Існуе мноства спосабаў умацавання імуннай сістэмы. Ёсць складаныя і нетрадыцыйныя, ёсць эфектныя і дарагія, ёсць модныя і сумніўныя. А ёсць простыя, даступныя і правераныя. Напрыклад, у савецкі час загартоўванне з'яўлялася абавязковай часткай праграмы аздараўлення насельніцтва. Калі на гэтым месцы вы расчараваліся, не дачакаўшыся чароўнага адкрыцця, калі вы вельмі жадаеце быць здаровым толькі пад цёплай коўдрай, а ні ў якім разе не пад кантрасным душам, то дачытайце да канца і развейце свае сумневы.
Зіма - найбольш прыдатны перыяд для загартоўвання, таму што ў гэты час года арганізм мабілізаваны і лягчэй пераносіць ўздзеянне нізкіх тэмператур. Але не варта літаральна прытрымлівацца прыказкі «З агню на патэльні». Прывучванне да холаду пажадана пачынаць паступова, без рызыкі і стрэсу.
першыя крокі
Так, менавіта крокі, басанож дома. Спачатку дастаткова 10 хвілін, праз тыдзень можна павялічыць час і паступова давесці да 1 гадзіны. Цяпер можна прыступаць да прахалодным ванначкам для ног. Апусціце ногі ў таз ўсяго на некалькі секунд, кожны дзень зніжайце тэмпературу вады на 1 градус. Таксама можна выкарыстоўваць два тазіка - з халоднай і гарачай вадой, ствараючы кантраст. Паспяхова прайшоў гэты этап – наперад, на заснежаныя сцежкі. Але пра гэта варта сказаць асобна.
Снег і лёд
Для загартоўвання найбольш прыдатным рэчывам з'яўляецца снег, больш мяккі і далікатны, чым вада. Можна пабегаць басанож па снезе, акунуцца ў гурбу пасля ванны або прынесці дадому ў вядры, расцерці цела снежкамі, а затым цёплым сухім ручніком. Ёсць толькі адно «але». Ідэальны, чысты і пухнаты снег ёсць або ў загараднай хаце, або на малюнку на працоўным стале. Гарадскі снег змешаны з брудам, пяском і хімічнымі антыгалалёднымі сродкамі. Таму жыхарам мегаполіса лепш замяніць гэты прадмет на наступны.
Прылівы
З вечара набярыце вядро халоднай вады і пакіньце на ноч трохі прагрэцца. Раніцай пасля звычайнага штодзённага душа аблівайце падрыхтаванай вадой, паступова зніжаючы яе тэмпературу. Пасля гэтай працэдуры вы адчуеце бадзёрасць і бадзёрасць. Палепшацца абменныя працэсы, можна нават скінуць пару кілаграмаў. Гэты эфект абумоўлены выкідам эндарфінаў, гармонаў радасці, і, магчыма, захочацца адправіцца далей – у палонку.
Зімовае купанне
Апусканне ў палонку лічыцца экстрэмальным відам загартоўвання і падыходзіць не ўсім. Пры такім рэзкім пахаладанні сэрца пачынае працаваць у напружаным рэжыме, павышаецца артэрыяльны ціск, таму зімовае купанне забаронена людзям з сардэчнымі захворваннямі, хваробамі сістэмы кровазвароту і астмай.
Перш чым увайсці ў яму, трэба разагрэць цела, але ні ў якім разе не спіртным. Бег трушком, прысяданні на працягу чвэрці гадзіны падрыхтуюць арганізм да апускання ў ваду. Для пачаткоўцаў час знаходжання ў лунцы павінна быць не больш за 15 секунд. Не апускайце галаву, каб не павялічыць страты цяпла. Пасля апускання неабходна насуха выцерціся, цяплей апрануцца і выпіць гарачага чаю.
Першы ўваход у лунку неабходна вырабляць з суправаджаючымі асобамі, а лепш у спецыяльна абсталяваных месцах для зімовага купання, дзе збіраюцца аднадумцы, якія падстрахуюць і акажуць дапамогу. Традыцыйна на Вадохрышча практыкуюць купанне ў палонцы – гэта добрая адпраўная кропка для пачатку зімовых купанняў. Нават калі вы не вызнаеце праваслаўе, масавае купанне мае плюсы – абсталяваныя купелі, дзяжурства ратавальнікаў, ну і… нейкае заступніцтва вышэйшых сіл, хто ў што верыць. Ёсць меркаванні навукоўцаў, што ў гэтае свята вада набывае асаблівую структуру, дзякуючы чаму не псуецца і лічыцца святой.
Значыць, пачынаць гартаванне можна і трэба зімой. І няхай люты мароз не пужае. Проста ў сухое халоднае надвор'е вірусы ВРВІ знаходзяцца ў стане спакою і дастаўляюць менш клопатаў, яны актывізуюцца ў вільготныя дні канца зімы. Але да гэтага часу мы будзем гатовыя.