Вялізным плюсам гэтай дыеты з'яўляецца ўжыванне прадуктаў без адзінай забароны. Галоўная ўмова - прыслухоўвацца да свайго арганізму і даваць яму неабходныя прадукты.
Дыета называецца «If It Fits Your Macros» (IIFYM), і яна набірае ўсё большую папулярнасць дзякуючы даволі дэмакратычнаму падыходу да харчавання. Галоўнае ў дыеце IIFYM - гэта тры найважнейшых крыніцы энергіі, неабходныя вашаму арганізму: вавёркі, вугляводы, тлушчы (так званыя макраэлементы або макрасы).
Для пачатку падлічыце свае патрэбы ў калорыях - для гэтага запісвайце тое, што вы ясце штодня, у любым дадатку або на сайце падліку калорый. Затым пераразмяркуеце ежу так, каб 40 працэнтаў складалі вугляводы, 40 працэнтаў бялкі і 20 працэнтаў тлушчы. Гэта суадносіны лічыцца найбольш эфектыўным для росту цягліц і спальвання тлушчу.
Варта ўлічваць, што пры недахопе калорый вага будзе зніжацца, таму для больш хуткага эфекту паменшыце звыклае спажыванне калорый на 10 працэнтаў.
Не так важна размеркаваць макрасы на працягу дня, галоўнае - прытрымлівацца суадносін. У той жа час вы можаце выбраць свае любімыя прадукты ў кожнай катэгорыі. Напрыклад, у якасці крыніцы бялку выкарыстоўвайце мяса або рыбу, морапрадукты, раслінныя вавёркі, малочныя прадукты.
Дыета макра пашырае ваш рацыён і не абмяжоўвае наведванне устаноў і святаў, дзе заўсёды можна знайсці патрэбнае страва. Глядзіце ў меню суадносіны каларыйнасці і вагі стравы, а на вечарыне прыкіньце вага і суадносіны інгрэдыентаў, каб можна было ўлічыць усё з'едзенае дома.
Спачатку ўзважванне і пастаянны запіс ежы будзе здавацца клапотным і сумным. Але з часам вы навучыцеся складаць прыкладнае меню і без гэтых маніпуляцый. А вынік і безлімітная дыета вартыя таго, каб трохі пастарацца.