змест
Трэйсі Андэрсан стала для яго кумірам мільёнаў інавацыйны і эфектыўны падыход да фітнесу. Яна адмаўляецца ад традыцыйных трэніровак з абцяжарваннямі і сцвярджае, што яе праграма дапаможа вам дасягнуць хударлявай стройнай фігуры без відавочных цягліц на руках і нагах.
Такім чынам, вы вырашылі паспрабаваць разабрацца з Трэйсі і задумаліся, з чаго пачаць пачаткоўцу. Прапануем вам падборка лепшых праграм Трэйсі андэрсан як для пачаткоўцаў гатовы фітнес план для рэгулярных практыкаванняў. Па спасылках вы зможаце перайсці да падрабязнага апісання кожнай праграмы.
Трэніроўка з Трэйсі Андэрсан для пачаткоўцаў
1. Трэніроўка на маце для пачаткоўцаў
Гэта функцыянальны комплекс складаецца з трох 25-хвілінных трэніровак з прагрэсавальным узроўнем складанасці. Вы будзеце працаваць над скульптурай цела, ствараючы падцягнутыя і падцягнутыя рукі, сцёгны, ягадзіцы і жывот. Частка практыкаванняў выконваецца на дыванку. Для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі і крэсла.
Даведайцеся больш пра трэніроўкі на матах для пачаткоўцаў..
2. Кардыё танцы для пачаткоўцаў
Аэробныя практыкаванні неабходныя для спальвання калорый і тлушчу. Вось чаму Трэйсі Андэрсан стварыла a кардыё трэніроўкі для пачаткоўцаў. Комплекс складаецца з чатырох 15-хвілінных трэніровак, як і ў папярэднім выпадку, з прагрэсавальнай складанасцю. Аэробіка заснавана на простых танцавальных рухах.
Больш падрабязна пра кардыё-танцы для пачаткоўцаў..
3. Метад для пачаткоўцаў
Гэтая праграма, Трэйсі ўключае дзве трэніроўкі па 30 хвілінякія ідэальна дапаўняюць адзін аднаго. На першым уроку вы спалучыце класічную аэробіку і функцыянальныя практыкаванні. У другім практыкаванні вы будзеце працаваць над паляпшэннем верхняй і ніжняй часткі цела.
Больш падрабязна пра Метад для пачаткоўцаў..
Прыклад плана заняткаў з Трэйсі Андэрсан для пачаткоўцаў
Вы можаце камбінаваць розныя трэніроўкі, каб хутка прывесці сваё цела ў ідэальную форму. Прапануем вам некалькі варыянтаў фітнес-планаў з Трэйсі Андэрсан для пачаткоўцаў.
1. Калі вы гатовыя зрабіць 15-25 хвілін у дзень, затым паспрабуйце наступную камбінацыю: 3 разы на тыдзень займайцеся кардыё-танцамі для пачаткоўцаў і 3 разы на тыдзень займайцеся трэніроўкамі на матах для пачаткоўцаў. Чаргуючы аэробныя і трэніроўкі з абцяжарваннямі, вы зможаце спаліць тлушч і зрабіць свае формы прыгожымі і паваротлівымі.
2. Калі вы плануеце зрабіць 30-40 хвілін у дзень, можна паспрабаваць такі варыянт:
3. Калі вы гатовыя зрабіць 45-60 хвілін у дзень, паспрабуйце гэтую камбінацыю:
Калі праграмы падзеленыя на ўзроўні, вы выконваеце кожны ўзровень каля 2 тыдняў.
Метамарфоза: універсальная трэніроўка для кожнага
Яшчэ адзін выдатны варыянт, з чаго пачаць Трэйсі Андэрсан пачаткоўцам, гэта комплекс «Метамарфозы». Яго галоўная асаблівасць у тым, што трэніроўкі будуюцца ў адпаведнасці з вашым тыпам фігуры. Трэйсі дзеліць людзей на завочных, амніцэнтрычных, гіпантрычных і глюкацэнтрычных у залежнасці ад генетычных асаблівасцяў чалавека. І для кожнага тыпу фігуры трэнер стварыў свой асаблівы комплекс трэніровак.
«Метамарфоза» разлічана на ўвесь год: вы пачынаеце з пачатковага ўзроўню Трэйсі Андэрсан і будзе паступова павялічваць складанасць заняткаў. У праграму ўваходзяць кардыё і сілавыя трэніроўкі, якія трэба чаргаваць. Больш падрабязна пра комплекс «Метамарфозы», з якога можна пачынаць займацца, Трэйсі Андэрсан чытайце ў наступных артыкулах:
- «Метамарфозы» для гіпцэнтрыка
- «Метамарфозы» для Omnicentric
- «Метамарфозы» для абцэнтрычных і глутэцэнтрычных
Як бачыце, Трэйсі Андэрсан усё забяспечыла і стварыла мноства праграм для пачаткоўцаў. Вы будзеце паступова ўцягвацца ў заняткі і займацца без фарсіраваных нагрузак. Вы можаце змяніць прапанаваныя фітнес-планы і зрабіць іх зручнымі для сябе.