Нельга аналізаваць пачуццё голаду толькі па тым, што і калі вы ясце. У нашым арганізме адбываецца мноства працэсаў і станаў, якія так ці інакш уплываюць на апетыт: невялікі скачок гармонаў - і вы ўжо зусім па-іншаму глядзіце на сваё харчаванне. Ёсць шэраг простых прычын, па якіх, ухіляючы іх, вы істотна паўплываеце на пачуццё голаду.
Хочаш піць
Вельмі часта замест таго, каб што-небудзь з'есці, дастаткова выпіць шклянку вады. У нашым мозгу блытаюцца сігналы, якія паказваюць на пачуццё голаду і смагі, таму спачатку паспрабуйце сябе жыватворнай вільгаццю, а калі не дапаможа, перакусіце. Акрамя таго, некантралюемая колькасць ежы больш не будзе змяшчацца ў напоўнены вадой страўнік, а значыць, вы, хутчэй за ўсё, не пераядаеце.
Ты сонны
На жаль, недасыпанне адаб'ецца на вашым пачуцці голаду, а калі ў вас няма магчымасці высыпацца, то цалкам кантраляваць свой апетыт практычна немагчыма. Стомлены арганізм спрабуе выжыць хаця б за кошт павелічэння энергіі, якую чэрпае з ежы - адсюль і запал да лёгкіх вугляводаў. Ліквідуйце прычыны бессані і падоўжыце сон да ўстаноўленых 7-8 гадзін у суткі.
Вы ясьце шмат хуткіх вугляводаў
Яшчэ адна падступная асаблівасць цукерак - яны рэдка бываюць адны. Калі гэта маленькія цукеркі, то жменька, калі адзін абаранак, то за ім падцягваецца другі. Калі гэта адзін кавалак торта, то чамусьці вельмі вялікі. Калі ваша цела мае патрэбу ў харчаванні, то мозг будзе з нецярпеннем прымушаць вас ёсць як мага больш. Выйсце - здаволіць голад абалонінай, вавёркамі, карыснымі перакусамі. І пачніце нарэшце правільна харчавацца!
Вы занадта нервуецеся
Калі ваш стрэс пастаянны, калі вы ўвесь час напружаны, нацягнуты як струна, то ваша гарманальная сістэма нагадвае буру бясконцых сігналаў аб голадзе і пераяданні. Стрэс багаты не толькі павелічэннем вагі, але і прыводзіць да глыбокай дэпрэсіі і пастаянным неўрозаў, таму варта выявіць прычыны і пазбавіцца ад іх. Спорт можа дапамагчы зняць лёгкі стрэс.
Вы злоўжываеце алкаголем
Алкаголь, не сакрэт, павышае апетыт. Чарка за абедам, уласна, патрэбна для таго, каб яе распаліць, і ўжо ў другую чаргу для настрою і адпачынку. А дзе чарка — там другая, дзе закуска — там асноўнае. Алкагольныя напоі абязводжваюць, а ў якасці бонуса падключаецца ўяўнае пачуццё голаду, якое на самай справе з'яўляецца смагай. Так што калі вы думаеце аб пахуданні, развітайцеся з алкаголем.
Вы ясьце недастаткова бялку
Бялок, па-першае, больш насычае, а па-другое, на яго пераварванне і засваенне патрабуецца больш сіл і энергіі, а значыць, расходуецца больш калорый. Паглядзіце, як працуюць бялковыя дыеты. Не трэба хапацца за іх, папярэдне не вывучыўшы мінусы такой дыеты, але павялічыць колькасць бялку ў рацыёне трэба абавязкова. І прыгатуйце бялковыя закускі на выпадак хуткага прыёму ежы.
Вы ясьце мала тлушчу
Вялікай памылкай пахудання з'яўляецца поўная адмова ад спажывання тлушчаў. Але вядома, што ненасычаныя тлушчы вельмі карысныя і ў спалучэнні з вавёркамі значна зніжаюць апетыт. Вядома, трэба выконваць меру і аддаваць перавагу прадуктам, якія змяшчаюць карысныя тлушчы амега-3 і амега-6.
Вы ясьце хаатычна
Калі вы не прытрымліваецеся графіка, у вас вялікія прамежкі часу паміж асноўнымі прыёмамі ежы, вы адчуваеце пастаянны голад, які даводзіцца трываць, а затым глабальнае пачуццё насычэння і пераядання, якое вы таксама трываеце. Арганізм з часам прывыкае і сам падштурхоўвае да выканання «нормы». Мяняйце: тры асноўныя прыёмы як хочаце, перакусы – па жаданні і магчымасці.
Вы ясьце занадта хутка
Памятаеце правіла перажоўваць ежу 33 разы? Напэўна, усё ж такі не варта так асцярожна ставіцца – такая раскоша дапускаць пры нашым тэмпе жыцця. Але адназначна павольнае засваенне ежы выключае пераяданне. Праз 20 хвілін паступіць сігнал, што страўнік поўны, а вы з'елі толькі палову порцыі. Аддаем ворагу ці сябру – каму ў дадзены момант гэта патрэбна.
Вы прымаеце лекі
Напэўна, вы ўсё яшчэ думаеце, што гармоны становяцца лепш. Так, гармоны ўмешваюцца ў працу ўласнай сістэмы арганізма і выводзяць яго з ладу - часта на карысць, таму што лекар прызначыў лекі нездарма. Але гэта, на жаль, азначае, што апетыт расце. Яе можна і трэба рэгуляваць усімі апісанымі вышэй спосабамі. Прыбаўка ў вазе будзе, але нязначная. І здароўе палепшыцца, што, вядома, у дадзены момант важней.