазваночнік, а затым зноў змяніць становішча. і, магчыма, сядзець, скрыжаваўшы ногі на сядзенні. Сутуліцца на працягу некалькіх гадзін можа быць нездаровым для большасці людзей, але сутуліцца на працягу некалькіх хвілін можа быць вельмі карысным, у залежнасці ад папярэдняга стрэсу на пазваночнік. Незалежна ад таго, стаіце вы, сядзіце ці займаеце любую іншую позу, ваша ідэальная пастава заўсёды мяняецца.