Спалучэнне дынамічных практыкаванняў, расцяжкі і медытацыі можа дапамагчы паменшыць стрэс, трывогу, падняць настрой і павысіць упэўненасць у сабе. Многія ідуць на практыку, таму што гэта модна, і такія знакамітасці, як Джэніфер Эністан і Кейт Хадсан, робяць гэта, але не кожны можа прызнаць, што насамрэч шукае палёгкі ад сімптомаў дэпрэсіі.
«Ёга становіцца ўсё больш папулярнай на Захадзе. Людзі пачалі прызнаваць, што асноўная прычына практыкі - праблемы з псіхікай. Эмпірычнае даследаванне ёгі паказала, што гэтая практыка сапраўды з'яўляецца першакласным падыходам да паляпшэння псіхічнага здароўя», - сказаў доктар Ліндсі Хопкінс з Медыцынскага цэнтра па справах ветэранаў у Сан-Францыска.
Даследаванне Хопкінса, прадстаўленае на канферэнцыі Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, паказала, што пажылыя мужчыны, якія займаліся ёгай два разы на тыдзень на працягу васьмі тыдняў, мелі менш сімптомаў дэпрэсіі.
Універсітэт Аліянта ў Сан-Францыска таксама прадставіў даследаванне, якое паказала, што жанчыны ва ўзросце ад 25 да 45 гадоў, якія займаліся бікрам-ёгай два разы на тыдзень, значна паменшылі сімптомы дэпрэсіі ў параўнанні з тымі, хто толькі думаў заняцца ёгай.
Лекары бальніцы штата Масачусэтс пасля серыі тэстаў на 29 практыках ёгі выявілі, што бікрам-ёга паляпшае якасць жыцця, павялічвае аптымізм, разумовыя функцыі і фізічныя здольнасці.
Даследаванне доктара Ніны Фолбер з Цэнтра інтэгратыўнай псіхіятрыі ў Нідэрландах паказала, што ёга можа быць выкарыстана для лячэння дэпрэсіі, калі іншыя метады лячэння не даюць выніку. Навукоўцы назіралі за 12 людзьмі, якія пакутавалі ад дэпрэсіі на працягу 11 гадоў, прымаючы ўдзел у двухгадзінных занятках ёгай раз на тыдзень на працягу дзевяці тыдняў. Пацыенты зніжалі ўзровень дэпрэсіі, трывогі і стрэсу. Праз 4 месяцы пацыенты цалкам пазбавіліся ад дэпрэсіі.
Іншае даследаванне, таксама пад кіраўніцтвам доктара Фолбера, паказала, што 74 студэнты ўніверсітэта, якія перажылі дэпрэсію, у рэшце рэшт выбралі ёгу замест звычайных заняткаў рэлаксацыяй. Удзельнікаў падзялілі на дзве групы і на працягу 30 хвілін займаліся ёгай або расслабленнем, пасля чаго іх папрасілі выконваць тыя ж практыкаванні дома на працягу васьмі дзён з дапамогай 15-хвіліннага відэа. Адразу пасля гэтага ў абедзвюх груп назіралася памяншэнне сімптомаў, але праз два месяцы толькі група заняткаў ёгай змагла цалкам пераадолець дэпрэсію.
«Гэтыя даследаванні даказваюць, што метады псіхічнага здароўя на аснове ёгі падыходзяць для пацыентаў з хранічнай дэпрэсіяй. У цяперашні час мы можам рэкамендаваць ёгу толькі ў якасці дадатковага падыходу, які можа быць эфектыўным у спалучэнні са стандартнымі падыходамі, прадастаўленымі ліцэнзаваным тэрапеўтам. Патрабуюцца дадатковыя доказы, каб паказаць, што ёга можа быць адзіным метадам лячэння дэпрэсіі», - кажа доктар Фолбер.
Эксперты лічаць, што, зыходзячы з эмпірычных дадзеных, ёга мае вялікі патэнцыял калі-небудзь стаць самастойным метадам лячэння.