Асноўная мэта: страта ў вазе

Тып: усё цела

Узровень падрыхтоўкі: пачаткоўцу

Працягласць праграмы: 12 тыдні

Працягласць навучання: 30-60 хвілін

Колькасць трэніровак у тыдзень: 3

Неабходнае абсталяванне: ашэстак

аўдыторыя: жанчыны

У вас няма часу на наведванне трэнажорнай залы або вы не жадаеце купляць абанемент? Гэтыя 2 кругавыя трэніроўкі - менавіта тое, што вы шукаеце, каб прывесці сваё цела ў форму!

Прапанаваныя кругавыя трэніроўкі - гэта дзве цудоўныя праграмы для дзяўчат і жанчын, якія толькі пачынаюць займацца фітнесом або проста не маюць часу або сродкаў, каб хадзіць у трэнажорную залу і падымаць цяжары.

Калі вы робіце першыя крокі ў фітнесе, мы рэкамендуем пачаць з першай праграмы.

Выконваючы практыкаванні, не спяшайцеся. Гэта кругавая трэніроўка, таму пры пераходзе ад практыкаванні да практыкаванні павінен быць мінімальны адпачынак, але вы павінны ўлічваць свае магчымасці і ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

Пасля завяршэння першага круга любой праграмы адпачніце да паўтары хвілін перад пачаткам наступнага круга.

Выконваючы прапанаваныя праграмы, рабіце адзін дзень адпачынку паміж трэніроўкамі. У ідэале вы будзеце выконваць адзін з двух комплексаў 3-4 разы на тыдзень.

Выкарыстоўвайце дні адпачынку для фізічнай актыўнасці нізкай інтэнсіўнасці, напрыклад, для прагулак або прабежак па мясцовасці.

Калі вы хочаце яшчэ больш павялічыць спальванне калорый, вы таксама можаце дадаць (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі), напрыклад, спрынт у асноўныя дні.

Як прагрэсаваць у кругавых трэніроўках?

Для кожнай трэніроўкі паспрабуйце дадаць адно паўтарэнне ў кожнае практыкаванне для ўсіх трох колаў. Калі вы зможаце прайсці ўсе 3 круга па 15 паўтораў, дадайце яшчэ адзін круг і паўтарыце працэс. Калі вы зможаце пераадолець 6 колаў па 15 паўтораў, пераходзіце да 2-му комплексу і ўскладніце трэніроўкі аналагічным чынам.

Другі комплекс можна выкарыстоўваць для павышэння ўзроўню складанасці і / або ў якасці альтэрнатывы першаму, у залежнасці ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі. Напрыклад, калі вы асвойваеце 2 праграмы (або вы спрабавалі першую праграму і зразумелі, што яна занадта лёгкая), вы можаце вывучаць адзін дзень першы комплекс, а другі - другі, пакуль не адчуеце, што можа асвоіць другі комплекс у кожны з трэніровачных дзён.

Як толькі вы зможаце выканаць 6 кругоў па 15 паўтораў у кожным практыкаванні другога падыходу, вам трэба альбо ісці ў спартзалу, альбо шукаць новыя, больш складаныя праграмы гімнастычных трэніровак, якія можна выконваць дома.

Круг 1

Круг 2

Калі ў вас ёсць пытанні па прапанаваных праграмах, або вы спрабавалі трэніравацца і хочаце падзяліцца вынікамі, пішыце ў каментарах. Мы будзем рады адказаць на ўсе вашы пытанні і дапамагчы вам зрабіць яшчэ адзін крок да дасягнення вашых мэтаў.

Чытайце таксама: