Снежань, няма нічога больш суцяшальнага, чым добрая вячэра з сябрамі. Разумна атрымліваць асалоду ад, не аднаўляючы страчаныя пасля цяжарнасці фунты? Можна ! Адзінае правіла: сёння будзьце крыху разумнымі ... каб заўтра пазбегнуць дыеты. Гэта таксама час для прыняцця добрых рашэнняў, такіх як (паўторны) пачатак заняткаў спортам.
Я кантралюю сваё харчаванне
Няма больш шкодных звычак. Абедайце на хаду, абедайце перад экранам або ежце прыгатаваныя стравы, усё скончана! Добра харчавацца проста і даступна кожнаму. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта арганізаваць свой дзень па чатырохразоваму харчаванню ў вызначаны час. Гародніна, павольны цукар (рыс, макаронныя вырабы, крупы і г.д.) і мяса ці рыба з кожным прыёмам ежы - гэта трыа выйгрышаў збалансаванага меню, арыенцір на падносе ў сталовай і на талерцы дома. Дык чаму б не спланаваць сваё меню загадзя? Калі вы лёгка набіраеце вагу, вы павінны гуляць на час: больш на сняданак, але лягчэй на вячэру ... І радыкальнае рашэнне, каб пазбегнуць спакус? Рыхтуйце без акруглення прапорцый і ня залівайце. Нарэшце, выпівайце паўтара літра вады ў дзень, гэта ідэальна. Але зімой што я ем? Некаторыя ідэі: тлустая рыба з-за яе амега-3 (фарэль, ласось, сардзіны, тунец, скумбрыя і г.д.). Увечары частуемся супам, выдатным сродкам для падаўлення апетыту, які лёгка прыгатаваць з сезоннай гародніны: гарбуза (з нізкім утрыманнем калорый і багатай клятчаткай), салеры (ачышчае і дэтоксікацыю), бульбы, морквы, лука-порея ... з суцэльным збожжам, асабліва багаты клятчаткай. І калі вы хочаце адмовіцца ад фуа-гра і шакаладу на Каляды, забудзьцеся да таго часу пра выпечку, фастфуд і гатовыя стравы!
Лішак можна кампенсаваць. Вечар раклет у Джулі быў занадта шмат? Няма сэнсу рабіць вінаватым, дастаткова аднавіць баланс! Практыкуйцеся падчас наступнага прыёму ежы (-аў) лёгкай дыеты, але перш за ўсё не галадайце, гэта прывядзе да засмучэння вашага цела і паспрыяе назапашванню тлушчу! Для гэтага выбірайце разнастайнае, але лёгкае меню з гароднінай - для бадзёрасці і транзіту - і нятлустымі вавёркамі (курыная грудка, абястлушчаная вяндліна, белая рыба на пару, зваранае ўкрутую яйка, тварог 0%) - для насычэння.
8 звычак, якія трэба прыняць: Аддавайце перавагу хлебу грубага памолу на сняданак, а не вельмі салодкім кашам, жавальным яблыкам, а не дэсертным крэмам, рысавым тортам, а не пірожным, нават калі гэта спакуса! Тое ж самае і з салодкім: вазьміце памідоры черрі і тапенаду замест чыпсаў і гуакамоле. Рыхтуйце свае стравы або салаты з кропкай аліўкавага алею, а не кавалачкам сметанковага масла, з міндальным пюрэ, а не з крэмам, з аўсянай кашай і агародніннымі катлетамі, а не з сырным пластовым пірожным. Што тычыцца гатавання, мы рэкамендуем рыхтаваць на грылі або на пару, а не на вадзе (страта вітамінаў) або на тлушчы.
Я (паўторна) займаюся спортам!
Ідэалам, вядома, з'яўляецца практыкаванне поўных і разнастайных відаў спорту (лёгкая атлетыка, трэнажорная зала, басейн). Але база - бег трушком, даступны ўсім. А каб сапраўды задзейнічаць свае запасы, нам трэба бегчы не менш за сорак пяць хвілін… Так, так, можна! Вы проста павінны ісці ў сваім уласным тэмпе і не сыходзіць занадта хутка, каб пратрымацца. Бо лепш бегчы павольна, але доўга!
Young mothers, you are already sighing: “But I don't have time …” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Мы знайшлі выхад: займайцеся спортам дома! Прэсы, веласіпед і невялікія практыкаванні на падлозе, не прымушаючы сябе, каб не пашкодзіць сабе, і сочыце за тым, каб правільна размясціцца. Табе патрэбна дапамога? Мода на віртуальныя трэніроўкі на гульнявой прыстаўцы або кампутары. Практыкуйцеся, калі вы добры вучань і старанны.
6 практыкаванняў, каб займацца спортам без выгляду: Першы крок, аддавайце перавагу лесвіцы ліфту, заўсёды на дыбачках. У офісе паводзьце сябе добра: спіна прамая, ступні стаяць на зямлі, калені не стаяць на сядзенні, рукі на стале. Прапрацуйце свой прэс! Скараціцеся (5 разоў па 5 секунд), затым адпусціце і паўтарыце (20 падыходаў, адпускаючы 20 секунд паміж кожным). Напружвайце мышцы ягадзіц (і пахвіны), скарачаючы іх на 10 секунд, а затым адпускаючы іх на 2 секунды (20 падыходаў з 20 секундамі паміж кожным). Для барацьбы з целлюлітом выконвайце наступнае практыкаванне: седзячы, выцягніце адну нагу прама перад сабой, ступня павінна быць прама. Затрымайцеся на 30 секунд, затым памяняйце нагу (5 падыходаў). А для стройных лытак ўстаньце на дыбачкі 20 разоў, чакаючы аўтобус! (5 падыходаў з 20-секундным перапынкам паміж кожным).
Я даглядаю сябе
Зарадная мама, дай сабе некалькі хвілін у кокане, гэта важна. Паслабіўшыся і расслабіўшыся, цела становіцца значна больш працаздольным. Кожны вечар перад сном надавайце пяць хвілін масажу сцёгнаў, сцёгнаў, ягадзіц, жывата, пракручваючы скуру пад пальцамі ўвільгатняе або крэму для пахудання. Эфектыўна і здымае стрэс, а для дваіх яшчэ больш прыемна. У душы асцярожна ачысціце скуру пальчаткай з конскага воласа, а скончыце бруёй халоднай вады, каб актывізаваць кровазварот і ўмацаваць скуру. Рытуал задавальнення лепш, чым квадрат шакаладу. Вечар, каб папесціць сябе ваннай, пілінгам, маскай, эфірнымі алеямі, увільгатненнем, і вы на вышыні! Аднак рамантычны вечар у спакоі часам варты ўсіх лекаў амаладжэння. Пакіньце дзяцей бабулі і дзядулі і дайце сабе крыху свабоды са сваім каханым.