Пачатак 2014 года, і я працую па новым графіку трэніровак. У апошнія тыдні ўсё ідзе па плане, я ў добрай форме, але я ведаю, што некалькі разоў на год мой лад жыцця парушаецца: калі я пад моцным стрэсам, калі мой графік змяняецца, калі я занадта стомлены.
Я склаў спіс рэчаў, якія, на мой погляд, павялічваюць шанцы адмовіцца ад здаровага ладу жыцця. Некаторыя з іх больш важныя за іншыя, некаторымі значна прасцей кіраваць, чым іншымі. Стрэс у спісе, і мы ведаем, што з ім не заўсёды лёгка справіцца, але ёсць рэчы, з якімі лягчэй справіцца, напрыклад, беспарадак у кватэры. Вядома, вы самі вырашаеце, што вы выбіраеце для цела і розуму, але я ведаю, што калі мая кухня ці кватэра брудныя, хутчэй за ўсё, мая ежа не такая добрая, як калі мой дом чысты.
Мне было карысна запісаць усе гэтыя моманты, магчыма, яны дапамогуць вам, калі вы спрабуеце знайсці баланс паміж дыетай, фітнесом, здароўем і псіхічным дабрабытам. Я не выключаю ўсе прысмакі, я проста стараюся, каб яны былі адносна здаровымі. Напрыклад, я часам пяку печыва з карысных інгрэдыентаў замест таго, каб купляць печыва з высокім утрыманнем цукру і кансервантаў. Калі нешта забыўся, напішыце пра гэта ў каментарах!
Стаўце перад сабой вялікія мэты! Пачаць шлях да здароўя можна ў любы момант, але пачатак года дае ўсім нам вялікі штуршок, якога часам не хапае.
Вось мой спіс, парадак не мае значэння:
1 брудная кватэра:
Я стараюся трымаць сваю кватэру ў парадку, але калі ў ёй назапашваюцца рэчы, мой рацыён становіцца крыху расслабленым. Я думаю, гэта таму, што я не хачу рабіць больш беспарадак, гатуючы ежу (або проста няма дзе гатаваць з-за бруднага посуду… ой!), таму я альбо заказваю ежу (магчыма, яна даволі карысная, хоць часам бывае цяжка скажам ), або купляць паўфабрыкаты, або проста перакусваць снэкамі замест звычайнай ежы. Калі мая кватэра зноў чыстая, я магу дыхаць спакойна і гатаваць здаровую ежу.
2. Недасыпанне:
Калі я хачу спаць на працягу дня, я звычайна хачу з'есці больш або пастаянна перакусваць. Гэта не так ужо дрэнна, калі мяне няма дома, але калі я знаходжуся дома большую частку дня, я ем больш, чым мне трэба. На гэты конт ёсць некалькі даследаванняў.
3. Недастаткова частае харчаванне:
Калі я забываюся своечасова паесці або заняты працай, як толькі паспею паесці, я станаўлюся вельмі пражэрлівым і магу есці не вельмі карысныя паўфабрыкаты або наядацца падчас гатавання. Калі я ведаю, што буду адсутнічаць надоўга, я рыхтуюся загадзя і бяру з сабой садавіну або зялёны кактэйль.
4. Адсутнасць гатовай ежы ў халадзільніку:
Я стараюся, каб у хаце заўсёды была гатовая ежа: морква, яблыкі, бананы, прыгатаваныя загадзя салаты, рэшткі абеду ці вячэры. Калі дома няма нічога есці, акрамя сухарыкаў або печыва, я іх з'ем.
5. Стрэс/дэпрэсія:
Гэта вельмі складаны момант. Думаю, многія з вас гэта ведаюць. Калі я ў дэпрэсіі, я магу адмовіцца ад дыеты. Стрэс можа выклікаць нежаданне выходзіць з дому, хадзіць у спартзалу або на танцы. Ад гэтага няма магічных лекаў, але я спрабую прымусіць сябе ўстаць і папрактыкавацца. Гэта амаль заўсёды прымушае мяне адчуваць сябе крыху лепш. Я таксама стараюся больш размаўляць з тымі, каго люблю і якім давяраю, каб пазбавіцца ад стрэсу і негатыву.
6. і 7. Адсутнасць фізічных нагрузак —> дрэннае харчаванне; дрэннае харчаванне -> недахоп фізічных практыкаванняў:
№ 6 і № 7 - замкнёнае кола. Калі я не займаюся спортам некалькі дзён, мая дыета таксама можа сарвацца. Калі я дрэнна ем або ем занадта шмат, мне не хочацца займацца. У канчатковым рахунку, гэта прыводзіць да думак накшталт «ну, што мы можам зрабіць?»
8. Занадта строгае захаванне дыеты:
Я не абмяжоўваю сябе ў перакусах і перакусах цалкам. Калі б я гэта зрабіў, я б у рэшце рэшт зламаўся і пачаў бы выпраўляць віну. Я стараюся захоўваць свае любімыя ласункі дома, напрыклад, чорны шакалад 85% і сухафрукты. Я нават часам купляю печыва на дом, але стараюся купляць больш карыснае. Дазвольце сабе з'есці абмежаваную колькасць прысмакаў і не адчуваць сябе вінаватым пасля гэтага. Вы не павінны сябе ні ў чым пазбаўляць. Я аддаю перавагу быць шчаслівым і здаровым, час ад часу перакусваючы, чым сумным, таму што я ніколі не змагу атрымаць асалоду ад гарачага шакаладу, печыва ці кавалка пірага. Калі вы думаеце, што з'ясце занадта шмат, калі купіце цэлую ўпакоўку, тады прыгатуйце самі столькі, колькі вам трэба за раз, раздайце порцыю або купіце замарожаныя прадукты, каб атрымаць адну порцыю за раз.
9. Недахоп адпачынку або асабістага часу:
Калі я адчуваю, што ў мяне занадта шмат спраў і ў мяне няма часу расслабіцца, я адчуваю стрэс і не магу нічога рабіць, напрыклад, займацца спортам, таму што на мяне ляжыць ціск. Я спрабую змагацца з гэтым, адмаўляючыся ад некаторых сустрэч і стараючыся не запаўняць свой графік цалкам, нават тым, што мне падабаецца. Я даю сабе крыху часу, калі мне не трэба ні з кім размаўляць, адказваць на тэлефонныя званкі ці адпраўляць тэкставыя паведамленні. Калі ў мяне ёсць «свой» час, маё здароўе і дыета ў значна лепшай форме.
10. Позняя закуска:
Гэта тое, над чым я шмат працую. Я магу паўнавартасна харчавацца ўвесь дзень, але як толькі надыходзіць ноч і я валюся ў кампаніі свайго ката і фільма, я перакусваю позняй ноччу, магчыма, больш, чым мне трэба. Гэта самае цяжкае для мяне. Любыя прапановы вітаюцца.