змест
- Што такое дыета на 1000 калорый
- Для каго гэтая дыета?
- Сакрэты дыеты на 1000 калорый
- Плюсы і мінусы 1000-каларыйнай дыеты
- Патрабаванні дыеты да 1000 калорый
- Дыетычнае меню на 1000 калорый
- Супрацьпаказанні
- Перавагі 1000-каларыйнай дыеты
- Недахопы дыеты на 1000 калорый
- ДАЗВОЛЕНЫЯ І ЗАБАРОНЕНЫЯ ПРАДУКТЫ
- Паўторная дыета на 1000 калорый
Вы хочаце схуднець і пры гэтым ёсць любую ежу, якую хочаце? Можна! Дыета «1000 калорый» прыходзіць на дапамогу худнеюць, якія не жадаюць адмаўляцца ад каханай ежы. Асноўныя правілы дадзенага спосабу пераўтварэнні фігуры заключаюцца ў тым, што вы можаце складаць рацыён на сваё меркаванне, але пры гэтым неабходна ўкладвацца ў названую сутачную норму калорый.
Што такое дыета на 1000 калорый
Як няцяжка здагадацца, сэнс гэтай дыеты заключаецца ў спажыванні не больш за 1000 калорый у дзень. Многа гэта ці мала?
У сярэднім спажыванне калорый для жанчыны складае каля 2000 калорый у дзень, а для мужчыны - 2500. Гэта той мінімум, які нам неабходны для падтрымання жыцця. Гэта значыць арганізм прыйдзецца сур'ёзна скараціць і прымусіць марнаваць тое, што ён адклаў на чорны дзень.
Вядома, гэта не самае карыснае для здароўя занятак, таму каларыйныя дыеты, хоць і даюць хуткі вынік за кароткі час, не рэкамендуецца выконваць занадта доўга. У асноўным таму, што забяспечыць сябе паўнавартасным харчаваннем пры такой малой колькасці калорый вельмі складана.
Для каго гэтая дыета?
Вышэй ужо было сказана, што да такіх дыет варта ставіцца асцярожна. Але не спяшаецеся панікаваць і адмаўляцца ад сваіх планаў, бо часам такую дыету прызначаюць нават лекары. Вядома, для пэўных катэгорый:
- Людзі з ІМТ (індэксам масы цела) больш за 30. Гэта значыць пакутуюць атлусценнем;
- дыябетыкам з залішняй вагой;
- Людзі, якія не могуць прайсці аперацыю або абследаванне з-за залішняй вагі.
У гэтым выпадку максімальная працягласць дыеты складае каля 12 тыдняў. Калі праблема ў адной лішняй зморшчыне на жываце, то не варта прытрымлівацца гэтага рэжыму больш за пару тыдняў.
Сакрэты дыеты на 1000 калорый
Галоўны сакрэт гэтай дыеты - паспець з'есці на 1000 калорый. Але колькі разоў вы будзеце ёсць і якія прадукты - гэта не мае асаблівага значэння. Зрэшты, у спісе найбольш прыдатных прадуктаў (нізкакаларыйных) усё ёсць, але пра гэта мы пагаворым крыху пазней.
Але давайце разгледзім некаторыя прыёмы, якія дапамогуць вам з гонарам і годнасцю вытрымаць гэтую дыету:
- Спачатку пракансультуйцеся з урачом;
- Усталюйце дадатак для падліку калорый, бо іх вялікае мноства на любы густ і колер.
Можна ўсталяваць на тэлефон або кампутар. Усе яны прыкладна аднолькавыя, галоўнае - прызвычаіць сябе прыносіць туды ўсю з'едзеную ежу. Гэта ўсё ж лепш, чым запісваць усё ў сшытак. Хаця, калі вы любіце рабіць усё па-старому, тады ідзіце;
- Калі вы ўжо вырашылі сесці на гэтую дыету, то прывучыце сябе ўважліва чытаць этыкетку прадуктаў;
- Купіце кухонныя шалі. Гэта значна дапаможа кантраляваць порцыі;
- Піце дастатковую колькасць вады;
- Выключыць з рацыёну прадукты з высокім глікемічны індэксам (белы хлеб, бульба, цукар, белы рыс, макароны, малочны шакалад);
- Выключыце са свайго рацыёну транс-тлушчы (сметанковае масла, маргарын). Здаровыя тлушчы павінны складаць толькі 20% штодзённых калорый;
- Займіцеся кардыё. Яны паскораць хуткасць спальвання калорый.
Плюсы і мінусы 1000-каларыйнай дыеты
Перш чым вырашыць для сябе, ці патрэбна вам гэтая дыета, взвесьте усе за і супраць, якія мы тут падрыхтавалі:
профі
- Хуткая страта вагі;
- Здаровыя харчовыя звычкі;
- Больш працяглы тэрмін службы;
- Меншая верагоднасць анкалогіі;
- Меншая верагоднасць узроставай дэгенерацыі мозгу;
- Паляпшэнне рэпрадуктыўнай функцыі.
Мінусы
- Галаўныя болі і галавакружэнні;
- Слабасць і стамляльнасць. Таму асабліва старанна займацца спортам не атрымліваецца. Максімум – хуткая хада;
- Можа негатыўна ўплываць на абмен рэчываў, эндакрынную, стрававальную, сардэчна-сасудзістую сістэмы і імунітэт;
- Гэтая дыета не падыходзіць для працяглага выкарыстання.
Патрабаванні дыеты да 1000 калорый
Ўжываць можна практычна ўсё, што заўгодна, але ўкладвацца ў норму калорый у 1000 адзінак. Вядома, акцэнт усё ж варта рабіць на нішчымную, нізкакаларыйную, здаровую ежу. У адваротным выпадку, нават ужываючы прадукты, якія змяшчаюць менш энергетычных адзінак, але каларыйныя і шкодныя (напрыклад, фастфуд або прысмакі), вы рызыкуеце пазбавіць арганізм карысных кампанентаў і справакаваць праблемы са здароўем. Варта звесці да мінімуму колькасць такой ежы, а таксама смажаных страў, вырабаў з белай мукі, здобы, газаваных напояў, алкаголю. А лепш зусім адмовіцца ад іх на перыяд дыеты. Важна, каб у меню было дастаткова гародніны, садавіны, ягад, нятлустага мяса і рыбы, нятлустага малака. Папаўняйце тлушчы адной-двума чайнымі лыжкамі расліннага алею ў дзень і пажадана не награваць яго. У якасці ўзнагароды за сілу волі і ўстойлівасць вы можаце папесціць сябе любімай ежай. Падумайце, што вам хочацца з'есці (скажам, цукеркі або каўбасу) і, падлічыўшы іх каларыйнасць, дадайце ў рацыён.
Працягваць дыету 1000 калорый не рэкамендуецца больш за сем дзён, інакш метабалізм можа запаволіцца. Пасля тыднёвай дыеты, калі вы хочаце працягваць худнець, проста не моцна павялічце каларыйнасць дзённага рацыёну (да 1200-1300 энергетычных адзінак). У любым выпадку, рэзка павялічваць «каштоўнасць» ежы не варта. Рабіце гэта паступова, каб не напалохаць арганізм і не перагрузіць страўнік.
Пры дыеце на 1000 калорый лепш за ўсё харчавацца дробава. Вы і паскорыце метабалізм, і забяспечыце больш камфортнае пахуданне за кошт пастаяннага паступлення ежы ў страўнік. Несумненна, добры ў «драбненні» і той факт, што страўнік звужаецца, прывыкаючы да прыёму невялікіх порцый ежы.
Абавязкова піце ваду (не менш за 1,5 літраў у дзень). Па-першае, гэта (самае галоўнае) дазволіць арганізму пазбегнуць небяспечнага стану абязводжвання. А па-другое, вада «падмане» страўнік, запоўніўшы яго аб'ёмы, што дазволіць лягчэй насыціцца меншай колькасцю ежы.
Старайцеся загадзя планаваць свой рацыён, тады вы не будзеце «закідваць» у сябе лішнія калорыі. Раздрукуйце табліцу каларыйнасці вашых прадуктаў і размесціце яе на бачным месцы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць параметры меню ніжэй.
Дыетолагі раяць складаць рацыён такім чынам, каб сняданак складаўся з прадуктаў, багатых нятлустым бялком. Добрым выбарам з'яўляюцца малочныя або кісламалочныя прадукты з нізкім або нізкім утрыманнем тлушчу. Карысна снедаць рознымі кашамі, цельнозерновые хлебам.
На абед пажадана з'есці нятлусты суп, кавалак мяса або рыбы (морапрадуктаў), звараныя без дадання алею, салата з гародніны.
Увечары рэкамендуецца зрабіць упор на нятлустыя бялковыя прадукты. На вячэру можна адварыць або запекчы мяса ці рыбу, дапоўніўшы трапезу невялікай колькасцю карысных вугляводаў (напрыклад, карычневага рысу).
Перакусваць нятлустым тварагом, кефірам, любымі свежевыжатыми сокамі, а таксама чыстымі садавінай і гароднінай. Перад сном для больш камфортнага сну можна выпіць кубак гарбаты з чайнай лыжкай мёду або парай любімых сухафруктаў.
За тыдзень спажывання 1000 калорый у дзень сыходзіць мінімум 2-3 непатрэбных кілаграма.
Прапануем вашай увазе прыкладныя варыянты меню дыеты «1000 калорый».
Варыянт No1
- Сняданак: нятлусты тварог (2 сталовыя лыжкі) і кавалачак чорнага або жытняга хлеба.
- Другі сняданак: яблык ці груша.
- Абед: невялікая міска агародніннага супу без зажарку; 100 г адварнога курынага філе; пару сталовых лыжак некрахмалистого агародніннага салаты або 3 арт. л. тушеные гародніна.
- Падвячорак: 2 грэцкіх арэха.
- Вячэра: 100-120 г грачанай кашы; зваранае або прыгатаванае на пару курынае яйка; порцыя салаты з агурка, памідора, салаты і рознай зеляніны.
- Позні вячэру: калі вы прагаладаліся, можна з'есці яшчэ сталовую лыжку нятлустага тварагу.
Варыянт No2
- Сняданак: варанае яйка; кавалачак жытняга або чорнага хлеба, змазаны сметанковым алеем (10 г); шклянку малака (па жаданні можна соевага або какосавага); палова грэйпфрута.
- Другі сняданак: 2 слівы або 2 абрыкоса.
- Абед: адварная або запечаная нятлустая ялавічына (каля 80 г); гародніна, тушеные на вадзе (200 г); салата з зялёных гародніны (150 г).
- Падвячорак: абястлушчанае малако (200 мл).
- Вячэра: адварныя курыныя грудкі (да 100 г); пара сталовых лыжак тушанай гародніны і паўшклянкі нятлустага малака.
- Позні вячэру: незадоўга да сну можна папесціць сябе шклянкай нятлустага кефіру.
Варыянт No3
Гэтыя прадукты неабходна спажыць на працягу 6 гадзін:
- – 400 г гародніны (робім упор на некрахмалистые прадукты);
- – кавалачак хлеба (да 40 г);
- – 300 г любых садавіны;
- – яйка курынае, зваранае або зваранае на сухой патэльні;
- – 10-15 г сметанковага масла;
- – нятлустае мяса, прыгатаванае без дадання алею (150 г).
Варыянт No4
- Сняданак: варанае курынае яйка; кавалачак жытняга хлеба, змазаны тонкім пластом сметанковага масла; палова грэйпфрута; абястлушчанае малако (200 мл).
- Другі сняданак: кампот без цукру (200 мл).
- Абед: 80 г запечанага нятлустага мяса; салата з некрахмалистых гародніны (200 г); маленькі бычыны вачэй.
- Падвячорак: лустачку жытняга хлеба (можна трохі вышмараваць сметанковым алеем) з лустачкай сыру; да 250 мл абястлушчанага малака.
- Вячэра: нятлустае адварное мяса (80 г); салата з агуркоў і памідораў (200 г); паўшклянкі нятлустага малака; качка мандарынкі.
Варыянт No5
- Сняданак: шклянку нятлустага малака.
- Абед: 150 г тушеного гароху або фасолі; 100 г мяса або рыбы, адвараныя без дадання алею; 2 ст.л. л. грэчкі або рысу з 400 г тушеных гародніны (зрабіце ўпор на нізкакаларыйныя).
- Падвячорак: банан або 2 невялікіх яблыка.
- Вячэра: талерка нятлустага булёна або агародніннага супу без зажарку; шклянку нятлустага ёгурта або кефіру (можна выпіць зараз або перад сном).
Варыянт No6
- сняданак: кава / чай з малаком; цельнозерновые хлеб.
- Абед: кавалачак адварнога рыбнага філе і пара невялікіх памідораў.
- Бяспечны, яблык.
- Вячэра: да 200 г нятлустага тварагу з даданнем варэння (каля 30 г); кубак какава з нятлустым малаком.
Варыянт No7
- Сняданак: яйка курынае, зваранае або прыгатаванае на пару; чай ці кава з даданнем малака.
- Абед: агародніннай суп; кавалак адварной нятлусты рыбы.
- Падвячорак: 2 невялікіх яблыка.
- Вячэра: 150 г салаты з салеры і рознай зеляніны і столькі ж адварнога або запечанага курынага філе.
Варыянт No8
- Сняданак: чай з 1 ч.л. мёду або кава з малаком.
- Абед: 150 г адварнога філе цяляціны і столькі ж грачанай кашы; 2-3 невялікіх памідора.
- Падвячорак: 2 яблыка.
- Вячэра: талерка нятлустага агародніннага супу; да 150 г тварагу 0% тлустасці з яблыкам.
Варыянт No9
- Сняданак: 2 вараных яйкі і 2 цельнозерновые хлеба.
- Абед: 100 г варанай гарбушы і паўшклянкі рыбнага булёна.
- Вячэра: каля 100 г варанай курыцы і 200 г салаты з агуркоў і памідораў з зелянінай.
Варыянт No10
- Сняданак: нятлусты бекон (100 г); Чай кава.
- Абед: 200 г нятлустага супу і яблык.
- Падвячорак: шклянку пустога кефіру або пара сталовых лыжак нятлустага тварагу.
- Вячэра: адварная бульба; да 200 г курынага філе, запечанага або адварнога; квашаная капуста (100 г).
Варыянт No11
- Сняданак: пара сталовых лыжак нятлустага тварагу з даданнем зеляніны; кавалачак бездрожжевого хлеба.
- Перакус: яблык і пара фісташак.
- Абед: талерка супу з любых, акрамя бульбы, гародніны; адварное курынае філе (50 г); 2 ст.л. л. грачаная каша; свежы агурок; кампот без цукру.
- Падвячорак: невялікі колас варанай кукурузы.
- Вячэра: 80 г запечанай курыцы без скуры; пара сталовых лыжак любых запечаных гародніны, акрамя бульбы; 200 мл кефіру.
Варыянт No12
- Сняданак: 3 арт. л. аўсянка, звараная на нятлустым малацэ; пару пладоў чарнасліву або курагі.
- Перакус: жменю маліны.
- Абед: міска шчы; 100 г варанай нятлустай рыбы; 2 ст.л. л. рыс; памідор; несалодкі морс з ягад (шклянка).
- Падвячорак: 2 грэцкіх арэха або любы некрахмалистый фрукт.
- Вячэра: 100 г рыбнага філе, запечанага ў фальзе; салата з агуркоў і памідораў; шклянку сыравога малака або пустога кефіру.
Супрацьпаказанні
Дзецям, падлеткам, пажылым людзям, пасля хірургічных умяшанняў, цяжарным і якія кормяць жанчынам, людзям, якія займаюцца цяжкай фізічнай працай, спартсменам нельга прытрымлівацца дыеты 1000 калорый.
Перавагі 1000-каларыйнай дыеты
- Строгай забароны на любую ежу няма. Хай у невялікай колькасці, але выкарыстоўваць можна ўсё.
- Гэтая дыета навукова абгрунтаваная: мы спальваем больш энергіі, чым ямо, і худнеем.
- Рэкамендуемае дробавую харчаванне спрыяе пахуданню без вострага пачуцці голаду.
- Пры правільна складзеным меню і не перабольшваючы працягласці дыеты вы не пазбавіце арганізм жыццёва важных кампанентаў.
Недахопы дыеты на 1000 калорый
- Сядзець на 1000-каларыйнай дыеце спачатку можа быць складана з-за неабходнасці «ацэньваць» усю ежу, якую вы ясце. Не заўсёды можна дакладна зразумець каларыйнасць таго ці іншага прадукту, асабліва набытага ў прадпрыемстве грамадскага харчавання.
- Калі не скласці рацыён так, каб у ім было дастаткова месца для дастатковай колькасці карысных прадуктаў, арганізм можа сутыкнуцца з дэфіцытам неабходных яму для нармальнага функцыянавання рэчываў.
ДАЗВОЛЕНЫЯ І ЗАБАРОНЕНЫЯ ПРАДУКТЫ
Як было сказана вышэй, забароненых прадуктаў у гэтай дыеце няма, аднак, калі вы хочаце ўкласціся ў 1000 калорый, не абмяжоўваючыся парай бутэрбродаў з сырам і маслам, то некаторыя звыклыя прадукты прыйдзецца выключыць.
Дазволена
- Гародніна (акрамя бульбы);
- Садавіна;
- Адварное або запечанае мяса;
- Адварная або запечаная рыба;
- Хлеб з суцэльнай пшаніцы;
- Нізкакаларыйныя малочныя прадукты;
- Арэхі ў невялікай колькасці;
Забаронены
- белы хлеб;
- Сухафрукты;
- Алей (раслінны і жывёла) у вялікай колькасці;
- прысмакі;
- Снэкі (чыпсы, арахіс, семечкі);
- макароны;
- Тоўстыя малочныя прадукты (тварог);
Што тычыцца алкаголю, то пры вялікім жаданні можна выпіць адну шклянку. Галоўнае - глядзець на калорыі. Падказка, найменшай каларыйнасцю валодаюць піва і сухое віно. І памятайце, што вялікае значэнне мае спосаб падрыхтоўкі. Нават самы нізкакаларыйных прадукт перастае быць такім, калі яго пасмажыць на алеі. Ежу пераважней адварваць або запякаць. Выдатным выхадам будзе пароварка, але да спецыфічнага густу ежы трэба будзе прывыкнуць.
Паўторная дыета на 1000 калорый
Калі вы хочаце скінуць больш кілаграмаў, вы можаце зноў знізіць каларыйнасць дыеты, але не пазней чым праз два-тры тыдні пасля заканчэння дыеты.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟? چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.