Кожны дзень мышцы нашага твару адчуваюць велізарную нагрузку: яны дапамагаюць нам ўсміхацца, хмурыцца, гаварыць, выказваць свае пачуцці. Дадаючы да гэтага стрэс, звычку спаць на адным баку, няправільны прыкус і г.д., мы атрымліваем агульную стомленасць асобы і перанапружанне некаторых цягліц. У выніку мы непазбежна пачынаем адчуваць цяжкасці з паўнавартасным выразам пачуццяў і эмоцый праз міміку. Скура асобы хутчэй зношваецца, становіцца друзлай і знежывелай, з'яўляецца ўсё больш маршчын, узмацняюцца існуючыя.
Акрамя таго, напружанне ў кожнай канкрэтнай сферы нясе адбітак праблем, з якімі сутыкаецца чалавек. Так, заціскі ў лбе паказваюць на інфармацыйную перанасычанасць, цяжкія роздумы. А напружанне ў вобласці сківіцы адлюстроўвае пераадоленне перашкод, кажа аб упартасці і настойлівасці. Сапраўды, кожная маршчынка мае сваю гісторыю!
Нялішнім будзе тлумачыць, наколькі важна навучыцца расслабляць мышцы асобы. Рэгулярнае выкананне простых прыёмаў для зняцця нагрузкі дае дзіўныя вынікі. Аднаўляецца эластычнасць цягліц, разгладжваюцца маршчыны, колер асобы становіцца здаровым і свежым, а міміка - больш насычанай і натуральнай. Акрамя бачных знешніх эфектаў можна атрымаць і паляпшэнне эмацыйнага фону. Лёгкі масаж паляпшае настрой; глыбокая цягліцавая праца звычайна праводзіцца ў цішыні, паўсоне, у стане, блізкім да медытацыі, і пакідае пасля сябе пачуццё ўнутранай гармоніі і спакою. Паспрабуйце самі!
Жадаючы паслабіць твар, многія людзі інтуітыўна робяць вельмі дакладныя і правільныя руху. Мы расціраем вочы, калі яны стамляюцца, размінаем напружаныя месцы, масажуем скуру галавы і шыю. Большасць практыкаванняў заснавана на натуральных рэакцыях чалавека на заціскі ў пэўнай вобласці. Таму іх выкананне не толькі карысна, але і вельмі прыемна. Практыкаванні падзеленыя на тры групы, каб кожны мог знайсці для сябе занятак, незалежна ад колькасці вольнага часу і месца.
1. Нябачны для іншых
Ёсць адна вольная секунда ў сярэдзіне напружанага дня? Няма магчымасці пабыць аднаму? Тады паспрабуйце запомніць гэтыя простыя практыкаванні. Іх выкананне абсалютна незаўважна для навакольных і займае мінімум часу.
Вядома, гэта толькі падтрымліваюць практыкаванні, «хуткая дапамога» для вашага асобы. Камбінуйце іх з метадамі, апісанымі ў іншым месцы гэтага артыкула, для дасягнення найлепшых вынікаў.
Такім чынам, пачнем. Пацягніцеся макушкай ўверх - у думках, але з высілкам. Гэта дапаможа расслабіць мышцы шыі.
З закрытым ротам рухайцеся кончыкам мовы па небе ў напрамку ад зубоў да горла, старайцеся адвесці кончык мовы як мага далей - гэта парадуе мышцы падбародка.
Адной з прычын галаўнога болю можа быць напружанне жавальных цягліц (гэта звязана з размяшчэннем скроневых і жавальных цягліц). Праблему вырашыць лёгкі масаж скроняў - практыкаванне, якое большасць з нас несвядома выкарыстоўвае.
Назіранне за прыродай дапамагае зняць стомленасць з вобласці вакол вачэй: палюбуйцеся на дрэвы ў парку, возера, аблокі ў небе … Пры працяглай працы за кампутарам будзе карысна перыядычна перапыняцца і глядзець у акно. . Дапаможа і лёгкая гімнастыка для вачэй: паглядзіце як мага далей налева і направа, уверх і ўніз.
2. Экспрэс-метады
Ці ўдалося знайсці пару хвілін для сябе далей ад старонніх вачэй? Выдатна! Тады смела выкарыстоўвайце метады, апісаныя ніжэй.
Пачнем з шыі. На ўдыху затрымаеце дыханне на 10-20 секунд, пры гэтым уцягніце галаву ў плечы (як бы спрабуючы дацягнуцца плячыма да вушэй). На выдыху апусціце расслабленыя плечы ўніз. Яшчэ тры-чатыры паўтарэння ўзмоцняць эфект.
Цяпер паспрабуйце як мага больш зморшчыць увесь твар, затрымаецеся ў такім становішчы на 5-10 секунд, а затым скіньце напружанне.
Падніміце бровы, стуліце іх, як бы нахмурыўшыся, заплюшчыце вочы - расслабце кожную цягліцу твару пасля кароткай, але інтэнсіўнай трэніроўкі.
Акуратна кругавымі рухамі памасіруйце месца злучэння ніжняй і верхняй сківіц. Паспрабуйце злёгку ўшчыпнуць шчокі.
Набярыце шмат паветра і павольна выдыхніце так, каб вусны пачалі вібраваць (як бы пры гуках «пффф»).
Вы можаце выконваць адно практыкаванне за раз або ўсе адразу. Колькасць паўтораў вызначаецца вашымі ўнутранымі адчуваннямі. Звычайна дастаткова пяці разоў.
3. Поўнае расслабленне
Гэтыя прыёмы больш працяглыя па часе, але і больш глыбока ўздзейнічаюць на ваш твар. Іх рэкамендуецца выконваць рэгулярна па вечарах. Выбірайце тое практыкаванне, якое здаецца найбольш прыемным на дадзены момант, і адважвайцеся!
Цёплы кампрэс аказвае практычна маментальны эфект. Для гэтага намочыце махровае ручнік у гарачай вадзе і, добра яго адціснуўшы, пакладзеце на твар і пакіньце на 10-15 хвілін.
Паспрабуем зрабіць варыяцыю паставы льва з ляжачай ёгі. Такім чынам, кладзёмся, і, адкрыўшы рот, высоўваем мову і цягнемся ім да грудзей. Неабходна зафіксаваць становішча на 1-10 хвілін, пасля чаго расслабленне ўсяго асобы гарантавана!
Лёгкімі дакрананнямі даследуйце свой твар, надаючы больш увагі тым зонам, дзе вы адчуваеце напружанне. Руху павінны быць асцярожнымі, выкарыстоўвайце крэм, каб не расцягнуць скуру. Цяпер пакладзеце абедзве далоні на твар, адчуйце іх цяпло. Такі масаж стане выдатнай падрыхтоўкай да сну.
Наступны спосаб таксама асабліва актуальны перад сном. Прыміце цёплую ванну, 15-20 хвілін будзе дастаткова. Для ўзмацнення эфекту выкарыстоўвайце ароматэрапію: дадайце некалькі кропель эфірнага алею. Для зняцця напружання рэкамендуецца выкарыстоўваць алею лаванды, іланг-іланга, бергамота, ружы, мелісы. Абранае алей (дастаткова 3-5 кропель) растварыць у аснове. Гэта можа быць мёд, кефір, смятана, базавая алей (напрыклад, мiндальны) і нават марская соль.
Складаючы свой комплекс практыкаванняў для асобы, памятаеце, што кожны чалавек індывідуальны. Выконвайце тыя прыёмы, якія вам зручныя, каб атрымаць максімальную карысць. І не забывайце, што добры сон значна павысіць эфектыўнасць любога з іх.
Дасягнуўшы паслаблення цягліц, паспрабуйце адчуць і запомніць гэты стан. У рэшце рэшт, тады вы можаце вярнуцца да яго ў любы час адным толькі намаганнем думкі!