Цяпер стрэс - нармальная частка нашага жыцця: бясконцыя коркі, праблемы на працы, непаслухмяныя дзеці, нестабільная эканамічная сітуацыя і г. д. Мы заўважаем, што стрэс робіць нас раздражняльнымі, нервовымі, непамятлівымі, клапатлівымі, няўважлівымі. Але ўсё гэта толькі частка праблемы.
З часам павышаны ўзровень кортізола, гармона стрэсу, можа паўплываць на наша фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Напрыклад, навукоўцы выявілі і даследавалі сувязь паміж хранічным стрэсам і магчымасцю псіхічных захворванняў - посттраўматычнага стрэсавага расстройства, трывогі, дэпрэсіі і іншых расстройстваў. Не кажучы ўжо пра хваробы сэрца, рак, дыябет…
Але якія змены - як кароткатэрміновыя, так і доўгатэрміновыя - адбываюцца ў мозгу, калі мы перажываем стрэсавыя сітуацыі?
Як стрэс робіць нас раздражняльнымі
Раздражняльнасць і сварлівасць, няўважлівасць і непамятлівасць - усе яны могуць быць прыкметамі шкоднага ўздзеяння стрэсу на мозг. Але як адбываецца гэты ўплыў?
Французскія даследчыкі выявілі, што стрэс актывуе фермент, які ўздзейнічае на малекулу ў гіпакампа, якая рэгулюе сінапсы. І калі сінапсы змяняюцца, у гэтай галіне ўтвараецца менш нервовых злучэнняў.
«Гэта прыводзіць да таго, што людзі губляюць навыкі зносін, пазбягаюць зносін з аднагодкамі і адчуваюць праблемы з парушэннем памяці або ўспрымання», - тлумачаць навукоўцы.
Чаму стрэс негатыўна ўплывае на нашы кагнітыўныя здольнасці
Стрэсавыя сітуацыі могуць паменшыць аб'ём шэрага рэчыва ў мозгу, а таксама перашкаджаць камунікацыі паміж клеткамі ў тых абласцях мозгу, якія адказваюць за памяць і навучанне.
Акрамя таго, хранічны стрэс і / або дэпрэсія могуць справакаваць памяншэнне аб'ёму кары галаўнога мозгу, што можа паўплываць на развіццё эмацыйных і кагнітыўных парушэнняў.
Калі мы даведаемся новую інфармацыю, мы ўвесь час ствараем новыя нейроны ў абласцях мозгу, звязаных з навучаннем, памяццю і эмоцыямі. Але працяглы стрэс можа спыніць выпрацоўку новых нейронаў, а таксама паўплываць на хуткасць злучэння паміж яго клеткамі.
Гармон стрэсу кортізол можа тармазіць нашу кагнітыўную функцыю іншым спосабам: ён павялічвае памер і актыўнасць міндаліны, мазгавога цэнтра, які адказвае за апрацоўку страху, успрыманне пагроз і рэагаванне. Калі мы рэагуем на пагрозу, наша здольнасць засвойваць новую інфармацыю можа быць абмежавана. Таму пасля дня, праведзенага ў паніцы з-за сур'ёзнага іспыту, студэнт запомніць дэталі гэтай панікі значна лепш, чым любы вывучаны матэрыял.
Відавочна, што хранічны стрэс - вораг не толькі здароўя, але і эфектыўнай і паспяховай працы нашага мозгу.
Пазбегнуць сітуацый, якія фармуюць у арганізме стрэсавую рэакцыю, немагчыма, але навучыцца правільна кіраваць гэтымі рэакцыямі цалкам пад сілу кожнаму.
Займайцеся медытацыяй, ёгай, дыхальнай гімнастыкай. Тут вы знойдзеце простыя інструкцыі для пачаткоўцаў па медытацыі, і тут я кажу пра медытацыю, якую практыкую сам.