На шчасце, малочныя і мясныя прадукты - не адзіная крыніца кальцыя. Дзіўна, але нават садавіна могуць забяспечыць дастатковую колькасць гэтага мінерала. Мы прапануем на выбар дзесяць садавіны, багатых кальцыем, так як есці адно і тое ж кожны дзень хутка надакучае. Чаргуем смачныя і сакавітыя садавіна, ямо на падвячорак або выкарыстоўваем у дэсертах.
Апельсіны і мандарыны
43 мг кальцыя з рэкамендаванай сутачнай нормы ад 1000 да 2000 мг! Не забывайце, што гэтыя цытрусавыя таксама багатыя вітамінам С, што робіць іх вышэйшай кастай сярод каралеўства садавіны.
высушаны
Пікантны густ і 5 мг кальцыя на 100 г порцыі. Ідэальны выбар для турыстаў, веласіпедыстаў і проста як карысны перакус.
Ківі
Трапічны фрукт лічыцца эліксірам маладосці. Ківі змяшчае 34 мг кальцыя на 100 г порцыі.
Фінік фрукт
Смачны ласунак і 15 мг кальцыя на ўкус.
Сушаны інжыр
Гэта адзін з лепшых крыніц кальцыя сярод садавіны. Падумайце толькі, што ў шклянцы змяшчаецца 241 мг кальцыя, або 13 мг у кожным фрукце. Такім чынам, адна жменя сушеного інжыра можа вырашыць праблему атрымання дастатковай колькасці кальцыя.
Рабарбар
Цікавы факт - у 1947 годзе суд Нью-Ёрка пастанавіў, што рабарбар - гэта не гародніна, а фрукт. Але, нягледзячы на ідэнтыфікацыю, у шклянцы гэтага фрукта змяшчаецца 348 мг кальцыя.
калючая груша
Лічыцца не толькі экзатычным дэлікатэсам, але і змяшчае 58 мг кальцыя ў кожным плодзе.
чарнасліў
Вядомы прадукт для здароўя кішачніка змяшчае да 75 мг кальцыя на шклянку.
шаўкоўніца
Гэта не той прадукт, які лёгка знайсці ў супермаркетах. Шкада, бо ў 55 шклянцы змяшчаецца да 1 мг кальцыя.
Kumquat
Духмяныя садавіна з высокім утрыманнем вітамінаў А і С таксама багатыя кальцыем. Сапраўдная квінтэсенцыя энергіі.
Павялічыўшы працэнт садавіны ў штодзённым рацыёне, вы атрымаеце ўсе неабходныя мікраэлементы і антыаксіданты. Звычка правільна харчавацца захавае здароўе костак і зубоў, а пазногці і валасы - прыгожымі. Але дыета, багатая садавінай, карысная ва ўсіх адносінах.