змест
Шмат часу на фітнес? Або шукаеце праграму для дыверсіфікацыі сваёй асноўнай дзейнасці? Тады прапануем вам комплекс 10-хвілінных трэніровак HIIT для пахудання, фарміраванне падцягнутай фігуры і хутка спальваць тлушч.
Апісанне праграмы 10-хвіліннае рашэнне: інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці
10 Minute Solution - гэта серыя праграм, якія ўключаюць разнастайныя кароткія трэніроўкі. Сёння мы спынімся на комплексе High Intensity Interval Training, які ўключае ў сябе пяць відэаролікаў высокай інтэнсіўнасці. Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта самае эфектыўны спосаб спаліць тлушч і падцягнуць цела за кароткі час. Праграму вядзе прафесійны трэнер Ліза Кіндэр. Напэўна, вы яе раней не сустракалі, але яе стыль вядзення заняткаў можна параўнаць з Сіндзі Уитмарш.
Праграма пабудавана па прынцыпе навучання ТАБАТА. Кожнае 10-хвіліннае відэа ўключае 8 розных практыкаванняў. Вы будзеце мець 20 секунд для інтэнсіўнага занятку, затым 10 секунд адпачынку. У адрозненне ад традыцыйнай ТАБАТА кожнае практыкаванне паўтараецца ў два падыходу, а не ў восем. Гэта зроблена з улікам дзесяціхвіліннай трэніроўкі. Вас чакае 16 падыходаў практыкаванняў, якія ідуць адзін за адным — працяглых прыпынкаў не прадугледжана. Але паколькі заняткі непрацяглыя, дасведчаным аматарам фітнесу яны пераносяцца досыць лёгка.
Комплекс 10 Minute Solution уключаў 5 інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці. Усе заняткі пабудаваныя па аднолькавым прынцыпе, відэа доўжыцца 10 хвілін.
- HIIT 101: трэніроўка ўсяго цела.
- Верхні Цела ВИИТ: комплекс практыкаванняў з упорам на верхнюю частку цела.
- рок Ніжні ВИИТ: занятак з упорам на сцёгны і ягадзіцы.
- AB HIIT: трэніроўка для жывата, якая спалучае ў сабе кардыё практыкаванні і практыкаванні для кары.
- ВИИТ Выбух: інтэнсіўная плиометрическая трэніроўка для спальвання тлушчу, асабліва ў ніжняй частцы цела.
Для заняткаў вам не патрэбны інвентар, самі разбярэцеся з цяжарам уласнага цела. Праграма падыходзіць для навучання сярэдняга і прасунутага ўзроўню.
Вы можаце зрабіць усе 50 хвілін цалкам, а можаце выбраць толькі асобныя 10 хвілін. Ліза Кіндэр прапануе вельмі кароткая размінка і зачэпка, таму, магчыма, лепш разагрэцца перад трэніроўкай і пацягнуцца пасля трэніроўкі. Раім паглядзець: расцяжка пасля трэніроўкі з Вольгай Сага.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Трэніроўкі HIIT - самы эфектыўны спосаб спаліць тлушч, палепшыць якасць цела і прывесці цела ў тонус. Больш падрабязна пра гэта ў артыкуле: 10 прычын займацца HIIT-трэніроўкамі.
2. Комплекс разбіты на 5 трэніровак. Вы будзеце працаваць над тымі часткамі цела, якія здаюцца самы праблемны.
3. Урокі займаюць усяго 10 хвілін. Вы можаце камбінаваць іх самастойна або дадаваць да іх асноўнай падрыхтоўкі.
4. Вы не страціце ні секунды дарма, заняткі вельмі інтэнсіўныя, таму нават актыўнай 10-хвіліннай працы будзе дастаткова для дасягнення выніку
5. Не патрабуецца дадатковае абсталяванне, вы будзеце выкарыстоўваць вагу ўласнага цела.
Мінусы:
1. Трэніроўка вельмі шок, падыходзіць толькі падрыхтаваныя людзі без праблем з суставамі і спіной.
2. Частая змена практыкаванняў у такіх праграмах не заўсёды апраўдана. Перад заняткам абавязкова праглядзіце відэа на тэму тэхнікі практыкаванняў.
3. Вельмі кароткая размінка і зачэпка.
Дзесяціхвілінная праграма з Лізай Кіндэр абавязкова знойдзе месца ў вашай фітнес-тэцы. Навучанне HIIT - верны шлях пабудаваць якаснае падцягнутае цела дома.
Глядзіце таксама: Breathless Body – інтэнсіўная кардыясістэма TABATA Эмі Дыксан.